Ревматизъм и подагра 5-те златни правила за хранене и упражнения - Фитнес и здраве Vital am
Ревматизъм и подагра: 5-те златни правила за диета и упражнения
Остеоартрит, артрит, остеопороза и подагра - всички те са ревматични заболявания и всички те означават значителна загуба на качество на живот за засегнатите. Събрахме 5 златни правила за диета и упражнения за вас. Всички те могат да бъдат интегрирани устойчиво и лесно в ежедневието и всички с едно обещание: естественият начин за по-добро качество на живот и по-малко болка!
Около 20 милиона души в Германия могат да се движат само в ограничена степен поради заболявания на мускулатурата и скелета. При 10 милиона засегнати хора симптомите са хронични и следователно, според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО), ревматично заболяване. Експертите правят разлика между четири основни групи на заболяването и над 100 клинични картини. Трудното: всички ревматични заболявания започват коварно и не могат да бъдат причислени към никоя възрастова категория. Дори ако причините и много връзки все още не са изяснени и следователно могат да се лекуват само симптоми, едно е сигурно - с правилната диета и упражнения симптомите могат да бъдат значително облекчени.
Ревматизъм - нещо повече от случайна „щипка“
Почти всеки знае от време на време болки в ставите и мускулите, особено след ставане или след тежък ден. Ревматичните заболявания са повече от случайно „прищипване“. Те се характеризират с влачеща, разкъсваща болка и се влошават (ако не се лекуват) с течение на времето. Ревматичните форми включват:
Остеоартрит (група дегенеративни ревматични заболявания = износване на ставите)
Артрит (група възпалителни ревматични заболявания)
Остеопороза и подагра (група метаболитни заболявания)
Както при много други заболявания, няма нито една решаваща причина, която да доведе до ревматично заболяване. Въпреки това, именно комбинацията от различни фактори увеличава риска от заболяването и симптомите, ако то съществува.
Следните фактори се считат за рискови фактори:
· Болно черво: По-специално хората с възпалителни заболявания на червата често имат възпалителни ревматични заболявания по едно и също време. Според текущото състояние на изследванията чревната флора на ревматиците се различава значително в микробния състав. По-специално в случай на артрит, подобряването на здравето на червата играе решаваща роля в живота без симптоми .
· Диета: Четирикратната ненаситена (омега-6) мастна киселина арахидон е особено проблематична при възпалителни ревматични заболявания. Той се съдържа в месото и колбасите, млякото, сиренето, сметаната и яйцата. Следното се отнася за всички ревматични заболявания: постоянен дисбаланс в киселинно-алкално-Н баланса (хронична ацидоза) подхранва болестта и нейните болезнени симптоми .
Стрес (особено в хронична форма)
· Пушене и алкохол
Излагане на тежки метали (често съчетано с липса на жизненоважни вещества поради трудното усвояване поради депонираните токсини)
Дори симптомите на ревматичните заболявания да се различават, нашите 5 златни правила имат положително въздействие върху всички форми на заболяването и неговите симптоми.
1. Строителни работи: изкисляване и чревна флора
Основата на всички естествено ефективни мерки, от упражнения до хранене, се основава на балансирана киселинно-алкална устойчивост и здрава чревна флора. Защото само възстановяването на този баланс може да облекчи съществуващата болка и да подобри благосъстоянието, според пилотно проучване от Мюнхен. Ключът тук: Избягвайте лечението на гладно и свързаните с него нулеви кръгове. Тук тялото също би се подкиселило и би използвало своите резерви. Особено в случай на подагра, това има отрицателни ефекти върху клиничната картина.
Както американските изследователи установиха още през 2013 г., чревната флора също оказва силно влияние върху възпалителните ревматични заболявания. С възстановяването на киселинно-алкалния H баланс вече сте направили първата решителна стъпка към здравословна чревна флора. Избягвайте захар и бяло брашно в продължение на четири седмици и разчитайте на естествени пробиотици като кефир, кисело зеле и ябълков оцет. Пробиотичните помощници съдържат здрави бактерии и микроорганизми. Вашата чревна флора ще ви благодари.
Вашият клуб, вашият контакт: Ще се радваме да създадем личен план за вас, така че процесът на детоксикация на изкисляване да протича гладко и да има траен ефект. Моля, не се колебайте да се свържете с нас!
2. Заложете на правилната мазнина
Омега-3 мастни киселини: ядки, семена, мазни морски риби (избягвайте херинга и кокос при подагра) и растителни масла като ленено, конопено или орехово масло. Омега-3 мастните киселини са универсални. За ревматичните заболявания техният положителен ефект върху възпалението и върху поддържането на клетъчните мембрани играе централна роля. Най-ефективните омега-3 мастни киселини са алфа-линоленова киселина (ALA), докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Докато ALA играе подчинена роля в ревматизма според проучвания, на EPA и DHA се възлагат свойства за подобряване на здравето.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като свинска мас, черен дроб, яйчни жълтъци, масло, сметана и колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини. Съдържащата се арахидонова киселина стимулира възпалителни рецидиви. В случай на подагра важи и следното: Избягвайте бира.
Допълнителен съвет: Черешите са точно в горната част на списъка с плодове за подагра. Според проучване на университета в Бостън, шепа червени плодове вече значително ограничават производството на пикочна киселина.
3. Обърнете внимание на доставките си на калций и магнезий
Остеопорозата е редовно следствие от възпалителни ревматични заболявания, които могат да бъдат предотвратени предимно чрез костна диета. Калцият съставлява около 20 процента от костната маса, което го прави най-важният минерал за здравето на костите. В допълнение към млечните продукти като кефир, зелените зеленчуци (копър, спанак и броколи) са особено богати на калций. Това, което мнозина не знаят: достатъчното количество магнезий е също толкова важно, тъй като увеличава минерализационната плътност на костите. Тъй като тялото не може да произвежда само магнезий, трябва да приемаме магнезий чрез храната. Германското общество по хранене препоръчва на възрастните 300 - 400 mg магнезий на ден. Доставчиците на магнезий са например: банани, овесени люспи, тъмен шоколад и тиквени семки.
4-ти. Заложете на правилното движение
Научни изследвания показват, че възпаленията (както се случва при ревматизъм) увеличават енергийните нужди с около 20%. За съжаление, болката често затруднява достатъчно упражнения, което води до ниска мускулна маса. Това от своя страна намалява основния метаболизъм и доставената енергия се превръща в телесни мазнини. А това от своя страна може да доведе до влошаване на симптомите. Това може да се противодейства само чрез физическа активност, адаптирана към ежедневната форма и с индивидуално пригоден план за упражнения.Тези полезни тук са: спортове за издръжливост, които ускоряват метаболизма и упражнения за изграждане на мускули. Правилото е: по-добре е да тренирате редовно, но не интензивно. Тъй като дори взискателното обучение има потенциал да стане киселинно.
5. Естествени помощници отвътре и отвън
На върха на изкисляването, храненето и упражненията има много други природни средства, които имат положителен ефект. Включително:
· Слънчева светлина: Попивайте слънцето редовно, за да повишите нивото на витамин D, тъй като това свежда до минимум дискомфорта.
Куркумин: Куркуминът, съдържащ се в куркумата, е особено ефективен при лечение на възпалителни ревматични заболявания.
Оман: Мехлемът с корен от оман дава бързо облекчаване на болката при болки в ставите.
· Магданоз: Съставките в магданоза повишават активността на ензима супероциддисмутаза. Това облекчава дискомфорта в ставите.
· Дяволски нокът: противовъзпалително и обезболяващо.
· Шипка: Прахът от сушените плодове успокоява възпалението и предотвратява увреждането на хрущялната система.
· Антиоксиданти: боровинки, метличина и цитрусови плодове - само три примера за храни, които активно се борят със свободните радикали и по този начин предпазват от възпалителни заболявания.
· Вода и дестилиран чай: Звучи просто, лесно е. Но и ефективно. В случай на ревматични заболявания е особено важно да се гарантира достатъчен прием на течности. В случай на подагра и артроза се препоръчва обезболяващият и противовъзпалителният чай от коприва.
· Масло от черни семена: Независимо дали подуване на ставите, скованост или болка - маслото от лилавото цъфтящо растение помага тук.