Регулиране на кръвната захар с диета - по-добър здравословен начин на живот

Ако искате да регулирате високата си кръвна захар с вашата диета, все пак трябва да продължите медицинската терапия.

Често човек чете, че може да стигне твърде високо Кръвна захар с диета намаляване. Съмнителните „съвети“ и „информация“ предполагат, че консумирането на тази или онази храна или чудо-продукт намалява нивата на кръвната захар. Но това всъщност не е възможно.

Какво общо има кръвната захар с диетата

Първото нещо, което трябва да разберете, е какво общо има кръвната захар с диетата и как са свързани диетата и нивата на кръвната захар. Това е така Храните, които съдържат прости или сложни въглехидрати, водят до повишаване на нивата на кръвната захар. Няма значение дали консумираме захар или зърнени продукти, само скоростта е различна.

Зърнените продукти първо трябва да се превърнат в захар, захарта от всякакъв вид (сладкиши, плодове, зеленчуци, мед и др.) Отива направо в кръвта. Колкото повече фибри има в храната, напр. Пълнозърнести продукти, толкова по-бавно се повишава нивото на кръвната захар. Следователно кръвната захар е пряко свързана с храненето.

Когато нивото на кръвната захар се повиши, инсулинът се освобождава от панкреаса. Инсулинът е вид „хранително такси“, което транспортира хранителни вещества от храната в клетките. Ако нивото на кръвната захар се повиши бързо, се отделя особено голямо количество инсулин, за да се намали нивото на кръвната захар възможно най-бързо.

Ако нивото на захарта се покачи бавно (ключова дума: диетични фибри), инсулинът се отделя само бавно и малко.

Как се създава патологично висока кръвна захар?

Диабетът тип 2 в повечето случаи се причинява от самото затлъстяване и следователно се среща много по-често при групи от населението с ниско ниво на образование, отколкото при групи от население с по-високо ниво на образование. 20% от всички разходи за здравно осигуряване в Германия се дължат на диабет тип 2 и вторични заболявания.

Основната причина за диабет тип 2 е друго широко разпространено заболяване: затлъстяването.

Не само грешната храна води до диабет, но и грешен избор на напитки. Захарните напитки и плодови сокове също насърчават развитието на диабет тип 2, както и диетата с високо съдържание на мазнини, нездравословна и прекомерна. Развитието на прекомерно висока кръвна захар има много общо с диетата!

Как можете да регулирате кръвната си захар с хранене?

Внимавайте за магнезий

Недостигът на магнезий насърчава развитието на диабет и в случай на съществуващ диабет може да доведе до лоши нива на захар и последващо увреждане на сърцето и кръвоносните съдове. Дефицитът на магнезий може дори да предотврати оздравяването, което е възможно в много случаи. Магнезият е метал и се среща в около 2% от земната кора.

Той също е част от нашето тяло и не може да бъде произведен от него. Затова е важно да приемате достатъчно магнезий с храната си.

Разбира се, има магнезиеви таблетки като добавка, но винаги е по-добре да включите всички витамини и минерали в естествената им форма. Храните с високо съдържание на магнезий включват:

пълнозърнести продукти,
Минерална вода, особено лечебна вода (винаги си струва да сравнявате етикетите!),
Чешмяна вода с достатъчна твърдост на водата,
черен дроб,
домашни птици,
риба,
какао,
ядки,
Картофи,
спанак,
Колраби,
Меки плодове,
Цитрусови плодове,
бобови растения,
Банани,
сусам,
мляко и млечни продукти.

По-специално минералната вода може да играе решаваща роля за приема на магнезий, погледнете етикетите, след това променете вида на минералната вода!

Помислете за влакното!

Както вече беше обяснено, Съдържанието на фибри в диетата влияе върху нивото на кръвната Ви захар. Ако искате да регулирате нивото на кръвната си захар с вашата диета, определено трябва да му обърнете внимание, направете диетата си богата на фибри.

Следните мерки са важни:

Ще откриете това Храните с високо съдържание на фибри ви засищат по-бързо и по-дълго и карат нивата на кръвната захар да се покачват и да падат бавно. Ще видите как кръвната Ви захар реагира във връзка с диетата.

Основи

За да регулирате кръвната захар с диетата си, да избягвате върховете на кръвната захар и да предотвратите хипогликемия, трябва да се вслушате в няколко прости, но много ефективни правила и да ги приложите в ежедневието си:

Постоянно избягвайте захарта
Винаги пийте без калории
Заменете плодовия сок с пресен плод
Забранете всяка закуска между храненията
Винаги купувайте пълнозърнести храни
Добавка с пресни зеленчуци

Ход!

По принцип здравословното нормално тегло насърчава всички телесни и метаболитни процеси, поради което трябва да се стремите към нормално телесно тегло чрез здравословна диета за намаляване на теглото. Нормалното тегло и балансираната, здравословна диета са най-добрата профилактика на всеки здравословен проблем.

По принцип не е възможно да намалите кръвната си захар с диета, ако отдавна сте потопени в дълбините на диабет тип 2. В ранните етапи или с от време на време повишени нива на кръвната захар обаче можете много добре да регулирате кръвната захар с вашата диета и да имате положителен ефект върху здравето.