Решения за Нова година как най-накрая да успеем през 2020 г.
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Нова година: нови резолюции. Макар и донякъде „старомоден“, този обичай все пак има предимство: добри новогодишни резолюции имат повече шанс за успех от тези, извършвани по друго време на годината.
Всъщност няколко проучвания показват, че хората, които взимат добри решения на 1 януари, когато идва Нова година, имат 10 пъти по-вероятно да ги задържите 6 месеца по-късно, отколкото тези, които са ги направили по друго време на годината.
Само 8% от хората, постигнали добри резултати на 1 януари, успяват да ги поддържат само след 2 месеца.
И когато разгледаме отблизо добрите резолюции, които обикновено се объркват, се появяват няколко грешки.
Най-добрият начин да ги избегнете е да ги идентифицирате, за да можете да постигнете бъдещите си цели за 2020 г.
Затова в тази статия искам да отговоря на 2 въпроса:
- Как да се държи и успех във вашите резолюции през 2020г ?
- Как? "Или„ Какво избягвайте грешки класики, които водят до провал ?
1) За да бъдете мотивирани и успешни, имате нужда от големи цели.
Повечето хора смятат, че за да постигнете тези добри резолюции, трябва да мислите мащабно. Трябва да започнете радикална промяна в живота си, за да поддържате желанието и волята си да се придържате към него.
За съжаление тази стратегия бързо води до провал. Волята ви бързо ще свърши и няма да успеете да постигнете целта си.
Например, ако искате да възобновите спорта и решите да бягате по 10 км всеки ден, когато никога не сте бягали, бързо ще се изтощите и отвратите. Следователно рискувате бързо да се върнете към старите си навици и да спрете спорта.
Как да успеем ?
Какво има значение пазете добри резолюции е да се определят прости цели, постижими в краткосрочен план.
Не е забранено да мислите мащабно и ако е така, научете се да разделяте целта си на много етапи да се постигне, за да го постигне.
За да поддържате желанието си за успех, трябва наблюдавайте напредъка си да бъдат постигнати и целите ви да бъдат постигнати, докато вървите.
Всъщност, благодарение на прости действия, провеждани всеки ден и които не са твърде скъпи по време и енергия, за да успеете да запазите новите си резолюции.
Като ги практикуват, те ще станат нов начин на живот което след това ще бъде автоматично. По този начин вече няма да се налага да се напрягате и да напрягате волята си, за да продължите промяната. Ще бъде закотвено във вас.
Вашата цел трябва да бъде достатъчно проста, за да бъде постижима всеки ден, въз основа на вашия график. Трябва също да е достатъчно трудно, за да ви даде определено предизвикателство.
Пример:
Искате да се върнете към спорта, за да отслабнете, защо не започнете с 5 минути джогинг или бързо ходене всяка сутрин или всяка вечер.
Тези 5 минути бързо ще станат 7 минути, след това 10, след това 15, без наистина да го осъзнавате и без много усилия от ваша страна.
2) Формулирайте твърде неясни резолюции
Повечето от резолюциите или целите, които хората формулират, са твърде неясно, следователно абстрактно.
3-те най-често срещани резолюции са:
- Хранете се по-добре, по-здравословно и балансирано.
- Отслабване.
- Спортувам.
В никакъв случай тези 3 цели не отразяват нещо конкретно. Ако вече не сте конкретни, става трудно да разберете дали наистина напредвате.
Без награда и без чувство за постижение, силата на волята ви ще свърши и може бързо да се върнете там, откъдето сте започнали.
Как да успеем ?
Идеалът остава да се дефинират цели, които се превръщат в конкретни действия. Ако вашата резолюция не може да бъде приложена на практика, трябва да я прецизирате и да я посочите.
Бъдете конкретни и най-конкретни, когато задавате новогодишните си решения. Не се разпръсквайте във всички посоки, за да не останете без дъх твърде бързо.
За това можете да използвате SMART метода. Вашите цели трябва да бъдат:
- Конкретни, достатъчно, за да бъдат превърнати в действия.
- Измеримо, за да наблюдавате вашия напредък.
- Постижимо (постижимо на английски), за да не ви отврати.
- Подходящ (уместен на английски език), следователно в съответствие с вашите лични желания, вашите ценности, а не да се харесва само на другите.
- Определено в рамките на определен период от време, за да ви мотивира да предприемете действия и да не изтласквате крайните срокове.