Рестартиране на диетата след празника без ограничения

Празничните ястия, тортата, вкусните ликьори, калориите, диетите отдавна са забравени и балансът на везните се накланя в наша вреда.!

Е, зимните ваканции свършиха, така че е подходящ момент да приемете балансирана диета, която ще ви помогне да отслабнете, да увеличите енергийните си запаси и ако се упражнявате малко, успехът при отслабването е гарантиран. ! В никакъв случай не трябва да приемате драстични диети или детоксикационни процедури с 3 порции салата!

Много хора виждат детоксикацията като привлекателен начин за потвърждаване на ангажимента към здравословна диета.

Вярвам, че намаляването или изключването на преработени сладкиши и храни и възприемането на здравословна и балансирана диета прави много по-добро от яденето на смутита, 3 листа маруля, които често оставят хората гладни, лишени от енергия и разочарование, с чувство на глад и винаги мислейки за храна, може да се появи запек (поради липса на фибри) и подуване на корема (поради излишък на фруктоза).
Ако искате да извършите и детоксикация, започнете с DETOX на хладилника и чинията.

Започва днес, а не понеделник!

Началото на възприемането на здравословен начин на живот започва сега, а не утре или в понеделник! Как Откажете се от 2-ра филия кафе захар, заменете сметаната с мляко, алкохол и газирани сокове с филтрирана или обикновена вода, тежки храни с питателна храна, вкусни плодови торти, вечеря не по-късно от 20:00.

Дъга на чинията!

Един от най-добрите начини да рестартирате диетата си е да добавите плодове и зеленчуци към ежедневното си меню. Както плодовете, така и зеленчуците осигуряват фибри, витамини, минерали и фитонутриенти (естествени растителни химикали, които помагат за предотвратяване на заболявания).

Плодове за закуска, до пълнозърнест пудинг или като лека закуска, половината от чинията за обяд трябва да съдържа зеленчуци. Следобедната закуска може да съдържа зеленчукови пръчици с хумус. Вечерята може да бъде вкусна кремообразна зеленчукова супа.

Ограничете захарта

Средният прием на захар е почти 20 чаени лъжички на ден. Здравните власти предлагат да се ограничат добавените захари до 6 чаени лъжички (еквивалентно на около 25 g) на ден за жените и 9 чаени лъжички (или около 36 g) за мъжете. Предизвикайте себе си да намалите добавената захар от плодови кисели млека, изберете гръцко кисело мляко и добавете към него плодове, само пълнозърнести храни без добавена захар и барове на мюсли, пригответе ги у дома, с захаросани плодове или естествени заместители на захарта - стевия или сироп от клен или мед, както и концентрирани сладкиши (газирани сокове, бисквитки, сладолед, сладкиши и други сладкиши).

Погрижете се за вашата чревна флора

Много хора са привлечени от търговски реклами за детоксикация, въпреки че няма доказателства, че прочистването и детоксикацията, за които сте чели, обикновено биха имали полза. Вместо да се опитвате да елиминирате токсините, за които е отговорен черният дроб, и да правите това на всеки zu, предприемете стъпки за подобряване на здравето на червата, за да може да си върши добре работата. Здравото черво е важно, защото ви помага да спите, от управление на теглото до рестартиране на диетата, предотвратяване на хронични заболявания и т.н.

Изберете овлажняващи храни

Като се има предвид, че 60% от състава на човешкото тяло е вода, това означава, че трябва да пиете течности през целия ден, за да функционирате оптимално. Отегчен от филтрирана/плоска вода? Дайте приоритет на консумацията на воднисти храни - включително плодове, зеленчуци, супи. Тези храни също са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които ще са от полза за тялото ви.

Изберете питателни закуски

° СКогато трябва да рестартирате диетата си, фокусирайте се върху 3 основни хранения и 2 хранителни закуски, планирани на ден. Можете да сервирате круши и ядки, или чери домати и сирене, или плодове и кисело мляко.

е) Създайте свой собствен план за действие!

10 000 стъпки на ден, спорт 3 пъти седмично, повече хидратация, лека вечеря, за да се откажете от тази чаша вино вечер. Сега е моментът да кажете НЕ на мързеливите и да мислите повече за себе си, целите си, да съставяте списък с приоритети през деня.