Успешно отслабване в менопауза забавно чрез различни спортове
Удоволствието от спорта може да бъде увеличено чрез практикуване на няколко различни спорта.
Сортът предотвратява скуката. Освен това е възможно да имате подходящи спортове за всякакви метеорологични условия, така че периодът на лошо време да не ви пречи да спортувате.
Друго голямо предимство на различните спортове е, че стресът върху ставите и други потенциални слаби места е по-добре разпределен. Това избягва здравословни проблеми и намалява престоя поради претоварване.
Почти няма ограничения за избора на спорт.
При много жени, преминаващи през менопаузата обаче, ставите са по-малко способни да издържат на екстремни натоварвания. Сухожилията и друга съединителна тъкан също са по-малко еластични от преди. Следователно, може би не всеки спорт, който е бил забавен в млада възраст, е подходящ, поне не след дълга почивка в спорта.
След като сте добре обучени, можете да постигнете спортни постижения дори по време на менопаузата, за които едва ли сте смели да мечтаете през младостта си.
Тъй като има толкова много спортове, тук са представени само няколко спорта, които са особено подходящи като спорт в менопаузата.
Обръч
Много жени, преминаващи през менопаузата, са запознати с хула обръчите от детството си.
Тогава гумата, която се върти около кръста, беше почти забравена в продължение на десетилетия. Този спорт е популярен отново от няколко години.
Жените на средна възраст особено се възползват изключително от чувственото движение в областта на талията.
Обръчът Hula не само консумира много калории, почти колкото джогинга, но също така прави целия торс гъвкав, тънък и опънат.
Стомахът се свива, дъното става по-стегнато и талията се стеснява. Гърбът е укрепен, така че да имате по-малко проблеми с него. Краката и ръцете също стават по-гъвкави и по-твърди.
Редовното обучение по хулахуп е най-чистият извор на младостта за жените, преминаващи през менопаузата.
Тазът също е по-добре снабден с кръв чрез интензивното движение. Това предполага, че тренировките с хулахуп укрепват коремните органи, включително яйчниците. Това обяснява благоприятния ефект на обучението по хулахуп срещу симптомите на менопаузата.
Ако искате да започнете обучение по хула-хуп като възрастна жена, имате нужда от възрастен хула-хуп.
Гумата трябва да е достатъчно голяма, за да достигне по средата между пъпа и гърдите. Това означава диаметър от 100 см до 110 см, в зависимост от размера.
По-малките гуми са гуми за деца и тийнейджъри. Трябва да го завъртите толкова бързо, че едва ли можете да го направите като напълно пораснал възрастен. Ето защо е много разочароващо да започнете с гума, която е твърде малка.
В днешно време големите гуми за възрастни често имат копчета и магнити, което се казва, че има особено благоприятен ефект. Не са ви необходими такива специални функции, за да се насладите на ефекта на хула обръч. Пъпките дори често причиняват натъртвания. Достатъчна е обикновена гума, просто трябва да е достатъчно голяма.
За съжаление понякога не е толкова лесно да се получи достатъчно голям обръч. Някои спортни магазини продават само детски гуми с диаметър до 90 см. Ако не можете да получите гуми за възрастни на място, можете да поръчате разглобяеми гуми онлайн и те да ви бъдат изпратени.
В началото не е много лесно да оставите гумата да кръжи около кръста ви, без да пада през цялото време на земята.
Струва си да се упражнявате усърдно и да преодолявате първоначалните трудности, защото хулахупът има почти магически ефект върху жените, преминаващи през менопаузата.
Отборни спортове
За някои жени упражненията сами са идея, с която не могат да свикнат. Страхувате се да не скучаете по време на тренировка или не можете да се справите сами.
Отборните спортове са алтернатива.
Класическите отборни спортове са спортове с топката.Тук се изисква не само движение, но и усещане за топката и отборен дух. С вълнуващи игри с топка времето минава за миг. Едва ли забелязвате, че се движите екстензивно, докато накрая осъзнаете колко сте изпотени.
Спортовете с топка съчетават упражнения, игра и вълнуващо състезание. Това е стимул за много жени.
Ако не харесвате игрите с топка, все още можете да спортувате в отбор или група.
Гребането е до голяма степен отборен спорт, а колоезденето също може да се практикува като колективен спорт.
Има групови срещи, например за джогинг, скандинавско ходене или туризъм.
Обществена гимнастика
Във фитнес студия, центрове за обучение на възрастни или йога училища можете да правите гимнастика, силови тренировки или спортове за издръжливост в групи.
Този вид групов спорт е известен например чрез аеробика, но има безброй варианти, например тренировки за корем, крака и седалище, споменати по-горе или пилатес.
Общото между тези гимнастически упражнения в общността е, че треньор насочва и демонстрира упражненията отпред, а участниците в групата се разпределят из стаята и се движат в съответствие с инструкциите.
През повечето време упражненията са придружени от музика, за да бъдат по-забавни и динамични.
Типът упражнение и неговата цел могат да варират значително.
Аеробиката е предимно тренировка за издръжливост, обикновено на относително високо ниво с много малки скокове. Следователно аеробиката е потенциално натоварване на коленете и други стави. За защита на ставите има и аеробика с ниско въздействие без скокове.
Групите за стомах, крака и седалище тренират основно мускулите на посочените части на тялото. Това е придружено от лека тренировка за издръжливост и последно упражнение за разтягане.
Пилатес, йога и каланетика тренират мускулите и съдържат много елементи на разтягане.
Телевизионни спортове
С телевизионния спорт тук не се има предвид, че гледате спортисти по телевизията, които извършват своите дейности и хапят едновременно чипове.
Вместо това става въпрос за фитнес програми и DVD-та.
С такива програми и DVD-та един или повече обучители ръководят и демонстрират спортните упражнения. Освен това обикновено има подходяща музика, която насърчава движението. Някои от тези тренировъчни филми са заснети в красиви пейзажи, така че можете да си представите себе си в този пейзаж.
Имате нужда от малко място пред телевизора, за да участвате. С около четири квадратни метра вече можете да правите повечето упражнения.
Също така се нуждаете от подложка за упражнения за някои тренировки.
Когато съответната програма е включена или когато поставите DVD, вие гледате какво прави инструкторът за движения и ги имитирате.
Изпълняваните движения и последователността са подобни на общата гимнастика във фитнеса. Разликата е, че можете да направите това обучение сами у дома.
Има различни видове тренировки за всеки вкус, например корем-крака-дупе, аеробика, пилатес, фитнес като цяло, основни тренировки (вътрешни мускули), коремни тренировки или тренировки на гърба.
Инструкторите също се различават, така че можете да намерите нещо в зависимост от вашите предпочитания.