Релаксация и важността да се научиш
Общ преглед
Хората имат вродена способност да се отпускат физически и психически. Повечето от тях обаче го използват малко или неправилно.
Способността да се отпускате ефективно е съществен компонент в обучението за контрол на емоциите и импулсите. Като се научим да се отпускаме, някои психологически и соматични трудности могат да бъдат решени. Може да се отнася до функционални разстройства като високо кръвно налягане, хипертонично главоболие, болки в кръста, някои форми на безсъние, но е необходимо и при лечението на всички импулсивни реакции, тревожни разстройства (фобии, обсесивни разстройства, панически атаки и т.н. .), заедно с психотерапията.
Също така е полезно за хора, които искат да намалят своята тревожност и други емоционални реакции, които нарушават оптималното развитие на техните дейности.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Процесът на релаксация
Научаването на ефективна релаксация включва следване на някои обучения под ръководството на специалист в тази област. Това изисква по-дълго време, като се започне с дълбоки сесии за релаксация, които могат да продължат 25 минути. След това се изпълняват упражнения за бързо и плитко отпускане, така че в крайна сметка човекът успява лесно да се справя с повечето стресови ситуации. В резултат на това има значителни подобрения в качеството на живот, а именно намаляване на стреса и умората, по-ефективен контрол на емоционалните реакции чрез намаляване на психическото и психическото напрежение в стресова ситуация и по-ефективна намеса в решаването на проблеми. .
Методическото обучение на релаксация позволява да се намали излишъкът от мускулно напрежение и психическо напрежение в случай на обикновен или хроничен стрес, позволявайки да се възприеме по-лек и по-малко уморителен начин на живот. Това може да предотврати някои серии от соматични и психични разстройства.
Релаксацията позволява бързо възстановяване на консумираната енергия по време на ежедневни дейности (например претоварен работен график). Също така може да подобри качеството на съня, защото, когато сме се научили да се отпускаме бързо и добре, успяваме да заспим бързо, да спим по-добре и по-дълбоко или да възстановим съня си по-лесно, когато той е прекъснат.
Може да се организират и сесии за дълбока релаксация за тези, които искат да се научат да поддържат спокойствието и вътрешния си мир. По време на тях те слушат музика или мислено визуализират приятни сцени, представляващи специални моменти от живота.
Какво се случва в критични ситуации
Човекът, който правилно е научил метод за релаксация, става по-чувствителен към повишено телесно напрежение и е готов да избягва участие в емоционална реакция. Той става способен да намали нивото на напрежение за няколко секунди и по този начин да се доближи до оптималната физиологична активност за желаното поведение.
терапия
Церебрална парализа
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
Автор: Психотерапевтът психолог Габриела Янкулеску
Източник: Списание PsihiLife