Reistag and Co. Отслабнете бързо с 24-часовите диети на Wunderweib

Пирувахте много? Няма значение! Просто опитайте една от нашите гениални 24-часови диети, за да стопите отново излишните килограми. Независимо дали денят на ориза, денят на смутито или денят на салатата - има подходяща светкавична диета за всеки.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

С нашия смути ден можете да отслабнете много бързо. Ако искате да свалите още няколко килограма, можете да добавите деня на салатата и деня на ориза след това. Нашите салати за ситост поддържат изгарянето на мазнини с много витамини и минерали, стимулиращи метаболизма. Оризът помага за пречистването на тялото. 24-часовите диети също действат сами.

Важно: Пийте около 2 литра вода или неподсладен чай всеки ден. Освен това активирайте метаболизма си с упражнения, така че килограмите да падат по-добре. Можете да намерите съвети как да направите това в края на статията.

Смути денят за бързо отслабване

Четири мощни напитки от миксера заменят храненията ви за един ден. Много жизненоважни вещества ви помагат да отслабнете и да балансирате киселинно-алкалния баланс.

Съберете собственото си смути, използвайки модулния принцип:

Лист зелено като основа: z. Б. кейл (също замразен), спанак (също замразен), рукола, маруля, маруля и др.
Зрели плодове: z. Б. ябълки, портокали, грозде, круши, ананаси, манго, замразени череши, замразени плодове и др.
Сладка енергия: z. Б. банани, фурми, сини сливи, сушени кайсии и др.
Допълнителна подправка: z. Б. джинджифил, лимонов сок, пресни билки като мента, кориандър, маточина, магданоз и др.

Или просто опитайте една от нашите вкусни рецепти за смути:

Смути рецепти

Смути от цвекло и ябълки

80 г цвекло
1 ябълка
60 г морков
60 г краставица
4 кубчета лед
Сок от ½ лимон
80 мл ябълков сок

Грубо нарежете цвеклото, ябълката, моркова и краставицата на кубчета. Накълцайте с кубчета лед, лимонов сок и ябълков сок в блендер и се насладете на прясно.

Хранителни стойности: приблизително 160 kcal, протеини 3 g, мазнини 1 g, въглехидрати 30 g

Смути от киви и репички

2 киви
2 репички
20 г листа от репички
5 стъбла от маточина
Сок от 1 лимон
100 мл портокалов сок
150 мл ябълков сок
Мелиса си тръгва

подготовка

Нарежете на едро плодовете киви и репичките. Поставете листата от репички, маточина, лимонов сок, портокалов сок и ябълков сок в блендер и пюре. Украсете с листа от маточина на вкус.

Хранителни стойности: приблизително 160 kcal, протеини 2 g, мазнини 1 g, въглехидрати 30 g

Смути от банан и авокадо

100 г ананас
¼ банан
¼ авокадо
½ вар
40 г млади листа спанак
70 мл кокосова вода

Нарежете ананаса, банана и авокадото на големи парчета. Изстискайте вар. Пасирайте на ситно всичко със спанака и кокосовата вода в блендер. Добавете малко вода на вкус и отново разбъркайте.

Хранителни стойности: приблизително 230 kcal, протеини 4 g, мазнини 14 g, въглехидрати 22 g

Царевична салата и смути от грозде

½ банан
30 г агнешка салата
70 г грозде без семки
1 супена лъжица смлени бадеми
1 чаена лъжичка сироп от агаве
1 супена лъжица лимонов сок
малко препечени бадемови люспи за поръсване

Нарежете банана на парчета. Пюре агнешка салата, грозде, банан, смлени бадеми, сироп от агаве, лимонов сок и 200 мл вода в блендер. Украсете с люспирани бадеми и сервирайте веднага.

Хранителни стойности: приблизително 180 kcal, протеини 4 g, мазнини 8 g, въглехидрати 24 g

Салатният ден за изгаряне на мазнини

Сочно-сладки плодови салати, хрупкави зеленчукови салати - и двете са позволени в нашия Ден на салатата. Суровата храна почти няма калории и тъй като първо трябва да се гризе, ядем по-дълго на нея - перфектно, защото мозъкът изпраща пълен сигнал само след 20 минути. Пресните плодове и зеленчуци също помагат за изгарянето на мазнини. За да се заситите, допълнете салатите с висококачествен протеин.

Можете да комбинирате следните съставки:

Изобилие от горчиви вещества: Поне една порция радик, цикория, ракета и др. На чиния
Листни салати за по-голям обем: Салата айсберг, маруля, агнешка маруля, ендивия и др. Изпълват стомаха въпреки ниското съдържание на калории
Доставчици на протеин: Порция (приблизително 125 g) пилешки гърди, пуешки гърди, риба тон или две яйца ви пълнят
Пресни билки: Магданозът, кориандърът, лукът и други са здравословни и вкусни
Сурова храна, която да ви засити: z. Б. настъргани моркови, тиквички, репички колкото искате
Дресинг: Мътеница, заквасена сметана, обезмаслено кисело мляко с пресни билки, сол и черен пипер правят лек, вкусен дресинг за салата. Подходящ е и студен бульон или винегрет.

Рецепти за салата

Закуска: салата от портокали и нар

20 г кокосов чипс
6 портокала
1 нар
1/2 връзка кориандър
2 супени лъжици лек балсамов оцет
сол
2 супени лъжици зехтин

Разстелете кокосовия чипс върху лист за печене. Печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 150 ° C/конвекция: 125 ° C/газ: вижте производителя) в продължение на 5–10 минути до безцветно.
Обелете портокалите, така че бялата кожа да се отстрани напълно. Нарежете портокалите на филийки. Народът се разполовява наполовина, семената се избиват с гърба на лъжица. Измийте кориандъра, разклатете на сухо, откъснете листата от стъблата и накълцайте.
Смесете оцет и сол. Разбийте в маслото на порции. Смесете кориандъра, портокалите, семената от нар и дресинга. Подредете в купа и гарнирайте с кокосови стърготини.

Време за подготовка: около 20 минути.

Хранителни стойности на порция: приблизително 190 kcal, протеини 3 g, мазнини 9 g, въглехидрати 22 g

Обяд: италианска салата

1 глава лук
7-8 с. Л. Лек балсамов оцет
сол и черен пипер
1-1 1/2 чаени лъжички захар
3 супени лъжици зехтин
4 пилешки филета (приблизително 170 g всяко)
2-3 супени лъжици олио
1 връзка ракета
2 бебешки салата ромен
6 стръка босилек
250 г чери домати
150 г гъби
75 g малки черни маслини (с костилка)

За винегрета обелете и нарежете на ситно кубчета лука. Смесете оцета, солта, черния пипер и захарта заедно. Разбийте в зехтина. Добавете лука.
Измийте месото, подсушете. Загрейте олиото в тиган, запържете месото от всяка страна за 7-8 минути на умерен огън. Подправете със сол и черен пипер и извадете, оставете да почине за момент.
Междувременно почистете и измийте ракетата и отцедете добре в гевгир. Почистете и измийте ромската салата и нарежете на ивици. Измийте босилека, разклатете на сухо, откъснете листата от стъблата. Измийте доматите и разрежете наполовина. Почистете и почистете гъбите и нарежете на тънки филийки.
Смесете добре руколата, марулята, доматите, гъбите, маслините, босилека и винегрета. Нарежете месото. Подредете марулята и пилето в малки купички. Ciabatta вкусва добре с него.

Време за подготовка: около 35 минути.

Хранителни стойности на порция: приблизително 340 kcal, протеини 41 g, мазнини 16 g, въглехидрати 6 g

Вечер: салата от авокадо и сьомга

1 пакет (200 г) салата от бебешки листа
1 зряло авокадо
2 супени лъжици лимонов сок
400 g гралакс в едно парче
1 малка глава лук
3 супени лъжици оцет от бяло вино
Сол пипер
1 щипка захар
4 супени лъжици зехтин

Измийте марулята и я отцедете. Разполовете авокадото и отстранете сърцевината. Обелете авокадото, нарежете на клинове и залейте с лимонов сок.
Нарежете сьомгата на кубчета 1 см. Обелете и нарежете на кубчета лука. Смесете заедно оцета, солта, черния пипер, захарта и лука на кубчета. Разбийте маслото върху него. Разпределете марулята в чинии, отгоре с нарязани на кубчета сьомга и клинове от авокадо. Разстелете винегрета отгоре.

Време за подготовка: около 20 минути.

Хранителни стойности на порция: приблизително 450 kcal, протеини 38 g, мазнини 30 g, въглехидрати 5 g

Денят за пътуване до детокс

Оризът е много лесно смилаем и дехидратиран - жените се възползват особено от това, тъй като в тяхната тъкан често се натрупва повече вода. Оризът също така насърчава храносмилането и съдържанието му на витамин В повдига настроението.

Най-добре е да използвате кафяв ориз: 500 г варен ориз на ден. Можете да приготвите безмасления ориз Рафинирайте с много зеленчуци - или за вариант на сладък оризов пудинг с обезмаслено мляко, зрели плодове и малко мед. Това бързо го превръща във вкусно, нискокалорично ястие.

Оризови рецепти за деня на ориза

Закуска: пудинг от круши ориз

3 круши (приблизително 600 g)
100 мл сухо бяло вино
4 супени лъжици лимонов сок
50 г + 2 с. Л. Захар
1 супена лъжица царевично нишесте
1,2 литра мляко
1 щипка сол
200 г оризов пудинг
20 г масло
1-2 чаени лъжички канела
Мента за украса

Обелете и четвърти крушите и сърцевината. Нарежете на кубчета целулозата. Смесете с бяло вино, лимонов сок и 75 мл вода. Карамелизирайте 25 г захар в тенджера до златисто кафяво. Добавете крушовата смес и покрийте, оставете да къкри 5-6 минути, като разбърквате от време на време.
Смесете нишестето и малко вода, докато компотът се сгъсти гладко. Оставете да заври отново за кратко, изсипете в купа и оставете да се охлади, като разбърквате от време на време.
В тенджера кипнете млякото и солта, добавете оризовия пудинг, разбъркайте и оставете да заври. Покрийте и оставете да кисне на слаб огън за 25–30 минути. Добавете маслото и 25 г захар, оставете отново да заври отново.
Смесете 2 супени лъжици захар и канела. Подредете оризов пудинг и малко компот в чинии. Поръсете оризовия пудинг с канелена захар и украсете с мента. Добавете останалата част от компота.

Време за подготовка около 45 минути.

Хранителни стойности на порция: приблизително 590 kcal, протеини 14 g, мазнини 16 g, въглехидрати 92 g

Обяд: зеленчуков и оризов тиган

1/2 връзка пролетен лук
1 малък патладжан (приблизително 250 g)
1 тиквичка (около 200 г)
1 малка, червена чушка
3 стръка мащерка
2 супени лъжици олио
1 ч. Л. Къри на прах
200 г кокосово мляко
2 опаковки (приблизително 250 g всяка) изразяват басмати и тайландски ориз
сол и черен пипер
Скилидки чесън
250 г пълномаслено кисело мляко
150 г заквасена сметана

Почистете и измийте младия лук и нарежете диагонално на тънки пръстени. Почистете, измийте и нарязайте грубо патладжана и тиквичките на парчета. Разполовете червения пипер, почистете, измийте и също грубо заровете. Измийте мащерката, разклатете на сухо, откъснете листата от стъблата и нарязайте на ситно.
Загрейте 1 супена лъжица олио в голям тиган. Задушете патладжана, тиквичките и червения пипер за 3-4 минути. Прах с къри. Добавете мащерката и налейте кокосовото мляко. Покрийте и оставете да къкри 8-10 минути. 3 минути преди края на времето за готвене, добавете ориз, 3 супени лъжици вода и пролетен лук. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
За потапяне обелете и нарежете чесъна. Загрейте 1 супена лъжица олио в малък тиган и запържете чесъна, докато стане хрупкав. Извадете, оставете да се охлади и грубо нарежете. Смесете киселото мляко и заквасената сметана. Добавете чесъна и подправете със сол и черен пипер. Изсипете в купа и добавете към оризовия тиган.

Време за подготовка: около 30 минути.

Хранителни стойности на порция: приблизително 470 kcal, протеини 10 g, мазнини 26 g, въглехидрати 48 g

Вечер: доматена супа с ориз

25 г варен ориз
сол и черен пипер
1/2 кутия (400 г) доматено пюре
100 мл зеленчуков бульон
захар
2 стръка мащерка
1 филия (30 g) постна варена шунка

Пригответе ориз във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.
Оставете доматите и бульона да заврят и подправете със сол, черен пипер и захар. Измийте мащерката, подсушете и нарежете листата от дръжката. нарежете шунка на ивици.
Добавете накълцаната мащерка към супата и сервирайте. Добавете ивици ориз и шунка към супата. Украсете с останалата мащерка.

Време за подготовка: около 20 минути.

Хранителни стойности на порция: приблизително 180 kcal, протеини 11 g, мазнини 1 g, въглехидрати 32 g

Допълнете 24-часовата си диета с упражнения

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, трябва да се движите и вие. Изберете от нашите предложения за вашата лична спортна програма, ако е възможно, две занимания всеки ден. Лесното издишване е добре дошло!

Скочете въже за 10 минути
Направете 30 минути разходка
Джогирайте 20 минути
10 минути упражнения с гири за горната част на тялото
15 минути упражнения за разтягане с Thera-Band
Танцувайте под любимата си музика в хола за 15 минути
10 коремни преси за стегнат корем

Може да се интересувате и от тези съвети за диета: