Решение за отслабване ядем протеин Coup de Pouce

Автор: Coup de Pouce

отслабване

Практически съвети
Тази статия също е част от файловете:

Връзки между протеини и енергия
За да поддържате по-добра енергия от сутрин до вечер, уверете се, че всяко хранене съдържа поне 15 g протеин.

4 ОБЯДА с около 15g протеин*:

  • Банан, препечен хляб, Фъстъчено масло и чаша мляко
  • Плато с пресни плодове, ядки, кисело мляко ванилия
  • Половин грейпфрут, препечен многозърнест хляб, сварено яйце и чаша мляко
  • Клементин, тост, силно сирене, конфитюр и кафе с мляко

5 ЛЕСНИ ВЕЧЕРИ ЗА ПРИГОТВЯНЕ с около 15g протеин *:

  • Супа бобови растения, ролка и кисело мляко от ягоди
  • Краставични пръчици, сандвич риба тон, плодове, чаша мляко шоколад
  • Доматен сок, салата Сьомга, ролка и сирене, Киви
  • Сурови зеленчуци, спагетимесо и пармезан, круша и крема сирене
  • Зеленчуков сок, кус-кус пиле и зеленчуци, ябълково пюре и бадеми

(* храните с удебелен шрифт съдържат протеин)

Тези няколко предложения ни позволяват да поддържаме по-добро ниво на енергия през целия ден, като същевременно избягваме сухите затъмнения и апетита за захар от 16 часа. Закуските също трябва да се считат за зареждане в точното време. На ядки, на кисело мляко, на печен соев боб, на Фъстъчено масло на хляб, един разпространение на тофу или един чаша мляко са високо протеинови закуски, които осигуряват енергия за няколко часа.

За сравнение, храните с високо съдържание на захар осигуряват енергия, която не издържа. По-скоро те стимулират секрецията на инсулин, което впоследствие причинява спад в енергията, който често се определя като епизоди на хипогликемия. По-добре да избягвате сладки храни (бонбони, шоколади, безалкохолни напитки) и рафинирани храни (бял хляб, бисквити, бисквитки)! Те влияят на стабилността на енергията.

Пример за меню с високо съдържание на протеини (един ден)

ОбядОмлет със сирене - 19 g протеин на порция (стр. 96)
Подготовка: 5 минути Готвене: 10 мин. Порции: 1

2 яйца
15 ml (1 супена лъжица) фини билки (магданоз, лук, босилек), нарязани
сол и черен пипер
5 мл (1 чаена лъжичка) масло
45 мл (3 супени лъжици) настърган кашкавал (пармезан, грюер, стар чедър)