Регулярните упражнения по едно и също време помагат да се запази теглото; Блог за здравословно хранене
Редовното упражнение по едно и също време помага да се запази теглото
Желанието да отслабнете по здравословни причини или да поддържате здравословно тегло е достойно решение.
За да постигнете това, има различни рецепти за приспособяване, а физическата активност е неразделна част от здравословните навици, които не бива да се пренебрегват.
Ползите от упражненията са много, независимо от възрастта. Освен това, в зависимост от практиката и редовността, ефектите могат да бъдат много променливи.
Редовно упражнение за поддържане на тегло
Проучване, публикувано на 3 юли 2019 г. в списание Obesity разкри важен факт, който може да помогне на много хора.
Наистина, отслабването е много трудно, а задържането му може да бъде още по-трудно. И това проучване показва, че физическата активност по едно и също време и в един и същи ден от седмицата е от полза.
Изследователите са разгледали група от 375 души, които не само са отслабнали много (над 80 килограма средно), но и са успели да запазят тези загубени килограми средно повече от седем години, защото са тренирали поне два пъти седмично.
Последователност за победа
Шестдесет и осем процента от участниците в това проучване тренираха едновременно по едно и също време няколко дни в седмицата, докато останалите участници променяха продължителността на своите тренировки в продължение на една седмица.
Групата, която тренира по едно и също време от седмица на седмица, записва повече упражнения и прекарва повече време седмично в упражнения, отколкото хората с различно време на тренировка.
„Постоянните упражнения по едно и също време на деня, независимо от времето на деня, биха могли да бъдат полезни за изграждане на навик на физическа активност и насърчаване на високи нива на физическа активност“, казват авторите.
Всички участници в проучването са били част от кохорта за отслабване, предназначена да събира данни за характеристиките и поведението на хора, които са успели успешно да отслабнат и да ги пазят.
За да определят ролята, която времето за упражнения би могло да изиграе за техния успех, изследователите разгледаха проучвания за навици на тренировки, които участниците попълниха, когато се присъединиха към проучването.
Изследователите са броили участниците като хора с постоянно време на тренировка, ако съобщават, че повече от половината от тренировките им през типична седмица са паднали в един от четирите прозореца: рано сутрин, от 4 сутринта до 8:59 сутринта. късно сутринта, от 9 до 11:59 часа следобед от 12 ч. до 16:59 ч. вечер от 17:00 до 15:59 ч.
Останалите участници бяха счетени за непоследователни потребители, що се отнася до техния график на тренировки, ако те тренираха по различно време от седмицата.
Резултати, които да ни ориентират в избора ни
Благодарение на всички данни авторите намират различни интересни моменти.