Решения за поддържане на черния дроб здрав Рецепти и известни личности
Черният дроб трябва да е здрав. Когато черният дроб спре да работи добре, цялото тяло страда. Има някои мерки, които можете да предприемете, за да защитите черния си дроб, за да го поддържате здрав възможно най-дълго.
Решения за поддържане на черния дроб здрав
За да поддържате черния дроб здрав, не са необходими много усилия, но малко дисциплина и промяна в начина на живот.
Решения за поддържане на черния дроб здрав. Размърдай се
Упражнявайте поне 30 минути на ден: бързо ходене, колоездене, силови тренировки във фитнеса. Ако побързате по време на разходката, за да можете да задъхвате малко, изобщо не боли, а напротив. Това изгаря захарните отлагания в мускулите и прави място за глюкоза от следващото хранене, обясняват диетолозите. Упражненията с умерено темпо, като по-дълга разходка, консумират мазнини, складирани в мускулната тъкан. И двете са полезни за мускулите, метаболизма и черния дроб.
Решения за поддържане на черния дроб здрав. Яжте добре
Направете салати от зеленчуци, плодове, гъби, бобови растения, екстра върджин зехтин и рибни мазнини, звездите на вашата ежедневна диета. Те запълват стомаха ви, осигуряват ви фибри, витамини и минерали. Протеините трябва да заемат стабилно място в менюто: обезмаслено мляко, риба, месо веднъж седмично. Едва на трета позиция са хлябът, тестените изделия и картофите. Тези въглехидрати са луксозна добавка, вид награда, която трябва да получавате само когато сте го заслужили, тоест след като сте се упражнили достатъчно. Такава диета бързо ще съживи метаболизма ви.
Решения за поддържане на черния дроб здрав. Яжте пресни плодове
Фруктозата активира производството на мазнини в черния дроб и блокира хормоните на ситост. Поради това избягвайте индустриално приготвения фруктозен сироп и включен в сокове, безалкохолни напитки и пакетирани продукти. Фруктозата е толкова концентрирана в натурални сокове и плодови смутита, че те трябва да се пият с голямо внимание, точно като алкохола. От друга страна, пресните плодове, изядени като такива, не създават проблеми.
Решения за поддържане на черния дроб здрав.Алкохол с повишено внимание
Здравият черен дроб може лесно да метаболизира от време на време една четвърт литър вино или бутилка бира. Изглежда дори, че умерената консумация на алкохол го предпазва от опасността от натрупване на липиди. Но нещата се променят, когато става въпрос за по-големи количества или редовна консумация. Тъй като органът за детоксикация се опитва да елиминира алкохола възможно най-бързо, което е токсин за клетките, изгарянето на всички други хранителни вещества ще бъде прекъснато за известно време - интервал, в който те се отлагат под формата на мазнини в черния дроб. Ако вече е засегнат, по-добре е да се откажете напълно от алкохола.
Решения за поддържане на черния дроб здрав. Храня се здравословно
Доказано е, че някои витамини, мастни киселини или растителни екстракти осигуряват защита на основния орган на метаболизма. Например, витамин Е (присъстващ в маслиново и орехово масло) предотвратява влошаването на чернодробната стеатоза чрез възпаление на черния дроб. Холин (от яйчен жълтък, но също и от зеленчуци, като зеле, броколи или карфиол, елиминира холестерола и излишните мазнини от черния дроб. Поради съдържанието си на цинарин, различни горчиви и флавоноидни принципи, артишокът предпазва черния дроб от разрушителното действие на свободните радикали, на които черният дроб е особено изложен, а кафето съдържа и много активни вещества, които предпазват черния дроб от възпаление и поддържат целостта му в клетките.Изследователите установяват, че този ефект се получава главно с кафе, приготвено по класическия метод, и по-малко с еспресо и капучино.
Решения за поддържане на черния дроб здрав. Откажете се от пушенето
Пушенето е вредно за вашето здраве като цяло. Проучване, проведено с участието на повече от хиляда пациенти с мастен черен дроб, както и заклети пушачи, предостави ясни доказателства в подкрепа на наблюдението, че пациентите, които продължават да пушат, развиват такава фиброза по-често от хората, които са успели да се откажат от пушенето. На свой ред, чернодробната фиброза увеличава риска от цироза и рак.
Решения за поддържане на черния дроб здрав. Поставете черния дроб в ред
Най-ефективният дългосрочен начин да се отървете от липидите, които нямат нищо общо с черния дроб, е да приемете по-здравословна и нискокалорична диета. Когато тялото получава по-малко калории, отколкото се нуждае, то е принудено да набавя енергия от запасите си. За да улесните адаптирането към такава диета, можете да започнете с лек от зеленчукови сокове, които заместват ястията, но също така и салати с цели зеленчуци, съдържащи фибри за задоволяване на чувството на глад, както и основни хранителни вещества за организма, насърчаващи прочистването на черния дроб. дебел. Лечението трябва да се провежда под компетентното ръководство на лекар или диетолог.