Редуване на протеин-въглехидрати
Редуването на протеини и въглехидрати е много ефективна система за отслабване, позволява ви да се отървете от мастната маса и в същото време да запазите мускулите, което е особено важно за спортистите. Всяко тяло обаче не изглежда привлекателно, ако му липсва стегнатостта и еластичността, които мускулите придават.
Какво дава редуването на дните с протеини и въглехидрати?
Веднага си струва да се отбележи, че редуванията на въглехидратната диета очевидно не са за хора, които очакват бързи резултати и лесно падане на ръцете. Такава хранителна система отнема около месец, за да постигне добри резултати, освен това през това време успехът ще бъде променлив: теглото няма да намалява постоянно, а ще се колебае според принципа на махалото. Освен това няма да получите резултати, ако не броите калории всеки ден и ще се храните стриктно в съответствие с плана.
Протеиново-въглехидратната диета е четиридневен цикъл, който ще се повтаря. Първите два дни са протеини. За тях тялото, което спира да получава енергия от въглехидрати, е възстановено за нова версия на метаболизма и като основен източник избира мастните депа. Тялото обаче смята тази диета за неестествена и намалява скоростта на метаболитните процеси, така че запасите да продължат по-дълго.
На третия ден диетата е смесена и тялото забавя процеса на разделяне на мастните депа, но не намалява скоростта на метаболизма (метаболизма).
Четвъртият ден - въглехидрати, тъй като тялото има време да се отпусне, активно се прехвърля в гликоген, получени въглехидрати (тук и ефектът на махалото започва) и отново ускорява метаболизма.
Повтарянето на този цикъл във времето причинява всички тези реакции, в резултат на което мастната маса, която се топи, се поддържа, но в крайна сметка ще получите запазването на мускулната маса, с доста добро отстраняване на мазнините.
Диета с протеиново-въглехидратна последователност: отзиви
Около 20% от хората, решили тази диета, не виждат положителни промени. Това се дължи на факта, че добрите резултати са протеиново-въглехидратното редуване дава само ако са изпълнени всички условия и най-важното - храната е строго вписана в дадената система и калоричното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. ден след ден. Това е възможно само при скрупульозен и адекватен прием на калории vyschityvanii по време на доставката на храна и водене на дневник.
Ако направите всичко правилно, системата не може да се провали, защото всички изчисления са много индивидуални и подходящи за вашето тяло.
Протеини-въглехидрати: меню
Редуващата се диета с въглехидрати изисква специализация. Първо изчислете съотношението между батериите. За да направите това, умножете желаното тегло (най-важното е тази цифра да е реална и адекватна) за предложените коефициенти:
- През първите два дни, когато вашата диета е основно протеинова, количеството им в диетата трябва да бъде 3-4 грама на 1 кг от желаното тегло, а въглехидратите - 0-1,5 грама на килограм.
- Трето, средната стойност за въглехидратите на ден предполага протеин в размер на 2-3 грама на кг, а въглехидратите - 2-2,5 грама на килограм.
И така, ако целта ви е да тежите 50 кг, получаваме:
- през първите два дни - 3 * 50 = 150 g протеин, максимум 1,5 * 50 = 75 g въглехидрати;
- трети ден: 2 х 50 = 100 г протеини и същото количество въглехидрати;
- на четвъртия ден: 50-75 g протеин, 250 g въглехидрати.
С тези знания всичко, което трябва да направите, е да направите дневник за хранене и да изчислите диетата си така, че да се впише в предложената рамка.