Релаксация - фестивал на сетивата
След напрегнат ден ще паднете в леглото уморени.
Но въпреки че сте уморени до кости, не можете да заспите?
Ето ви сега и мислите ви се въртят около проблемите на компанията, проблема с брака и накрая самия проблем със съня.
Дистресът при заспиване идва с досадата, че не заспивате.
Уморен, но съвсем буден - какво да правя, каза Зевс?
Нека в успокояваща празнота - релаксация в главата
Можете да се измъкнете от тази котка, която хапе пословичната си опашка, само умишлено успокоявайки ума.
Спирате всички мисли, които ви препускат през главата и не мислите за нищо или красиви неща.
Ще станете спокойни и ще заспите.
Или може би не.
Защото понякога е трудно да „прогоните“ мислите си от главата си - да пропуснете успокояващата празнота.
Тук се предлагат класически техники за медитация или специални методи за успокояване на бълбукащия ум.
Но дори е по-добре, ако правите едно или друго упражнение за релаксация или медитация през деня, така че дори да не се стигне до невъзможност за изключване.
За вас сме записали малка селекция от техники.
Просто разберете метода, който е най-полезен за вас лично и започнете!
Много други, които сме събрали за вас на нашия тематичен остров „Внасяне на внимание в живота ви“, отговарят на тази статия.
Релаксация чрез дихателни упражнения
Един прост метод е да си кажете мантра.
Мантрата е фраза, която се повтаря отново и отново и върху която човек се фокусира по тази причина.
Помага на човек да заглуши другите мисли.
Опитай:
- Седнете удобно и вдишвайте и издишвайте спокойно.
- Обърнете внимание на дъха си и усетете как тече във и извън вас.
- Сега измислете изречение, докато вдишвате. Напр. „Много съм спокоен ...“ и докато издишвате, премислете изречението докрай: „... и уверен в себе си“.
- След няколко вдишвания, това умствено повторение се случва само по себе си в ритъма на дишането и можете да направите това сега, стига да сте станали наистина спокойни.
Ако ви отнема малко време, за да се успокоите наистина, не се притеснявайте. Това също е въпрос на обучение.
Следното се отнася за упражнение
Моля, не забравяйте да намерите място, където няма да ви безпокоят поне 10 минути.
(Ако поклатите глава сега, защото не можете да намерите пространство или време в живота си: Повечето къщи имат тоалетна, някои мениджъри вече са медитирали върху концентрацията преди решаваща среща ... защо не и вие?)
След упражнението: Върнете се бавно! Не бързайте да се връщате направо към забързаните ежедневни събития!
Почувствайте съзнателно тялото си, мускулите и сухожилията си - разтегнете се и се разтегнете с удоволствие.
И:
Моля, не насилвайте нищо.
Ако не се получи веднага, опитайте да промените техниката малко.
Или отложете упражнението за по-късна дата. Просто го направете за няколко минути, но не се отказвайте.
Не позволявайте на вашата вътрешна съпротива да победи!
За тази публикация ви имаме
Фестивал на Клуба на чувствата
Намерете своя личен модел на дишане за отпускане
Колко дълбоко дишате и колко често го правите, е личен въпрос.
Така че е съвсем естествено да намерите свой собствен начин на дишане за релаксация.
Ако вдишвате твърде дълбоко, веднага се напрягате отново, ако дишате твърде бързо, се чувствате още по-стресирани.
Така че дишайте естествено и наблюдавайте тялото си: кое е добро за него?
Изобретателят на метода на свободната душа, метод за използване на свръхестествените способности, също изобретил упражнение за релаксация, което начинаещите да медитират да работят добре, защото постига добри резултати за кратко време.
Съвет от Моника Ернст | Експерт за радост и вътрешна свобода:
Упражнение за дишане
- Намерете удобна поза.
- Обърнете внимание на дишането си и бавно го оставете да се задълбочи - толкова дълбоко, колкото все още можете да се чувствате комфортно.
- След като намерите своя ритъм, докато вдишвате, съсредоточете се върху това да станете по-спокойни и по-спокойни.
- Докато издишвате, се концентрирайте върху натиска и напрежението, напускащи тялото ви.
- Ще ставате по-спокойни и по-спокойни с всеки дъх.
- Вдишайте още 5 - 10 вдишвания и оставете всички боклуци.
- След няколко минути ще усетите как сте сега.
- Сравнете настоящата ситуация с тази преди.
Колкото повече използвате тази техника, толкова по-лесно ще се отпуснете. Практиката прави перфектни.
Дълбока релаксация чрез снимки
Чрез създаването на вътрешна картина и фокусирането върху нея е лесно да се отървете от мисли, гняв или притеснения.
Възстановяването е не само физическо, но и психологическо.
Презентацията на изображението също така осигурява на подсъзнанието положителни и приятни импулси за емоционално благополучие.
Това упражнение за релаксация трябва да се изпълнява легнало и следователно е особено подходящо за заспиване.
Ако правите това упражнение през деня, моля, помислете и за дихателна медитация в началото и последна фаза след това.
Вземете нашия безплатен SinnesLetter!
Тема всеки месец в отчетлив имейл формат.
За мислене и преосмисляне.
Елате при читателите на нашия Фестивал на семейството на сетивата
Веднъж месечно, месечната тема в хапки с големи размери, смислени дати и много специална изненада в PDF формат безплатно - изключително за вас.
Физическа и психическа релаксация
(от книгата: Визуални медитации)
Представям си как лежа под палми на слънчев плаж. Тялото ми е комфортно тежко върху топлия, лек пясък и потъва след малко.
Разбира се, можете да си представите и други светове от изображения, точно както искате.
Защото в дълбините на нашето съзнание се крие свят от образи, пълни със сложни символи и архетипи.
Този свят от образи, които всички ние носим в себе си, често има по-силен ефект, отколкото го осъзнаваме.
Други техники за релаксация и визуализация
Бъдете внимателни към тялото си. Това е къщата, в която живееш. За това можете да започнете от малко. Започнете с тази книга - тя ще ви доближи до идеята за внимателност в 24 упражнения.
Да станеш внимателен - да бъдеш внимателен е въпрос на практика. Особено в нашия забързан свят са необходими съзнателни моменти, които да ви позволят да излезете от коловоза.
По този начин вие откривате нови светове и се приближавате все повече до своя.
Силва Ум
Този метод работи с различни техники за релаксация, които можете да използвате, за да постигнете повече успех, щастие и удовлетворение в професионалния и личния си живот.
Можете да измервате мозъчните вълни с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма) в трептения в секунда (Hertz).
На външното ниво на съзнанието мозъчните клетки са много активни, обикновено работят около 21 цикъла в секунда.
Те са бързи бета честоти. Веднага щом се разсейвате от негативни емоции като страх, гняв или агресия или се разсейвате от стрес или болка, мозъчната активност и броят на херцовете се увеличава.
Тогава по-късно може да кажете за себе си: „Бях извън себе си“.
При това външно ниво на съзнание способността за концентрация и паметта не са оптимални.
Клетките работят твърде бързо, за да могат да се съхраняват добре.
Негативните чувства и нагласи намаляват възможностите за решаване на проблеми, а също и лечебния ритъм за заболявания.
За разлика от това, има вътрешното ниво на съзнанието, до което имаме достъп в релаксация. Това е вратата към нашия вътрешен свят. Тук работим с вътрешните си сетива, вътрешното си зрение, слух, усещане, вкус и мирис.
Методът на Силва ви учи да използвате тези сетива също толкова систематично, колкото и външните. Способността ни да възприемаме е неограничена в светлинна релаксация.
В това състояние преобладават спокойните алфа вълни с честота около 10 херца. При релаксацията негативните емоции изчезват. Това ви дава по-голяма дистанция от вашите проблеми и ви позволява да ги решавате по-добре.
Способността за концентрация и способността за запомняне се увеличават. Когато изпитвате болка, тя намалява или изчезва изцяло. Лечебният ритъм в цялото ни тяло и имунната система работят по-добре. Стимулират се интуицията и творчеството. Ще бъдете заредени с положителна енергия.
Алфа релаксация
Друг метод, който работи с алфа състоянието, е тази нова техника за релаксация. Те са описани подробно в едноименната книга, която включва и CD за практикуване.
Alpha-Relaxing е предназначен за всички, които искат да подобрят качеството си на живот, които искат да се справят с ежедневния стрес по-уверено - и с малко усилия. Методът се основава, наред с други неща, на визуализация, човек си представя зони или стаи в тялото си. Визуализирайки тези зони или стаи, обезпокоеният ум ще се успокои.
Номерът е да насочите вниманието си към тези области по непринуден и ненасилствен начин.
Опитайте: Представете си зоната между палеца и показалеца на дясната си ръка.
Оставете мислите ви да текат свободно там и си представете празното пространство там. Тази стая може да бъде по-голяма или по-малка, няма значение. Важно е първо да изпитате това пространство. Тогава по-късно може да се случи стаята да се разшири и да се промени. Във всеки случай умът ви автоматично се успокоява, когато насочите вниманието си към стаите.
Ако възникнат обезпокоителни образи или чувства, не се защитавайте, а отворете стаята по-широко, по-широко и по-широко, за да могат тези неща също да намерят своето пространство. Отново и отново, внимателно и без усилия, насочвайте вниманието към посочената зона.
Практикуването два пъти на ден за около 20 минути се оказа ефективно. След седмица се упражнявате в алфа релаксация и можете да я използвате спонтанно в много ситуации.