Регенерирайте по-бързо, мускулите по-ефективно! Добре; годни
45 минути след тренировка е най-критичният период за мускулна регенерация и енергия
45 минути след тренировка е най-критичният период за мускулна регенерация и презареждане. Точно тогава наистина се нуждаете от най-качествените, най-бързо абсорбиращи хранителни вещества и затова пием смути.
Ако пропуснете този период, наречен 45-минутна анаболна порта, ще загубите шанса за бърза регенерация и идеална печалба в мускулната маса. Не забравяйте да предоставите тези 4 добавки веднага след вашата тренировка!
Протеин
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества след тренировка. Мускулите ви страдат от микро-наранявания в резултат на тренировка (което е и „целта“ на това, не е нужно да се страхувате от това), а аминокиселините във вашия протеин ги „излекуват“, което означава, че те се регенерират тези наранявания, което прави мускулите ви по-големи и по-силни. След тренировка се нуждаете от бързо усвояващ се, лесно смилаем източник на протеин, като суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин лесно се разгражда до аминокиселини, които след това се включват в мускулите ви като протеин.
Въглехидрати
Въглехидратите също са важни след тренировка. Това е единственият път, когато тялото ви трябва да получи прост въглехидрат за развитие, тъй като бързо попълва запасите от гликоген, плюс това отваря врата към клетките, за да улесни навлизането на протеина, като по този начин практически помага на протеина да бъде включен . Ако не консумирате достатъчно въглехидрати, ще започнете с намален капацитет за съхранение на въглехидрати за следващата си тренировка. Ако сте на диета, заменете го с глутамин.