Релаксационни упражнения за по-добър сън - Диета; Релаксация
Стойте през нощта с очи на тавана и се ядосвайте, че не можете да заспите?
Въпреки че причините могат да бъдат многобройни, съществуват средства за защита. Някои от тях са: балансирана диета, избягване на стимули като кафе, шоколад и алкохол преди лягане, но също така упражнения и техники за релаксация.
Всичко това може да ви помогне да заспите лесно и да се събуждате отпочинали всяка сутрин. Ако безсънието продължава, потърсете съвет от Вашия лекар. Постоянното безсъние понякога може да сигнализира за сериозни здравословни проблеми.
Ето няколко прости упражнения, които можете да изпълнявате направо в леглото, упражнения, които имат ролята на отпускане и подготовка за спокоен сън.
Упражнение 1
Легнете на леглото с лице и крака към стената.
Изпънете краката си до стената, така че да са залепени за стената и да образуват ъгъл от 90 градуса с торса ви.
Той протяга ръце към тялото си, а дланите му са обърнати към тавана.
Останете в това положение и се фокусирайте върху дишането, така че да вдишвате и издишвате възможно най-точно.
Продължителност на упражнението: 2 минути
Упражнение 2
Седнете „турски“ на леглото, с кръстосани под вас крака.
Поставете дясната си ръка на лявото коляно, а лявата ръка лежи на леглото, зад кръста.
Внимателно завъртете торса си надясно.
Останете в това положение за няколко секунди, след това повторете движението в обратна посока.
Продължителност на упражнението: 2-3 минути.
Упражнение 3
Легнете на леглото, по гръб, със свити колене.
Залепете подметките и оставете коленете да падат, така че да образуват ромб с краката ви.
Отпуснете ръцете си и ги разтегнете около тялото си.
Ако усетите, че краката ви са напрегнати, сложете възглавница под всяко коляно.
Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
Упражнение 4
Седнете удобно с краката под себе си, така че да седнете с дъното на петите.
Наведете се напред, подпряйки чело на леглото пред себе си.
Приближете гърдите си възможно най-близо до коленете си и изпънете ръце пред себе си на леглото
Отпуснете се и дишайте правилно.
Продължителност на упражнението: 5 - 7 минути.
Упражнение 5
Легнете по гръб и дръжте коленете до гърдите.
Скръстете крака и ги задръжте с ръце в пищяла.
Вдишайте и замахнете с тялото напред, след което издишайте, когато се върнете в изходна позиция.
Продължете упражнението за минута, след което легнете на леглото и се отпуснете.