Релаксация и намаляване на стреса чрез хранене - GRIN
Как яденето и пиенето може да помогне за релаксация и облекчаване на стреса
Проба за четене
Диета, релаксация и стрес
Всичко за витамините за релаксация за тяло и душа
Диетата, релаксацията и стресът са тясно свързани. Промяната в диетата може да доведе до релаксация и значително да намали стреса. Ефектите от храненето стигат дотам, че дори депресията може да бъде повлияна от целенасочена хранителна терапия. Храните и хранителните съставки, които насърчават релаксацията и намаляват стреса, са известни като релаксиращи витамини. Стресът и произтичащите от него или насърчавани заболявания играят важна роля в общественото здраве, която не бива да се подценява.
Витамини за релаксация - насърчаване на релаксацията чрез вашата диета Възможно е също да намалите стреса, да предотвратите стреса и да насърчите релаксацията чрез вашата диета. Това не означава преди всичко метаболитен стрес или стрес на клетките, причинени от свободните радикали, а по-скоро психологическо благосъстояние и дори поведение на съня. Тези, които ядат и пият правилно, преминават през деня спокойно и могат да заспят и да спят добре. Начинът, по който се храним, има различни ефекти върху нашето психологическо благосъстояние. Много вещества, които се намират в нашата храна влияят върху това. В тази книга тези естествени хранителни съставки са обобщени за първи път под термина релаксиращи витамини. Разбира се, това всъщност не са витамини. Но витамините също принадлежат към витамините за релаксация. Това са вещества, които са важни за оптималното функциониране на мозъка и нервите, които позволяват на тялото ни да функционира без стрес и които могат да предотвратят стреса. Появата на затлъстяване се насърчава от стреса и чрез релаксация е възможно решително да се подкрепи намаляването на теглото.
Затова яжте три пълни ястия на ден възможно най-редовно. Това отпуска и с правилния състав и количество калории също така гарантира, че излишните килограми не се появяват или бавно намаляват. За да сте спокойни, трябва да се храните редовно. Има смисъл да имате фиксирани часове на хранене и да избягвате дълги периоди на гладуване. Но също така е неблагоприятно да има изразено поведение на лека закуска. По отношение на хранителните навици е важно да бъдат задоволени основните нужди. Тялото зависи от балансираното снабдяване с жизненоважни хранителни вещества и активни съставки. Те трябва да му бъдат доставени.
Фигура не е включена в този екстракт
-Фолиева киселина
-Витамин В2
-Витамин В6
-Витамин В12
-въглехидрати
-Протеини
-Аминокиселини (напр. Триптофан)
-Мазнини
-Омега-3 мастни киселини
-Серотонин
-Теобромин
-кофеин
-Анадамид
-Фенилетиламин
Важно срещу стреса: правилната диета
Пиенето на много е важно. Но моля, нямайте много кафе или алкохол, а (минерална) вода, плодове или зелен чай (възможно е дълго изтеглен черен чай) или разредени плодови сокове или зеленчукови сокове като доматен сок. Достатъчният прием на течности гарантира, че мозъкът е добре снабден с хранителни вещества и кислород. Витамин С и други жизненоважни вещества са особено изложени на риск по време на стрес атаки. Ако тялото загуби твърде много витамин С, имунната система е отслабена. Пресните плодове могат да предотвратят този дефицит. Балансираната диета, състояща се от зеленчуци, плодове, салати, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и месо се препоръчва за доставка на минерали, витамини и въглехидрати. Но какво точно ни кара да се отпуснем: Възприемането на вкуса е важно. Сладкият вкус е особено важен. Това е вкусът, който човек за първи път възприема и харесва след раждането и този вкусов стимул остава дори до напреднала възраст. Редовното хранене е важно за мозъка и неговото снабдяване.
-Закуска (например в 8 ч. Сутринта)
-Обяд (например в 13:00)
-Вечеря (например в 18:00)
По принцип избягвайте закуски и закуски. Но е важно редовно да предлагате на организма храна на всеки четири до пет часа. Тялото се нуждае от известно време, за да ги използва и съответно да използва всички клетки. Закуските между храненията и нередовното хранене объркват хормоналния ви баланс и не позволяват на всички клетки да бъдат оптимално снабдени с витамини за щастие. Разбира се, можете да консумирате толкова вода и зеленчуци в суров и сготвен вид, колкото искате. Но ако е възможно, избягвайте храни, богати на въглехидрати, повишаващи кръвната захар. Това са храни с нисък гликемичен индекс, който често се нарича в разговорния смисъл GLYX. Трябва да се избягват постоянни възходи и спадове в нивото на кръвната захар, което е стресиращо за организма. Храни с нисък гликемичен индекс:
Бобови растения като суха леща или пресни соеви плодове с кора
Бирената мая осигурява повече релаксация
Релаксацията преминава - също - през стомаха
Веществата в добро настроение са ендорфините и серотонинът. Ендорфините са собствените хормони на щастието на тялото, които могат да доведат до интоксикация, но също така просто ви правят щастливи и намаляват болката. Те имат подобен ефект на опиума. Ендорфините са необходими за предаването и обработката на нервните импулси. Ендорфините водят до благополучие и чувство за щастие. Поради това е важно редовно, но умерено да стимулираме секрецията на ендорфин. Това е възможно например чрез кратко бягане на издръжливост или друго упражнение за издръжливост. Спортът води до освобождаване на ендорфини. Недостигът на ендорфин предизвиква скръб. Между другото, ендорфините също се отделят по време на секс или бънджи скокове. Овесените ядки съдържат витамин В1, известен като нервния витамин. B2 инхибира активността на хормоните на стреса и е богат на кисело мляко, яйца, гъби, продукти от пълнозърнести храни и слънчогледови семки.