Революционна наука Защо винаги съм гладен РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Гладът е естественият индикатор на тялото ви, че се нуждае от повече храна.
Когато сте гладни, стомахът ви може да „ръмжи“ празен или да ви боли глава, да се чувствате раздразнени или да не можете да се концентрирате.
Повечето хора могат да издържат няколко часа между храненията, преди отново да почувстват глад, въпреки че това не е така за всички.
Има няколко възможни обяснения за това, включително диета, която не съдържа протеини, мазнини или фибри, както и прекомерен стрес или дехидратация. Достатъчният прием на протеини е важен за контрола на апетита. Протеинът има свойства за намаляване на глада, които могат да ви помогнат автоматично да консумирате по-малко калории през деня.
Той действа, като увеличава производството на хормони, които сигнализират за ситост и намалява нивото на хормоните, които стимулират глада.
Поради тези ефекти често можете да почувствате глад, ако не ядете достатъчно протеини.
В едно проучване 14 мъже с наднормено тегло, които консумират 25% от калориите от протеини в продължение на 12 седмици, показват 50% намаляване на желанието си да ядат късни закуски, в сравнение с група, която консумира по-малко протеини. Освен това тези с по-висок прием на протеини съобщават за по-голяма пълнота през деня и по-малко натрапчиви мисли за храна.
Много храни са богати на протеини, така че не е трудно да си набавите достатъчно от тях чрез вашата диета.
Включването на източник на протеин във всяко хранене може да помогне за предотвратяване на прекомерен глад.
Животинските продукти, като месо, птици, риба и яйца, съдържат големи количества протеини. Протеинът се съдържа и в някои млечни продукти, включително мляко и кисело мляко, както и в някои храни на растителна основа, като зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Друга причина е, че не спите достатъчно.
Постигането на правилен сън е изключително важно за вашето здраве.
Сънят е необходим за правилното функциониране на мозъка и имунната система и е свързан с по-нисък риск от много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
В допълнение, достатъчно сън е фактор за контролиране на апетита, защото помага за регулирането на грелин, хормона, стимулиращ апетита.
Липсата на сън води до по-високи нива на грелин, поради което може да се чувствате по-замаяни, когато сте лишени от сън.
В едно проучване 15 души, които са били лишени от сън за една нощ, съобщават, че са значително по-гладни и с 14% по-високи в сравнение с група, която е спала осем часа.
Получаването на достатъчно сън също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, който е хормон, който насърчава ситостта.
За да поддържате нивото си на контрол на глада, обикновено се препоръчва да имате поне осем часа непрекъснат сън всяка вечер.
Консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати води до глад
Вашата диета е с ниско съдържание на мазнини
Мазнините играят ключова роля, за да се чувствате сити. Това отчасти се дължи на стомашно-чревното транзитно време, което означава, че отнема повече време за смилане и остава в стомаха за дълго време.
Проучване, включващо 270 възрастни с наднормено тегло, установява, че тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини, имат значително увеличение на желанието за въглехидрати и предпочитанията към храни с високо съдържание на захар в сравнение с диетична група. с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това тези от групата с ниско съдържание на мазнини съобщават за по-голям глад от групата, която е спазвала диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Има много здравословни храни с високо съдържание на мазнини, които можете да включите в диетата си, за да увеличите приема на мазнини.
Някои видове мазнини, като средноверижни триглицериди (MCT) и омега-3 мастни киселини, са изследвани най-много за тяхното въздействие върху намаляването на апетита.
Най-богатият източник на храна в MCT е кокосовото масло, докато омега-3 мастните киселини се намират в мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия. Можете също така да получите омега-3 от билкови храни като ядки и ленени семена.
Други източници на здравословни храни с високо съдържание на мазнини включват авокадо и маслини.