Ревматоиден артрит Как да управлявате сутрешната скованост на здравето си

Ревматоиден артрит: как да се управлява сутрешната скованост?

управлявате

Най-честият и важен симптом на ревматоидния артрит (RA) е сутрешната скованост. Ревматолозите смятат сутрешната скованост, която продължава поне един час, за ключов признак на RA. Въпреки че сковаността обикновено отслабва и премахва, може да отнеме известно време.

Ето осем неща, които можете да направите, за да олекотите сутрешната си скованост.

1. Планирайте деня си

Вземете болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства един час преди да станете от леглото сутрин. Дръжте малка закуска до нощното шкафче, за да не приемате лекарството на гладно. Когато се приготвяте за лягане през нощта, настройте будилника един час преди обичайното време за събуждане. Не забравяйте да поставите следните елементи на нощното си шкафче:

  • доза обезболяващи лекарства
  • чаша вода
  • чифт солени крекери

Когато алармата се включи сутрин, не ставайте. Просто поглъщайте лекарства за болка с много вода. Яжте соли, за да предотвратите разстройство на стомаха. След това нулирайте алармата си до обичайното време за събуждане.

Отпуснете се сами. Просто дишай. Позволете си да се плъзнете леко назад, за да заспите.

2. Упражнение в леглото

Докато алармата не се включи, лекарствата за болка трябва да работят. Но не ставай още. Леко се разтегнете и направете няколко упражнения за движение. Това ще ви помогне да затоплите сънливите си мускули и да разхлабите тези възпалени стави.

Докато сте още под сенниците, легнете по гръб. Първо разтегнете горната част на тялото, като внимателно движите ставите си през удобен обхват на движение. Първо завъртете главата си от едната страна на другата, като разхлабите врата си. След това разтегнете следните фуги, първо от едната страна, а след това от другата:

  • ръце
  • китки
  • лакти
  • раменете

След това направете същото със ставите в долната част на тялото:

  • крак пръст
  • глезени
  • коляно
  • бедрата

Разтегнете и раздвижете ставите си, доколкото можете, бавно и лесно. Когато ставите ви се чувстват по-малко сковани и болезнени, трябва да се изправите.

3. Вземете душове

Горещият душ е един от най-добрите начини да помогнете за подобряване на сутрешната скованост. Топлината кара кръвта да се движи по повърхността на кожата. Гореща вана или душ ще почисти и затопли ставите ви по пътя.

4. Поставете сушилнята да работи

Преди да се облечете за деня, поставете дрехите в сушилнята за пет минути. Използвайте настройката за най-висока температура. След това отидете да си приготвите кафе, да си налеете зърнените храни или да сложите яйце да заври.

Когато звукът изсъхне, свалете топлите дрехи и ги облечете. Топлината от сушилнята е успокояваща и ще ви помогне да разхлабите твърдите и болезнени стави.

5. Яжте добра закуска

На сутринта е тук и тичаш празен. Вашето тяло се нуждае от гориво!

Яденето на лека, но питателна закуска може да помогне за облекчаване на сковаността на сутринта. Яйце или кисело мляко с пълнозърнест препечен хляб, или купичка топли или студени пълнозърнести храни с мляко или соево мляко. Всеки от тези избори ще даде на тялото ви необходимата енергия, за да започне.

Като автоимунно заболяване, RA кара тялото да атакува собствените си стави. Вашето тяло също се предпазва от други атаки и постоянно възстановява щетите, причинени от тези атаки. Затова започнете деня си със здравословна закуска. Тя ще храни тялото ви, така че да работи правилно.

Топлинни изблици или лосиони могат да помогнат за облекчаване на твърди, болезнени стави. Масажиран в кожата над ставата, топлината е проникваща и може да продължи доста дълго време.

Платнените торбички, пълни с ориз, боб или други органични, неузрели органични вещества, правят страхотни топлинни пакети. Загрейте плика в микровълновата фурна за около минута, за да го загреете. Топлината трябва да продължи поне 30 минути. Електрическите отоплителни комплекти също работят добре.

Ако бюрото ви е студено, малък нагревател за пространство, стратегически поставен под бюрото, също може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост.

7. Движете тялото си всеки ден

RA може да затрудни упражненията. Когато ставата се запали, може да боли твърде много, дори да я раздвижи. Също така е лесно да прекалите с упражненията, когато се чувствате добре, което може да предизвика нов пламък. И така, какъв е ключът? Не стресирайте болезнените стави, а се опитайте да раздвижите всички останали.

Ходенето по 15 или 20 минути на ден укрепва мускулите, които поддържат ставите ви. Разтягането и движението на ставите чрез прости, нежни, упражнения за движение помага да се предотврати тяхното сковаване и отслабване.

Поддържането на тялото във форма и сила може да намали времето, необходимо за облекчаване на сковаността и ходенето сутрин.

8. Не се стресирайте, помолете за помощ

Сутрините са винаги заети. Но когато ставите са твърди и болезнени, те могат да бъдат още по-твърди. Затова продължете: помолете семейството или приятелите си за помощ. Може да се изненадате колко са щастливи да подадат ръка за помощ.

И накрая, бъдете внимателни. Отделяйте време за себе си всяка сутрин, всеки ден и помислете за това да се научите да медитирате като начин за намаляване на стреса. Ревматоидният артрит е сериозно, болезнено заболяване. За да намалите преодоляващия се стрес, от време на време спирайте и се фокусирайте върху дишането.