Решения за избягване на стреса на работното място - Вашата аптека; Farmacia Ta
Прекомерният стрес на работното място може да попречи на производителността и производителността, съответно, и може да има отрицателно въздействие върху физическото и психическото здраве. Понякога способността за правилно управление на стреса по време на работа може да направи разликата между неуспех и успех. За съжаление не можем да контролираме всичко по време на работа, но това не бива да ни кара да се чувстваме слаби. Независимо от задачите, които имате на работното си място или личните си амбиции, има решения, за да се предпазите от негативните последици от професионалния стрес.
Признаци на стрес на работното място
Когато се чувствате съкрушени на работа, губите доверие в себе си, можете да станете нервни, раздразнени и отдръпнати. Признаците на прекомерен стрес на работното място включват тревожност, апатия, загуба на интерес към решаване на възложени задачи, умора, безсъние, проблеми с концентрацията, мускулно напрежение, главоболие, болки в стомаха, социално оттегляне. Най-честите причини са натискът да се отговори на непрекъснато нарастващите очаквания, извънреден труд, прекаран извънреден труд, липса на свободно време, страх да не бъдат съкратени.
Борба със стреса на работното място
На първо място, храните, които ядете през деня, имат много важна роля. Трябва да имате навика да ядете малко, често и здравословно, за да помогнете на тялото си да поддържа нормално ниво на кръвната захар и следователно енергия, за да може да се концентрира, като избягвате промени в настроението. Ниското ниво на кръвната захар може да ви накара да се чувствате тревожни и раздразнени, докато когато ядете твърде много, ще се чувствате отпаднали. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати, сладкиши, сладкиши, бързо хранене. Препоръчват се храни, съдържащи Омега-3, риба, семена, ядки. Намалете напитките на базата на кофеин и пушенето.
Почивайте си достатъчно!
Стресът и притеснението не само водят до безсъние, но липсата на сън ще ви направи още по-уязвими към проблеми на работното място. Когато си почивате достатъчно, е много по-лесно да поддържате емоционалния си баланс, ключов фактор в работата. Опитайте се да подобрите качеството на съня си, като поддържате 8-часов график за сън на вечер. Избягвайте да проверявате електронната си поща или да прекарвате време на таблета, смартфона, компютъра си преди лягане, защото производството на мелатонин е потиснато, засягайки съня. Преди лягане се препоръчва да слушате заглушена музика или да четете книга, но не в стаята, където е леглото.
Цел: устойчивост на стрес
Приоритизирайте и се организирайте!
Опитайте се да тръгнете 15-20 минути рано сутринта, защото когато бързате сутрин, независимо дали отивате с градски транспорт или с личен автомобил, можете да стигнете до работа готови уморени и изнервени. През работния ден правете кратки почивки, разхождайте се, обядвайте. Ако имате задачи, които не ви харесват особено, решете ги в ранните сутрешни часове. Много големи проекти могат да станат трудни за управление в даден момент, така че трябва да ги решавате стъпка по стъпка. Когато почувствате, че вече не можете, сте разочаровани и нервни, вместо да реагирате като такива, опитайте се да се отпуснете, като дишате бавно. Вдишайте бавно, сякаш отпивате от сламка, след което издишайте нормално през носа.
Управлявайте стреса, като се откажете от вредните навици
Отрицателните мисли и поведение са саморазрушителни навици. Нереалистичните цели също са вредни и имайте предвид, че малките постижения играят много важна роля. Не се опитвайте да контролирате аспекти, които не могат да бъдат контролирани. Винаги ще има малки недоразумения в екип, така че изберете правилния начин да реагирате на проблемите. Не забравяйте да спортувате, защото физическите упражнения помагат за производството на ендорфини и ви зареждат с енергия.