Ревитализиране на метаболизма Ви 10 начина, по които можете да изгорите повече калории Page 5 Medlife
Стимулирането на метаболизма играе важна роля за поддържане на здравословен начин на живот и постигане на желаното тегло, но колко бързо тялото изгаря калории зависи от няколко фактора. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато си почиват. За повечето хора метаболизмът непрекъснато се забавя след 40-годишна възраст. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини, по които можете да съживите метаболизма си.
1. Увеличете мускулната маса
Тялото има калории постоянно, дори когато не правим нищо. Тази скорост на основния метаболизъм (когато тялото е в пълен покой) е много по-висока при хора, които имат висока мускулна маса. Всеки килограм мускул използва 6 калории на ден, за да се поддържа, докато килограм мазнини изгаря само 2 калории на ден. Тази малка, на пръв поглед малка, се натрупва с времето. Освен това, след интензивна физическа активност, мускулите се активират в цялото тяло, което увеличава средната дневна скорост на метаболизма.
2. Интензификация на физическата подготовка
Климатикът не може да изгради големи мускули, но съживява тялото в часовете след тренировка. Упражненията с висока интензивност осигуряват по-голямо и продължително увеличаване на скоростта на основния метаболизъм. За да получите ползи, опитайте се да правите по-интензивни упражнения във фитнеса.
3. Консумирайте повече вода
Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори малко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. В едно проучване възрастни, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории. За да сте хидратирани, пийте чаша вода преди всяко хранене.
4. Енергийни напитки
Някои съставки в енергийните напитки могат да засилят метаболизма ви. Съдържа големи количества кофеин, което увеличава количеството енергия, което тялото ви използва. Енергийните напитки също съдържат говеда, които могат да ускорят метаболизма и да помогнат за изгарянето на мазнини. Пиенето на енергийни напитки обаче може да причини проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня. Американската академия по педиатрия не препоръчва консумацията на енергийни напитки за деца и юноши.
5. Чести закуски
Ако ядете по-често, можете да отслабнете. Когато ядете големи порции, след няколко часа метаболизмът се забавя между храненията. Малка закуска на всеки 3-4 часа поддържа метаболизма нащрек, така че да изгаря повече калории през деня.
6. Пикантни ястия
Пикантните храни съдържат химикали, които могат да засилят метаболизма. Добавянето на люти чушки към храната може да засили вашия метаболизъм. Ефектът е най-вероятно временен, но ако ядете по-често пикантни храни, ползите може да се увеличат.
7. "Зареждане" с протеин
Тялото изгаря повече калории, когато усвоява протеини, отколкото за смилане на мазнини или въглехидрати. Здравословните източници на протеини включват постно говеждо, пуешко, риба, пиле, тофу, ядки, боб, яйца и обезмаслени млечни продукти.
8. Черно кафе
Ако пиете кафе постоянно, вероятно ще се насладите на допълнителната енергия, която следва сутрешния ритуал. Консумирано умерено, кафето носи краткосрочни ползи за скоростта на метаболизма. Кофеинът може да увеличи вашата издръжливост, докато тренирате.
9. Зелен чай
Пиенето на зелен чай предлага комбинираните ползи от кофеин и катехини, вещества, които съживяват метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2-4 чаши чай може да стимулира тялото да изгори 17% повече калории по време на умерени упражнения.
10. Избягвайте бързодействащи диети (краш диети)
Краш диетите - тези, които включват консумиране на по-малко от 1200 калории (за жени) и 1800 калории (за мъже) на ден - са катастрофални за всеки, който се надява да съживи метаболизма си. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да отслабнете, настъпва висок процент мускулна загуба. Крайният резултат: тялото изгаря по-малко калории.
- Най-добри резултати
Влиянието на различните храни и напитки върху метаболизма ви е малко в сравнение с това, от което се нуждаете, за да отслабнете и да се поддържате. Най-добрият начин за изграждане на мускули е да останете активни. Колкото повече пътувате през деня, толкова повече калории изгаряте.