Релаксация Наистина се отпуснете наблюдател
Релаксация Отпуснете се правилно?
От съзнателно бездействие до целенасочена релаксация: всеки се нуждае от собствен тип релаксация - в точната доза. Ето няколко предложения за това как можете да намерите своя личен вариант.
Правете това, което е добро за вас: За някои това е релаксация, четене на книга на спокойствие, други могат да се отпуснат, докато тренират.
Позволете си да игнорирате развлекателните дейности. Без покана, без концерт, без кино. Джеймс Бонд? Не ми пука. По-добре да излезем на чист въздух. Ето защо гората е толкова добра за нас, да останем вкъщи, да четем или не. Просто погледнете дупки във въздуха, мечтайте, дремете.
Иварс Удрис, бивш президент на швейцарското общество за трудова и организационна психология, откри от първа ръка, че отпускането може да започне с отказ. Той и съпругата му бяха отпаднали за месец и установиха, че всъщност нищо не им е наред. Напротив, бездействието на забавянето, колкото по-скучно, толкова по-голяма е голямата печалба: „Не вярваш колко облекчаващо беше това“.
Удрис е експерт по стреса. Той знае точно как хората са подложени на натиск - и въпреки това той сам не би могъл да го избегне: винаги в движение, стискайки твърде много в него за кратко време, защото може да пропуснете нещо. Защо не отидете бързо на новата изложба, преди да отидете на италиански? И докато яде, хранене, тет-а-тет със здраве, изважда билети за театър. „Много хора продължават да правят това, от което се оплакват на работното си място в свободното си време“, казва Удрис. И им е трудно да превключат на по-ниска предавка. Забавянето би било изключително релаксиращо.
Спазвайте границите на изпълнението
„Може да се избегне известен стрес - особено този, който вие сами създавате“, пишат Гай Боденман и Кристин Клинглер Люти в ръководството за наблюдатели „Силни срещу стреса“. Съветът е насочен, наред с други неща, към всички, които не могат да кажат „не“. Които се оставят да бъдат призовавани отново и отново за допълнителни и допълнителни задачи, въпреки че качеството на тяхната работа страда и радостта на живота постепенно избледнява.
За тези хора е важно да се премести границата на техните възможности Претоварване Кога стресът става твърде голям? уважавам. Можете да направите това, като се измъкнете дипломатично от аферата. Защото кратко не рядко се приема добре. По-добре: «Наистина оценявам вашата похвала. Въпреки това, за съжаление не мога да поема тази задача. " Или: „Това е атрактивно предложение, само за съжаление. »
Разбира се, не можете да избегнете всеки натиск: работата е взискателна. Работен натиск. Как се справяте със стреса, децата също и вие също искате да отговорите на вашите собствени изисквания. Какво може да се направи, за да се запази хладнокръвие в стресови и стресиращи времена? Ив Хенги от Института за семейни изследвания и консултиране към Университета във Фрибург препоръчва да разберете какво кара хората да кърлят. Стресът по естествен начин активира системата за оцеляване. Следователно всички средства, които допринасят за дезактивирането, са добри срещу стрес.
Колкото по-високо е налягането, толкова по-голяма е необходимостта от деактивиране
Можете да успокоите тялото с техники за релаксация като дихателни упражнения. Или направете кратки почивки Направете почивка Направете кратка почивка, вместо да увисвате. Или измислете нещо приятно. Основно правило: колкото по-високо е налягането, толкова по-голяма е необходимостта от деактивиране. Колко релаксация ви е необходима и как постигате баланса, варира от човек на човек. За някои кратките разходки между тях помагат, други спортуват много. Последното обаче трябва да бъде забавно и да не създава още по-голям натиск за изпълнение.
Всичко, което повишава нивото на стрес или има негативни последици, е контрапродуктивно. Ив Хенги съветва: Не употребявайте наркотици и алкохол Алкохолизъм Когато удоволствието стане принуда. И не правете нищо, което да навреди на вашето собствено достойнство или на това на другите. Например, не трябва да си казвате, че няма да можете да го направите отново и не бива да бомбардирате партньора си с обвинения. Това влошава нещата.
Как да противодействаме активно на стреса
Конструктивните подходи са по-добри; Затова не потъвайте в самосъжаление и чакайте примирено, докато трудните ситуации се разтворят в полза, а изберете стратегии, с които можете да реагирате по-добре на стреса и да се освободите от напрегната ситуация.
Ето четири предложения:
Спортни развлечения
Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи: дневният ред е пълен, и тази седмица нещата се случват в бърза последователност и не можем да мислим да прекратим работата навреме. Къде, моля, трябва да отделите време за фитнес студио или фитнес за първи стъпки джогинг сесия за тези, които не обичат спорта?
В забързаните времена много хора пренебрегват това, което всъщност би било добро за тях. Това е грешка, защото тези, които редовно балансират нещата, са по-добре подготвени да се справят със стреса и могат да реагират по-спокойно на него.
Упражненията и спортът са сред тези балансиращи дейности, което е научно доказано. Преместването на хора подобрява тялото и самочувствието, укрепва имунната система, може да облекчи натиска и напрежението и да спи по-добре. И може да мисли по-ясно, защото мозъкът е по-добре снабден с кръв. Доказан е и повишаващи настроението и антидепресант ефект: По време на тренировка тялото освобождава ендорфини, хормони на щастието. Убеден? Тогава просто трябва да се издърпате - дори това да е трудно в ежедневието.
Важен принцип помага: просто не се подлагайте на допълнителен стрес! Не е нужно да завършите маратон или да тренирате за Олимпийските игри. Релаксацията и радостта са на преден план. Намерете нещо, което ви подхожда. Може би се чувствате по-комфортно на велосипеда си, отколкото в маратонките, може би водата е вашият елемент.
Започнете с малки тренировки. Двадесет минути два пъти седмично е по-добре от нищо. Друг добър трик за преодоляване на по-слабото ви Аз: вземете курс, за да научите нов спорт или се присъединете към клуб. А тези, които редовно се срещат с приятели да тичат или плуват, определено ще повишат мотивацията.
Време за изчакване в манастира
Все повече и повече манастири отварят вратите си, за да дадат на почит няколко дни почивка. Сега офертите се предлагат широко. Швейцарският туризъм предлага 12 адреса на живописни места: от Einsiedeln до Rapperswil до Müstair.
Идеята има смисъл: вие сте защитени от шума и забързаното бързане зад манастира - идеално за кратко време да избягате от ежедневната лудост. Особено, тъй като животът в манастира е подчинен на различен ритъм. Всичко работи гладко, ясно е подредено и фокусирано върху най-важното. Фактът, че можете да се справите без смартфон или преносим компютър в продължение на една седмица, е тест за издръжливост, докладвайте тези, които са го направили. Но по този начин можете да мислите за живота без разсейване и разсейване - кой сте, дали постъпвате правилно, желанията досега са останали неизпълнени.
Какво трябва да носите със себе си: желанието да се включите в живота на манастира и неговата общност, т.е.молете се, работете, яжте, медитирайте - и дръжте устата си затворена. Има манастири, където тишината е от първостепенно значение. За хората, които иначе трябва да говорят много, първоначално лечение на отнемане. Докато някои хора не осъзнаят: трудно е да се повярва колко освободителна може да бъде тишината.
Далекоизточни методи за релаксация
Можете да ги видите в окото на ума си, тези в равновесие, приземени съвременници, които правят нещо добро за тялото на открито рано сутрин. Йога на открито Почувствайте дървото в себе си, ума и душата си. Те поставят сериозни изрази, които предполагат максимална концентрация, и изпълняват упражнения, които изглеждат взискателни и изтощителни, но също така изглеждат естетични и ви оставят изумени: тази поза, тази гъвкавост, тези плавни движения, изпълнявани прецизно и в забавен каданс - всяко уважение!
Далекоизточни методи за релаксация като Йога Йога Кой тип ми подхожда? или Тай-Чи (китайски бокс в сянка) са популярни. Нищо чудно, пише алтернативният практикуващ Кристиан Ноймир в книгата си "Управление на стреса", техниките съчетават редица елементи, които насърчават релаксацията. Тренира се правилно дишане, както и чувството за баланс, и често се включват упражнения за медитация.
В традиционната китайска медицина, лекувайки от две страни, тези техники за релаксация винаги са били препоръчвани като лек за стрес. Neumeir е обнадеждаващо: Не е нужно да постигате статут на майстор, за да използвате такива методи. Те са лесни за научаване. Но те обикновено са твърде взискателни, за да се научите. Така че по-добре посетете курс. От една страна, имате експертно ръководство, от друга страна, посещаването на курс е мотивационно и задължително - особено когато сте под стрес, можете бързо да изпуснете добри резолюции. И: Ученето сред съмишленици обикновено е по-забавно.
Освен това е предимство да се търси съвет, особено когато става въпрос за йога: Има различни форми и възгледи. Най-добрият начин да разберете кое ви подхожда е в пробен урок.
Прогресивна мускулна релаксация
Той е изобретен от американския лекар и физиолог Едмънд Якобсън: Неговата прогресивна мускулна релаксация е широко използван, признат метод срещу стрес. За да направите това, вие съзнателно напрягате отделни мускулни групи и ги отпускате отново. Смисълът и целта на упражнението: да се тренира възприятието, защото с течение на времето напрежението в тялото може да бъде по-добре открито и по-добре освободено.
Според метода методът е лесен за научаване и използване. Ръководството на наблюдателя „Силни срещу стрес“ предлага ръководство. В книгата има и кратка версия, която е лесна за използване на работното място. Това е ефективна незабавна програма, ако хипервентилирате преди презентация или среща: седнете удобно и затворете очи; Кръстосайте ръце зад главата си, бутайте главата напред-назад, за да създадете силно напрежение; Повдигнете краката, разтворете пръстите, напрегнете коремната стена, натиснете навън; сега свийте всички мускули едновременно за пет секунди; тогава си кажете: "Ще пусна." След кратка почивка повторете упражнението, дишайте спокойно, разхлабете тялото си - и усетете релаксацията. Преди тази кратка версия, така че върхът, трябва да се справите с пълния вариант на прогресивна мускулна релаксация и да възприемете начина му на действие.
Между другото, Джейкъбсън изобретил и биологична обратна връзка - технологичен вариант на този метод за релаксация. За да направите това, напрежението в мускулите се измерва и показва на екрана на компютъра. Пациентите могат да видят къде е спазмът и да научат кои мускули могат да отпуснат и как.