Ретро бягане Ползите от бягането назад
Тичането назад, известно още като ретро бягане, в началото може да изглежда странно. Но не може да навреди да изминете част от пътя назад, докато бягате.
Повечето хора всъщност познават ретро бягането като класическо упражнение за загряване в спортове като футбол, тенис или баскетбол. Но този вариант на бягане е и отлична алтернатива за тренировки за бягане и все повече спортисти оценяват предимствата.
Особено ефективно
Но това не е всичко. Проучване от САЩ показа, че ходенето назад изгаря повече калории, отколкото ходенето напред, усвояването на кислород е по-добро и сърдечно-съдовата активност се увеличава. 20 минути ретро бягане трябва да са толкова ефективни, колкото 30 минути нормален джогинг. При условие, че темпото е същото.
Това разбира се трябва да е трудно за начинаещи. Но ако бягането назад е редовно вградено в тренировъчната програма, можете да очаквате бърз напредък. Това обаче изисква прав участък, който също трябва да е на ниво. В противен случай съществува риск от спъване.
Тренирайте по тартановата писта
Тартанова писта е най-подходяща за начинаещи, които да практикуват ретро бягане. Тук правите интервали от 100 метра могат да се движат на задна предавка, докато се движат напред в кривата. Ако сте свикнали с непознатия стил на бягане, можете също да пуснете кривата назад.
Най-добре е просто да го изпробвате. Със сигурност ще получите някои усмихнати погледи, но професионалният боксьор Мохамед Али вече е тренирал, наред с други неща. така че неговата уникална техника на крака.
Отчитаме актуални и интересни теми, свързани със здравето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и уелнес.