Решете мисловни блокове 13 брилянтни метода за нови мисли; Идеи
Мисловните блокове са особено често срещани при стрес. Те описват състояние, в което мозъкът вече не може да мисли ясно. Той е, така да се каже, „блокиран“. В тази статия ще научите най-честите причини за умствено затъмнение, какви процеси протичат в тялото и 13 сигурни техники, които можете да използвате, за да прекъснете умствения блок.
СЪДЪРЖАНИЕ
Най-големият страх на Ърнест Хемингуей беше „чист лист хартия“.
Трудно е да се повярва, тъй като той е работил като военен репортер, е смятан за безстрашен авантюрист и в допълнение към писането, той е посветил страстта си на лова на едър дивеч. И все пак той се страхуваше от едно нещо, което вероятно всички знаем:
Обикновено това идва в най-неподходящите моменти. Например, когато предстои важен краен срок. Точно тогава в главата често има по-зловеща празнота, отколкото в хладилника, докато производителността е потънала далеч под морското равнище. Нарича се още „затъмнение“. Може би вече сте преживели това явление по време на презентации или интервю за работа.
Натискът за изпълнение и стресът могат да затруднят ясното мислене. Това кара мислите ни да се въртят в кръг. Концентрацията намалява и вече не можете да видите гората за дърветата.
„Блоковете за мислене са предупредителни удари на претоварения мозък“, обяснява социалният работник Хелга Шеферлинг. Но някои методи могат да помогнат за възвръщането на яснотата на мисълта.
Какво се случва, когато имате умствен блок в мозъка си?
„Хипокампусът“ е отговорен за „дъската пред главата“. Тази част от мозъка участва главно във формирането на дългосрочна и краткосрочна памет. [1] Гладката му функционалност може да бъде нарушена от хормона на стреса кортизол, който благоприятства умствените блокове. [2]
Знаете ли, че мисловните блокове са първичен инстинкт?
Те дори са били жизненоважни за нашите предци да избягат или да се борят срещу потенциални опасности (като саблезъб тигър). Това явление е известно още като „Режим борба или полет“.
Нека прехвърлим „Полет или режим на борба“ в съвременния ни живот:
За хората от двадесет и първи век „опасните ситуации“ вече не са животозастрашаващи ситуации в ежедневието им. По-скоро психологическият стрес причинява стрес. Това могат да бъдат високи изисквания за работа, дълги списъци със задачи, важни разговори или презентации.
Обикновено нашият мозък е проектиран да "се бори" в конкурентното общество. Чрез това можем да постигнем много. Например, ние сме в състояние да изпратим задача до крайния срок и успешно да овладеем предизвикателствата.
Проблемът: ако сме постоянно електрифицирани и не си позволяваме никакви почивки, мозъкът ни в крайна сметка вече няма да участва. В тези моменти хипокампусът се бунтува и избира да избяга, вместо да се бие.
За съжаление в съвременните „опасни ситуации“ бягството обикновено е неблагоприятно. Защото не можете просто да избягате от работата си без последствия. Тъй като бягството не е възможно, хипокампусът се прави на мъртъв при прекомерни стресови ситуации.Тогава тази физическа реакция беше полезна, за да не бъде открита от саблезъбия тигър. За съвременните хора този неврологичен импулс е по-скоро контрапродуктивен.
Между другото: умствени блокове също могат да възникнат, въпреки че определена информация вече се съхранява в дългосрочната памет. Това обикновено се случва, когато информацията е запазена в определен контекст. Ако възникнат нови асоциации, мозъкът се нуждае от известно време, за да свърже отново информацията. Тогава възниква дискомфортното усещане, че „нещо е на езика“ [4]
Най-честите причини за психически блок
Както вече знаете, стресът е често срещана основна причина за психически блок. Но какви други фактори също играят роля?
- Липсата на мотивация може да предизвика умствени блокади. В резултат на това работите по-малко съсредоточено и постоянно се лутате с мислите си. Отлагането често се свързва с него.
- Липсата на сън пречи на способността да се концентрирате и ви кара да забравите. Обикновено информацията се обработва и съхранява в краткосрочна памет по време на различни цикли на сън по време на сън. Информацията не може да се съхранява правилно, ако имате кратък или лош сън. [5]
- Депресията затруднява ясното мислене и усвояването. [6]
- Неувереността в себе си, погрешните вярвания и негативните мисли като „Никога не мога да го направя“ или „Не съм в състояние да изпълня задачата“ могат да предизвикат умствен блок.
- Перфекционизмът също може да попречи на потока от мисли. Високите изисквания не са отрицателни, но могат да доведат и до умствени блокове.
Ако наскоро страдате от проблеми с концентрацията и подозирате сериозна причина, потърсете лекар.
Копнеете ли за бистра глава?:)
Нека да преминем към 13-те ефективни метода, които можете да използвате, за да разчупите ума си!
13 изпитани техники, с които можете да разрешите своя умствен блок
1
Упражнете се на чист въздух и напуснете работното си място
Вземете физическа активност срещу умствения си блок и освободете ума си чрез движение.
Тъй като физическата активност насърчава притока на кръв към мозъка ви, който снабдява сивите клетки с повече кислород. Това има положителен ефект върху представянето ви.
В допълнение, редовните почивки за упражнения поддържат нивата на допамин по-високи. Допаминът е не само хормон на щастието, но също така е отговорен за поддържането на вашата концентрация. [7]
Най-добре е да направите кратка разходка на чист въздух. Напускането на работното място и преместването в нова среда ще реши вашата мисловна блокада. Също така препоръчвам да работите на бюро с регулиране на височината. Това не само е полезно за вашето здраве, но и можете да увеличите производителността си с 12%! [8-ми]
2
Създайте мисловна карта
Подредете мислите си и станете креативни, като създадете карта на ума. Визуализирайки мислите си, можете конкретно да освободите вашите мисловни блокове и да осигурите повече яснота в главата си.
Запишете своя „проблем“ в средата на лист хартия и избройте всичко, което можете да измислите по този въпрос. Оставете мислите ви да се освободят. В крайна сметка можете да сортирате събраните си идеи и да се надяваме да измислите нови мисли, които ще решат вашия умствен блок.
3
Обяснете проблема на друг човек или на себе си
Имаме около 60 000 мисли на ден. Но често не обмисляме една мисъл докрай. В резултат на това мислите се завъртат в кръг, така че да не стигнем до конструктивно решение.
Какво помага: изговаряйте мислите си на глас. Или обяснявате задачата си на друг човек или на себе си. Защо? Това ви принуждава да осъществявате мислите си и да ги правите разбираеми.
Разговорът с друг човек може да ви даде нов принос и да реши вашия умствен блок. Ако искате да си обясните проблема, можете да направите видеозапис и да го гледате. Спецификацията на проблема ще ви помогне да разгледате задачата си от гледна точка на орела и да създадете нови идеи.
4-ти
Използвайте магията на анализа на стимулите
Какво се крие зад анализа на стимулите?
Много просто: Просто мислите за термин, който няма нищо общо с действителната ви задача. Това може да е всичко. Вземете кола като пример. Сега си припомнете свойствата му (напр. „Бърз“, „практичен“, „скъп“) и ги прехвърлете към вашата действителна задача.
Това, което в началото може да звучи странно, може да бъде много ефективно. Защото чрез анализа на стимула оставяте мисленето по предварително програмирани пътища и получавате нова перспектива за проблема си.
5
Представете си аромат
Мислим с думи през по-голямата част от деня. За да си дадете почивка на мозъка, представете си аромат. Например миризмата на шоколадова торта. За целта затворете очи и запомнете точно миризмата.
Какво прави това? За момент изключвате словесното мислене, тъй като мозъкът ви сега активира други области на мозъка, за да представи миризмата. [9]
Изпробвайте сега!
6-то
Подхождайте към задачите си навреме
Понякога стресът възниква, защото не започваме задачите си навреме. Вероятно знаете и това. Поради натиска във времето се чувстваме толкова стресирани, че просто вече не можем да имаме ясни мисли и възниква умствен блок.
Какво помага? Добро самоуправление. Поставете си реалистични цели и планирайте разумно задачите си.
Моят съвет: Запишете всички задачи в списък със задачи и ги разделете на подзадачи. Задайте фиксиран срок за всяка отделна задача. Не забравяйте обаче да планирате достатъчно време за интервенционни задачи.
7-ми
Мислете на различен език
Използваме различни изрази и думи на чужди езици. Искате ли да разрешите умствения си блок? След това опишете проблема си на друг език. Защото, ако не можете да измислите определени думи, трябва да пренапишете проблема. По този начин вие развивате нови асоциации и властови мисли.
8-ми
Опитайте „свободно писане“ и засега отлагайте перфекционизма
"Ако чаках съвършенство, никога нямаше да напиша дума."
- Маргарат Атууд (канадски писател и поет)
Изпратете тази оферта сега
Следователно, помага да оставите мислите си свободни. За около пет минути запишете всичко, което можете да измислите за вашата задача. Отстъпваш ли? Няма проблем! Единственото правило при свободното писане е да не оставяте писалката.
Целта на безплатното писане е да развихрите креативността си и да оставите идеите да текат. Защото повечето работни задачи са обвързани с определени формалности. Това може да повлияе негативно на мисловния поток. С безплатното писане, от друга страна, формулировките, граматиката, правописът и темите са напълно без значение. Пишейки свободно, можете конкретно да разрешите умствени блокове и да създадете пространство за нови неща в главата си.
Джон Стайнбек, един от най-успешните американски автори на 20-ти век, също използва техниката на свободно писане и препоръчва:
„Запишете всичко възможно най-бързо. Просто сложете всичко на хартия. Не коригирайте и не пренаписвайте нищо, докато цялата работа не е на хартия. "
9
Затворете очи и поемете дълбоко въздух
Изследователи от университета "Джон Хопкинс" в Балимор са изследвали почти 19 000 изследвания за медитация, които показват, че медитацията на вниманието може да помогне срещу стреса. [11]
Затова отделете момент на спокойствие и се опитайте да медитирате. Това ви позволява да намалите стреса и да решите умствения си блок.
По-долу е направена медитация, която може да ви помогне да се отпуснете.
В допълнение: На нашата популярна инфографика ще намерите 14 антистресови съвета за вашето ежедневие!
10
Наспи се
Със сигурност знаете онези дни, когато трудно можете да се концентрирате поради умора.
Знаете ли обаче, че дългосрочното лишаване от сън може да доведе до загуба на мозъчни клетки?
Учени от университета в Пенсилвания във Филаделфия доказаха това. Те проведоха експеримент върху мишки, за да проучат ефектите от липсата на сън върху мозъка.
За това те разделиха мишките на три групи: първата група спеше достатъчно време, втората група ги остави да спят твърде малко за кратко време и третата група ги държеше лишени от сън в продължение на няколко седмици.
След това те изследваха мозъчните клетки в мозъчната област „Locus Caeruleus“. Това е отговорно за когнитивните резултати.
Удивителният резултат: една четвърт от мозъчните клетки в Locus Caeruleus умряха при мишките с постоянна липса на сън. За разлика от това, ако имаше само краткосрочна липса на сън, невроните все още успяваха да компенсират липсата на сън чрез увеличеното отделяне на протеини на сиртуин. Те поддържат баланса на енергийния метаболизъм на клетката, така че няма загуба на мозъчни клетки. [12]
Така че предотвратете загубата на сивите си клетки с спокоен сън. Защото, ако си почивате добре, смятате, че е по-добре. На нашата инфографика ще намерите 20 брилянтни съвета от експерти по съня за здравословен сън.
11.
пийте много вода
Мозъкът се състои от около 75% вода. Следователно е логично, че липсата на вода в тялото ви води до загуба на концентрация.
Но колко вода трябва да пиете поне всеки ден?
Следователно умственото ви представяне силно зависи от това колко пиете всеки ден. Цветът на урината ви е най-добрият начин да разберете дали сте пили достатъчно. В идеалния случай това трябва да е бистър, почти полупрозрачен цвят. Колкото по-тъмна е урината ви, толкова по-дехидратирани сте.
12
Първо се заемете с по-малко важни задачи
В случай на умствена блокада, често не помага да продължите да се борите с проблема.
Затова първо се заемете с по-малко важни задачи, които така или иначе трябва да направите. Това ще ви запази продуктивност и ще ви позволи да се върнете към основната си задача по-късно с по-ясни мисли.
13
Използвайте "EFT техниката" (Техника за емоционална свобода)
Техниката за емоционална свобода (EFT) може да помогне за облекчаване на стреса и психологическия стрес, като стимулира акупресурни точки. [13] Не е без противоречия, но въпреки това бих искал да ви го представя като алтернативен метод за освобождаване от психически блокове и стрес. При мен работи много добре. В резултат на това често съм успявал да намаля острия стрес. Но най-добре е да изпробвате технологията за себе си.
Направете следното:
- Определете проблема си (например: „Имам психически блок и натискът във времето е допълнителна тежест.“).
- Бъдете наясно с чувствата си.
- Сега оценявате проблемното натоварване по скала от 0 до 10 (0 = без товар, 10 = тежък товар)
- Сега започнете да потупвате акупресурните точки. Можете да намерите подробни инструкции за EFT техниката в следващото видео:
В случай на кратък стрес, като остър стрес, не се нуждаете от медицинска подкрепа, за да го приложите. След като намалите стреса и страховете си, умственият ви блок ще се освободи още по-скоро.
Може би прилагането на техниката EFT в началото се чувства странно. Но също така е доказано, че помага на пациентите с по-тежък стрес да ги намали:
Заключение: Най-честата причина за психически блок е стресът. Но можете да разрешите умствения си блок с прости методи
Надявам се статията да ви е харесала. Ето кратко резюме на моите съвети:
- Упражнете се на чист въздух и напуснете работното си място
- Създайте мисловна карта
- Обяснете проблема на друг човек или на себе си
- Използвайте магията на анализа на стимулите
- Представете си аромат
- Подхождайте към задачите си навреме
- Мислете на различен език
- Опитайте „свободно писане“ и засега отлагайте перфекционизма
- Затворете очи и поемете дълбоко въздух
- Наспи се
- пийте много вода
- Първо се заемете с по-малко важни задачи
- Използвайте "EFT техниката" (Техника за емоционална свобода)
И накрая, бих искал да знам от вас: Кой метод работи най-добре срещу вашия умствен блок? Очаквам с нетърпение коментара ви!
- Споделено досега: 209
- Електронна поща
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.