Релаксация, упражнение за възстановяване на връзката с тялото ви
Задържането на нервите ви ли е? Настъпва нервна умора и въпреки наличното време не можете да постигнете положителни резултати и да отделите време за себе си. За да не се напука, това упражнение за релаксация ще ви помогне да слушате тялото си по-добре.
Докато Франция, Европа и светът са ограничени и коронавирусът продължава да напредва, потъпквате в хола си, изнервяте се, щом едно от децата ви кашля, трудно ги заемете, несигурността ви тежи. Накратко, не можете да се отпуснете.
- Удобно се настанява в фотьойл, или в идеалния случай легнал на диван, килим или одеяло, затворете очи.
Ръцете са до тялото, краката са леко раздалечени. Заемайте място и заемайте пространството. Сега се съсредоточете върху дишането си. Слушайте го без преценка, като игнорирате паразитните си мисли.
Оставете ги да мислят само за едно нещо: дишането ви. Обърнете внимание на ритъма му и го наблюдавайте така, сякаш сте зрител на пиеса: бърз ли е дъхът ви, рязък, бавен? Нека този дъх се уталожи естествено.
- След като има наблюдаваше дишането си, пуснете всяка част от тялото си.
Заемайте пространството с пълното си тегло. Запознайте се с контакта със земята на всяка част от тялото: пръстите на краката, краката, краката, таза, гърба, ръцете и главата. Цялото ви тяло става по-тежко, сякаш потъва удобно в мек матрак.
Запознайте се с тези допирни точки и се отпуснете допълнително. Сега приемете всички усещания по естествен начин без преценка. Бъдете в слушането, приемането и неосъждането на вашите чувства.