Рехабилитация; Мобилност Арка на дъгата Арка - O L I V E R P L A S S

  • рехабилитация

Как се развива спукана гума и каква е вината за това? Съвсем просто в (стъпка 1) можете да видите, че предният тибиален мускул е отслабен и задържа мускула на стъпалото като скоба. Когато този мускул е отслабен, се развиват плоски стъпала.

Защо тогава депозитите са отрицателни е много просто. Поканите отпускат мускула още повече и той трябва да работи по-малко. Това кара мускула да се разгражда и стъпалото се влошава. Нашата цел сега е да изградим мускула и да го тренираме.

Какво можете да направите, за да хвърлите топка покрай мястото, където тибиалисът отпред тече, за да работи мускулите.

След това стигаме до (стъпка 2): За да тренираме мускулите се нуждаем от тегло, но на крака е лошо да се работи с търговия. Ето защо ние вземаме такава лента.

(Стъпка 3): Взимаме лентата и я опъваме между пръстите на краката. Така че навън остава само палецът на крака. Напрегнете лентата.

(Стъпка 4) u. (Стъпка 5):
Взимаме лентата нагоре и я слагаме около крака. Където тече закопчалката на крака. Оставяме колана включен.

(Стъпка 6), (Стъпка 7) и други подобни (Стъпка 8):
Взимаме лентата през и я връзваме на бедрото. За да направим това, ние вземаме цикъл и се наслаждаваме. Така че цялото нещо продължава прекрасно.

(Стъпка 9):
Изправяме се и сега за действителното упражнение. Ние държим пръстите си на земята и петите си. Оставяме напрежение от външната страна на стъпалото. Работи само отвътре. Опитваме се да изправим крака и след това да го върнем в положение на плоско стъпало.Повтаряме процеса няколко пъти. Ако е по-горе, можем да го съкратим по-горе. Така че тренирайте мускулите си също толкова добре. Можем да правим това за 1-3 минути. След това можем да сменим страните.

Можем да направим всичко без лента, ако е твърде трудно. По-добре да започнете от малко и след това да увеличите. Така го направих първо. Впоследствие имах болки в мускулите, понякога минимална болка от напрежението. Абе кракът ми става все по-добър и по-добър. В момента все още имам спукана гума, но виждам, че се оправя и наистина исках да ви направя упражнението по пътя. След това обикновено отивам на бягащата пътека за 10-15 минути. и се концентрирайте правилно върху бягане на бягащата пътека (# LaufenLernen2.0), докато ходите по бягащата пътека без обувки. Мога само да ви го препоръчам. Ако искате да видите тази публикация във видео форма, може би е по-добре обяснено. Можете да погледнете моя канал в YouTube. (YT-канал: оливерплас). Надявам се да мога да ви помогна малко и ви пожелавам приятен ден.