Рехабилитация след маратонско бягане
Има много писания за това как да се подготвите за маратон. Какво да тренирате, какво да ядете, как да освежите, колко да пиете, какво темпо да бягате, какви преживявания да очаквате по време на изпълнение. Добре, но какво следва? Какво ще стане, ако мъж пресече финалната линия, получи медала за бягане и други подаръци бъдат натикани в ръката му, може би тогава той получава тениската си? Какво се случва в тялото тогава? Как да се регенерираме и има ли живот след маратона?
Маратоните и други състезания за бягане разбиват рекорда на броя на хората всяка година. Това ми показва, че нека започнем, тъй като ние, унгарците, можем да открием факта, че бягането е добро. Който казва, че не е добър, не е тичал достатъчно.
(Както и да е, можете спокойно да замените думата „маратон“ с текущите си основни състезания, дори най-голямата си цел - редактора.).
Реакции на тялото след маратон
Строго погледнато, когато спираме след пристигането си на дестинацията, там започва регенерацията, тоест възстановяването на тялото след тренировка. По време на бягането използваме огромното мнозинство от въглехидрати, съхранявани в телата ни, за енергия. Но енергията се печели не само от тях, но и от мастната тъкан и мускулната тъкан, като последната за щастие е само в малка степен и това е напълно нормален процес. Нервната ни система също се уморява, тъй като движението на мускулите се предизвиква от стимули от мозъка. И костите, и ставите са уморени от поредицата от раздразнения, причинени от движения с бягане. Така че сме енергично изтощени, млечната киселина се натрупва в мускулите ни, мозъкът и нервната система жадуват за почивка след активна работа, костите и ставите ни са раздразнени и имат по-лоша болка.
Запасите от въглехидрати ще бъдат възстановени във възможно най-кратки срокове. Те се зареждат напълно за няколко дни, докато нивата на кръвната захар могат да се възстановят само за няколко минути. Това е последвано от мускулни клетки, които също се регенерират след няколко дни до седмица и паралелно с този процес тялото се изчиства от отпадъчни продукти, като млечна киселина, която също причинява мускулни спазми. Ставите и костите се нуждаят от най-дълго време, особено ако сме завършили първия маратон в живота си. Тяхната регенерация може да бъде измерена в седмици. Така, ако по време на маратона се появи болка в коляното, пищяла или друга болка, периодът на почивка може да бъде удължен до 4-6 седмици, подправен с регенеративни тренировки като плуване.