Релаксиращият сън с тези методи може да бъде спокойна нощ на диета и фитнес

Защо е важно да спите достатъчно?

Мислите ли, че 7-8 часа сън не са достатъчни? Или, напротив: по-малко почивка би ли била удобна, но не е сигурно дали не би си навредила? Не само, че понякога може да се уморите. Релаксиращият сън е също толкова важен за човешкото тяло, колкото и яденето или пиенето. Въпреки че метаболизмът се забавя по време на нощна почивка, тъй като презареждането с енергия е целта, има процеси, които се въртят нагоре. По време на сън се съхраняват спомени и информация, мускулите и тъканите се регенерират, а производството на много хормони е най-интензивно.

релаксиращият

Какво да направите, за да получите по-добър сън?

Стъпка 1: Изчислете времето за лягане

Средният цикъл на съня продължава около 90 минути и обикновено пет такива цикъла се провеждат през нощта. Това означава 7,5 часа. Това е приблизително необходимото на вашата организация, за да се осъществят всички процеси. Това е ясен знак, че е проработило, ако се събудите сами сутрин.

Така че като първа стъпка отбройте 7,5 часа в сравнение с времето за събуждане и оставете това да е времето, когато „пицата се заснема“. След това започнете ритуала си преди лягане: проветрете, докато пиете малко вода, измийте зъбите си.