Редукционна диета до мечтана фигура
Намаляване на телесните мазнини - какво да търсите!
Независимо дали става въпрос за пролетна диета, лятна фигура или подготовка за състезание: поводите за редукционна диета са също толкова разнообразни и цветни, колкото и хората зад нея. Общото между всички е желанието да се подобри оптиката - но също така и здравето, тъй като редукционната диета често се основава и на здравни съображения.
Фактът, че хората със сериозно затлъстяване обикновено имат по-малка продължителност на живота, обикновено е достатъчен, за да започне диета - за съжаление не всички хора с наднормено тегло са достатъчно разумни, защото милиони хора по света все още страдат от излишни килограми и получените килограми свързани последствия.
Много начини водят до мечтаната фигура
Независимо от избраната концепция за диета, едно е сигурно: много методи могат да допринесат за най-добрата форма - цветните рекламни обещания за диетични програми често крият факта, че тялото ни винаги работи в съответствие с едни и същи принципи. Всеки Редукционна диета работи предимно чрез намаляване на приема на калории; тези, които ядат по-малко, отколкото използват, отслабват - а тези, които ядат повече, отколкото използват, наддават.
Дали диета с ниско съдържание на въглехидрати, палео или кисело зеле: По принцип всички диети са подходящи за намаляване на телесните мазнини, стига да са структурирани по гореспоменатия принцип и да се спазват съответно. Cheatdays са добър начин за опростяване на ежедневната диета - всъщност спестените калории през седмицата също се губят, защото дефицитът често е значително сведен до минимум.
Коя диета е най-добрата диета?
Диети за отслабване Преди всичко те трябва да отговарят на едно изискване: Те не трябва да представляват риск за собственото си здраве. Това означава, че всички екстремни хранителни модели се елиминират - едностранчивият характер на хранителния басейн тогава включва риска от недостиг на витамини и минерали. Те могат да се доставят и чрез подходящи добавки, но по принцип по-специално дългосрочните диети трябва да гарантират цялостна доставка.
Едностранните диети могат не само да навредят на вашето здраве - строгото ограничение на избора на храна често означава, че диетата бързо се отказва. Никой не иска да яде само зелева супа в продължение на месеци или само картофи в безброй вариации. Колкото по-разнообразни и „цветни“, толкова по-лесно е да упорствате - това също прави „добрата“ диета.
Максимална загуба на мазнини, минимална загуба на мускули
В тренировките с тежести, а също и във фитнес зоната има a Редукционна диета почти винаги с намерение да се поддържа или дори да се увеличи съществуващата мускулна маса. Проблем: Мускулите са абсолютен лукс за метаболизма - ако приемът на калории е намален, мускулите са първото нещо, от което тялото иска да се отърве. Следователно диетата е напълно неподходяща, ако основно искате да изградите мускулна маса - тук се нуждаете от излишък на калории, за да осигурите на метаболизма достатъчно храна (в истинския смисъл на думата!).
Внимание: Ако имате много наднормено тегло, по принцип е възможно в ограничена степен да намалите мазнините и да изградите мускули едновременно. Но това в никакъв случай не е правило, а рядкото изключение.
Кой е най-добрият начин да продължите?
За да започнете с диетата, препоръчително е да започнете с т. Нар. Speed Weeks, ако първоначалното тегло е високо: Концепцията за много нискокалоричната диета се използва в продължение на няколко седмици - дефицитът трябва да бъде зададен съответно висок. С бързите седмици метаболизмът се оказва в диетичния ритъм; Следователно промяната на хранителните концепции, подходящи за ежедневна употреба, е по-лесна за повечето потребители.
Въз основа на Speed Weeks може да се добави всяка концепция за диетата - от спортна гледна точка, така наречената средиземноморска диета е по-оптимална, тъй като се основава на много висококачествени и непреработени храни и включва много растителни мазнини и голяма част от плодовете и зеленчуците: Ето как работи с мечтаната фигура!