Релаксация

Умората, преумората и депресията заплашват почти всички. И когато принципът на редуване се затрудни, когато мозъкът вече не може да поддържа интензивната диета, на която е подложен, за да се избегнат разстройства като астения, безпокойство, безсъние или неконтролирано вълнение, изглежда спешно да се направи почивка.

Релаксацията, която ви позволява да създадете психически вакуум, състояние, при което повече паразитна мисъл не нарушава психиката, изглежда идеалното решение.

Поемайки отговорност, съвременният мъж или жена може да претендира за собственото си изпълнение: здрав ум в здраво тяло. Релаксацията може да допринесе за този подход.

Търсените цели

The дълбока релаксация осигурено от релаксация позволява на всеки да възстанови енергията си, да съживи нервната си система и цялото си тяло.

За да се вземе предвид при индивидуална или групова практика, релаксацията е превантивно или лечебно терапевтично средство, достъпно за всички. Човекът първо преминава през умствена и мускулна деконцентрация, получена чрез упражнения, насочени към осъзнаване на тялото и мислите му, за да постигне след това преструктуриране на индивида.

Различни техники предложени от специалисти допринасят за същия резултат: намаляване на тонуса (напрежение на набраздени мускули) чрез подходяща поза и намаляване на неволевите мускули (гладки мускули), за да успее след това да намали или дори да премахне стреса. Всички методи произхождат от автогенно обучение, разработено от професор J. H. Schultz (вдъхновено от хатха йога и самохипноза).

Сесията може да продължи от 10 минути до един час. Най-доброто време е сутрин или вечер след 18:00. Спортистите се отпускат непосредствено преди събитието.

Предпоставки

Тиха стая, в полумрак, средна температура;

Широки дрехи, нито прекалено топли, нито твърде леки;
Без препятствия (колан, тиранти, обувки, бижута);
В седнало положение (удобен стол, добре подпряна врата и ръце, подпрени на подлакътници) или в легнало положение, главата е малко подпрена и леко одеяло върху тялото.

Практикуващият има затворени клепачи, той е неподвижен и се концентрира върху усещанията си. Сесията може да започне.

Речта

Каквато и дисциплина за релаксация да изберете, тя се предшества от диалог. Практикуващият е привлечен преди всичко да осъзнае разрушителните агенти, на които е подложен. Те са назовани и класирани по приоритет. След това се разглеждат модификациите или промените, които трябва да бъдат направени за неутрализиране на тези вредни ефекти. След тази преамбюл фазата на релаксация наистина започва.

Дишане

Ние се фокусираме върху дишането си, докато вдишваме и издишваме бавно и дълбоко така че да отпечата върху тялото успокояващ ритъм, който ще го накара да се отпусне (продължителност: 5 минути).

Мисъл

Без промяна на позицията, ние практикуваме свиването и след това отпускането на мускулите, като ги преглеждаме всички (от краката до главата) и по време на освобождаването се концентрираме върху отпускането на мускула, който изоставяме на гравитацията.

Използваме фрази като „краката ми са тежки, потъват в земята, отпуснати са ...“ Това постепенно изтрива цялото мускулно напрежение. Кръвта циркулира плавно, усещаме еуфорично затопляне. Тогава умът може да се съсредоточи върху ума.

Визуализация

Визуализираме цвета, който харесваме. Паразитните мисли постепенно ще изчезнат. Така стигаме до умствената пауза. Заменихме тъмните идеи, размити от позитивни образи (лично място, където бяхме щастливи, конкретно възприемане на проект). Макар и уникални за всички, тези изображения винаги покриват проекцията на щастлива трансформация или успех.

Прилежната практика може да накара човека, запознат с тази техника, да може да се регенерира навсякъде., пет минути умствена пауза са достатъчни. Но това е възможно само когато човек е постигнал способността да се откъсва от външния свят, като ефективно извършва празнотата в себе си.

Различните видове релаксация ...

Какъвто и метод да изберете, всеки ви позволява да отпуснете тялото, като същевременно поддържате ума си нащрек. Механизмът се състои в фокусиране на вниманието на човек върху умствен образ (напр. Спокойно място) или телесни усещания, напр.: горещо, напрегнато) и поставете емоцията настрана.

Софрология

Софрологията е създадена през 1960 г. от Алфонсо Кайседо, колумбийски невропсихиатър от испански баски произход. След като използва обичайните терапии в Испания в началото на своята дейност (инсулинови коми, електрошок), той се чуди за необходимостта от модифициране на съзнанието, за да се излекува патологичното съзнание в психотиката.

След това той изказва хипотезата за възможното съществуване на хармонично състояние на съзнанието, нито патологично, нито просто „обикновено“, но наречено „софронично“, което би било възможно да се покори чрез екзистенциално феноменологично обучение. Откриването и след това завладяването на това хипотетично трето състояние на съзнанието ще се превърне в цел на софрологията.