Редуващи се въглехидрати и протеини - „Умен“ начин за отслабване за кратко време

Как да се придържаме към протеините във въглехидратите?
Препоръчителни храни
Примерно меню за редуващата се протеиново-въглехидратна диета
Протеинови въглехидрати в действие
Тънкости при отслабване чрез диета

Много хора, които спазват диета, са наясно, че никоя диета е малко вероятно да постигне положителна динамика при загуба на тегло, но изборът на най-добрата диета от разнообразието от видове е много трудна задача за човек, който не е свързан с диетолог. Повечето от съществуващите диети за отслабване са неефективни, тъй като са насочени към премахване на течности от тялото, а не към реалното намаляване на броя на мазнините. Протеин към въглехидрати, или както се нарича, редуване на протеин към въглехидрати - гарантирано качествено средство за корекция на теглото.

Според разработчиците диета, при която има редуване, се превръща в един вид катализатор, който може да накара човешкото тяло да изразходва натрупаните въглехидрати, тъй като това са предимно въглехидрати и мазнини.

Диетата трябва да се придържа към специална диета, която включва редуване на деня, когато можете да ядете протеинови храни, и дните, когато е необходимо храни, богати на въглехидрати.

Подобна диета не е случайна, тъй като в „протеиновите дни“ намалява телесните мазнини, докато „въглехидратните дни“ могат да намалят натоварването на тялото поради загубата на натрупаните мастни запаси.

Въпросът е, че ако намалите количеството консумирани въглехидрати, е доставчик на енергия, тялото започва да консумира съществуващите запаси, но изпитва голям стрес. Изключително важен ефект е намаляването на стреса за организма, което допълнително елиминира повторното напълняване, за разлика от другите диети. Те, въпреки че могат да постигнат загуба на тегло, след това водят до факта, че тялото е засегнато от стреса от загубата на "резерви", опитвайки се да компенсира. Резултатът е бързо сваляне на мазнини.

Тази диета - една от малкото, която гарантира стабилна загуба на тегло и нейното фиксиране на правилното ниво. Редуването на дни на консумация на протеини и въглехидрати ви позволява да "излъжете" тялото и да го направите "дискретно" отделено от телесните мазнини. Освен това, когато не се наблюдава подобна диета, която да забавя метаболизма, това е значително предимство, тъй като загубата на тегло се случва непрекъснато, именно поради мазнините, а не на мускулната тъкан.

Назад към обобщението

Как да се придържаме към протеините във въглехидратите?

Обикновено тази диета има 4-дневен цикъл, който може да се повтаря безкрайно много пъти, докато постигнете желаните резултати за отслабване. Отделно трябва да се каже за необходимата диета през тези 4 дни.

По време на цикъла трябва да бъде през 1-ви и 2-ри ден на ядене на високопротеинова храна, 3-ия ден от необходимата храна, богата на въглехидрати, докато 4-ият ден е до известна степен "разтоварващ" и изисква пренебрежимо малките правила за отделна храна и консумирането на въглехидрати и протеинови храни. Въпреки факта, че списъкът с храни, които можете да ядете, докато сте на диета, е обширен, има редица ограничения, които трябва да се спазват стриктно. Първото нещо, което трябва да наблюдавате отблизо, е количеството консумирани калории.

Оптималното количество калории се счита за 1000 до 1500 . Консумацията на повече калории е силно обезкуражена. Диетата трябва да се планира така, че всички калории да са били разпределени относително равномерно в рамките на 5-6 хранения. Храненето трябва да става на малки стъпки - това ще намали обема на стомаха и в бъдеще ще помогне да се поддържа теглото и да се отървете от това явление, като преяждане. Трябва да ни се каже и за водата. При тази диета трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден, но не пийте водата по време на хранене.

Към избора на храна трябва да се подхожда сериозно, особено що се отнася до въглехидратите. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Яденето на сложни въглехидрати, тъй като те са най-преработени от човешкото тяло, спомага за освобождаването на енергията, необходима за живота. Сложните въглехидрати са богати на зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други продукти. Тези въглехидрати са полезни за тялото, позволявайки да се получи необходимата енергия за безопасно закупуване на допълнителни телесни мазнини.

Простите въглехидрати се консумират е строго забранено, че това, което те всъщност са готови да изпрати мазнини в мастните клетки. Най-лесните храни, богати на въглехидрати, съдържащи захар и подсладители, млечна мазнина и млечни десерти, пържено масло, включително варено растително масло. Мазнините трябва да бъдат напълно изключени от диетата и да не се използват за готвене.
Назад към обобщението

Препоръчителни храни

Дните на "протеини" трябва да бъдат диетата, включваща следното: пилешки гърди, постна риба, пуйка, постно говеждо месо, краставици, броколи, спанак, маруля. Диетата може да включва всички зелени зеленчуци, но трябва да бъдат напълно изключени зеленчуци, съдържащи фруктоза и нишесте. Количеството изядена храна трябва да бъде строго ограничено, не яжте твърде много. Важно е храната да е приготвена без използването на допълнителни мазнини.