Редовно хранене за деца

Редовното хранене, разпределено през целия ден, дава на детето енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да играе, открива и учи, бяга, катери и тича наоколо.

Редовното хранене дава на детето енергията и хранителните вещества, от които се нуждае

Редовното хранене осигурява на детето необходимата енергия и хранителни вещества през целия ден. В същото време това дава на ежедневието фиксирана структура, която детето и родителите могат да използват, за да се ориентират. Храната трябва да включва едно топло и две студени основни ястия и поне две допълнителни закуски.

Храненето винаги трябва да се редува с време без хранене от около два до три часа. Не трябва да предлагате на детето си закуски, сладки напитки или мляко по време на тези почивки между храненията.

Дори ако не всички ястия могат да се ядат заедно, трябва да дадете възможност на детето си да се храни с вас възможно най-често. Семейството трябва да се храни заедно поне веднъж на ден. Когато децата се хранят на семейната маса, много от тях скоро ще искат да опитат ястията на възрастните. Тъй като децата обикновено са любопитни, искат да опознаят и изпробват нови неща. Това важи и за храната. Непознатите храни са прекрасно поле за дейност както за децата, така и за родителите. От около една година децата са толкова напреднали, че искат да опознаят, помиришат и опитат почти всичко, което възрастните ядат за себе си. И можете да направите това без колебание.

Следващите препоръки за състава на ястията са само ориентировъчни. По-малките деца все още не са затънали в избора си на храна. Разнообразните миризми, цветове, консистенция и вкусове предизвикват любопитство и насърчават откриването. Нека децата ви да изпробват вкусното разнообразие от здравословни храни възможно най-рано и възможно най-често. Когато избирате храната, доверете се на чувствата си - вие знаете какво е полезно за вашето дете. Можете също така да обменяте идеи с други семейства и приятели и да питате за техните хранителни навици.

Разнообразна комбинация: топлото основно хранене

Топлото ястие обикновено се приема по обяд и е много популярно сред децата. В зависимост от навиците и предпочитанията на семейството, то може да бъде преместено и във вечерните часове.

Основните компоненти на топлото ястие трябва да бъдат варени картофи, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия и зеленчуци.
Зеленчуците могат да се готвят, да се ядат като сурови зеленчуци за хапване или като салата.
Два до три пъти седмично, децата също могат да се наслаждават на малко парче месо и риба веднъж седмично. Предпочитайте месо с ниско съдържание на мазнини и подгответе рибните пръсти, които много деца обичат, във фурната.

Безмесните ястия, приготвени от бобови растения или зърнени храни, например като супа от леща, гювеч, салата с много мек боб или като банички, могат да бъдат вкусно допълнение към менюто в един или два дни от седмицата.

Мюсли и хляб: идеални за студени основни ястия

Закуската и вечерята за децата обикновено са двете основни студени ястия. Идеално за малки деца сутрин - но също и вечер - би било самостоятелно смесено мюсли, направено от пълнозърнести люспи и смлени ядки или готова смес от мюсли без добавена захар. Подсладените зърнени закуски, като Smacks & Co., могат да съдържат до 40 процента захар и следователно не трябва да попадат в количката, ако е възможно. Млечен продукт, например под формата на кисело мляко или мляко, и пресни плодове като трети компонент се съчетават много добре с мюсли.

Като алтернатива може да има хранене с хляб. Пълнозърнестият хляб, покрит с маргарин или масло, за предпочитане трябва да бъде покрит със сирене или алтернативно с наденица с ниско съдържание на мазнини. Малки количества сладко, мед, шоколадов крем и филийки банан са идеални като сладки заливки за хляб. По възможност сервирайте все по-големи количества плодови парчета или цветни зеленчукови пръчици със студените основни ястия.

За между тях: Поне две малки закуски

Редовното хранене трябва да включва поне две междинни закуски между тях. Например, втора закуска и следобедна закуска са идеални.

Закуските между храненията за предпочитане се състоят от малки количества хляб или мюсли с мляко или кисело мляко и плодове или сурови зеленчуци. Домашно приготвените млечни и плодови шейкове, плодови кварки или зеленчукови пръчици с капки са особено популярни сред децата като закуски между храненията. Освен това няма нищо лошо в това да предлагате от време на време малко сладкиши, сладкиши или по-малко количество сладкиши. Тогава обаче детето трябва да има възможност да си мие зъбите.

Много фактори определят количеството храна и в крайна сметка самото дете

В зависимост от възрастта на детето, количеството на различните храни варира, както се препоръчва, например, в оптимизираната смесена диета. Също така трябва да имате предвид, че информацията трябва да се разглежда само като средни стойности. Не е необходимо детето ви да следва препоръките точно всеки ден. Колебанията в количеството храна, което детето яде, е напълно нормално и не трябва да ви тревожи.

За оценка на диетата на вашето дете, количествата на отделните храни, които детето ви консумира седмично, са много по-информативни. В случай на особено препоръчителните храни, като зеленчуци, плодове или картофи, детето ви обикновено трябва да реши колко от тях да яде. Трябва обаче да внимавате, когато става въпрос за консумация на твърде много сладкиши и лимонада. Мазните меса и колбаси и закуските с високо съдържание на мазнини трябва да се консумират само в малки количества.

В допълнение към възрастта, други фактори влияят върху това колко яде детето ви:

Пол: Момчетата често ядат повече от момичетата.
Интензивност на упражненията: Децата, които се движат много и освен това са по-активни, ядат повече от по-тихи деца.
Височина и ръст: По-малките деца с по-деликатно телосложение ядат по-малко от по-големите деца с по-компактно телосложение.
Здравен статус: здравите деца обикновено имат по-голям апетит от болните деца.
Стрес: Както положителният, така и отрицателният стрес, като развълнуван или в конфликтна ситуация, могат да накарат децата да ядат повече или по-малко от обикновено. (Състояние: 27.11.2018 г.)

Освен ако не е посочено друго, текстът на тази страница е защитен с авторски права и е лицензиран под лиценза Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Германия. Моля, обърнете внимание на нашите инструкции за употреба.