6 здравословни закуски преди лягане • Здравейте Яси •
Въпреки че метаболизмът наистина е по-бавен през нощта, не е препоръчително да си лягате на гладно. Този навик може да доведе до преяждане по-късно и може да причини храносмилателни симптоми, които ни пречат да се наспим спокойно.
Кои са най-добрите здравословни закуски преди лягане? Опитвайки се да поддържат здравословно и балансирано тегло, много жени се въздържат от ядене преди лягане, дори ако са гладни.
През нощта метаболизмът е по-бавен, но това не означава, че трябва да спим на гладно. Ако направим това, може да преядем по-късно или да имаме храносмилателни симптоми, които ще ни попречат да се наспим спокойно.
Колкото и трудно да изглежда да вярваме, няма проблем, ако сервираме някои здравословни закуски преди лягане. Всъщност някои опции за храна ще допълнят нашата диета и ще предизвикат сън. Разбира се, трябва да избягваме препарати с брашно, мазнини или захари.
Що се отнася до храненето преди лягане, тайната е да се яде лека, но много питателна храна. Освен това всички тези храни могат да се комбинират по различни начини, за да не ни омръзне.
1. Банани с ядки, сред най-препоръчителните здравословни закуски преди лягане
Леките и здравословни закуски като банани с ядки контролират глада през нощта и намаляват стомашната киселинност, предотвратявайки киселини.
Споменатите две вкусни храни са важни източници на аминокиселини като триптофан, който освен всичко друго предотвратява безсънието.
съставки
- ½ зрял банан
- 1 супена лъжица нарязани орехи
Начин на приготвяне
- Смелете половината банан и го смесете с накълцаните орехи.
Режим на потребление
- Сервирайте закуската, приготвена 30 минути преди лягане.
2. Топло мляко с канела
Разбира се, ако искате да имате здравословно тегло, изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено или без лактоза. Комбинирайки тази храна с канела, получавате напитка с ползи за метаболизма и храносмилането, която е добре да се консумира в края на деня.
съставки
- ½ чаша мляко
- 1 чаена лъжичка канела
Начин на приготвяне
- Сварете половин чаша мляко и веднага след като се загрее, добавете канелата.
Режим на потребление
- Сервирайте тази напитка 20-30 минути преди лягане.
3. Кисело мляко с овесени ядки, в списъка на здравословните закуски преди лягане
Натуралното кисело мляко, обезмаслено с овес, е вкусна и засищаща закуска, която можем да сервираме, за да не спим на гладно. И двете храни са полезни за здравето на храносмилателната система, защитават чревната флора и улесняват съня.
съставки
- ½ чаша обезмаслено натурално кисело мляко
- 1 супена лъжица овесени ядки
Начин на приготвяне
- Смесете половин чаша натурално кисело мляко със супена лъжица овес.
- Ако искате, можете да използвате кухненски робот, за да получите хомогенен състав.
Режим на потребление
4. Гръцко кисело мляко с боровинки
Този естествен десерт е богат на незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти и много други ползи за здравето.
С негова помощ можете да спрете тревожността, свързана с храненето и, благодарение на пробиотичните съединения на киселото мляко, ще защитите чревната си флора и имунната система. Поради тази причина ви съветваме да изядете следващата закуска преди лягане.
съставки
- ½ чаша гръцко кисело мляко
- 4 замразени боровинки
Начин на приготвяне
- Поставете гръцко кисело мляко в кухненски робот и го обработете със замразени боровинки.
Режим на потребление
- Сервирайте тази закуска всеки път, когато огладнеете преди лягане.
5. Пълнозърнести храни с бадемово мляко
Яденето на зърнени храни се препоръчва за закуска, но този вид храна може да се използва и като лека закуска за прогонване на глада през нощта.
Калоричното съдържание на зърнените култури е ниско, поради което те не угояват. Освен това фибрите и хранителните вещества в състава им имат благоприятен ефект върху храносмилането.
съставки
- ½ чаша пълнозърнести храни
- ½ чаша бадемово мляко
Начин на приготвяне
- Поставете пълнозърнестите храни в купа и ги смесете с бадемовото мляко.
Режим на потребление
- Сервирайте тази закуска 30-40 минути преди лягане.
6. Смути с праскови и ябълки
Смутитата са здравословни напитки, които се приготвят бързо и могат да спрат чувството на глад и свързаната с тях тревожност, които обикновено се появяват преди лягане. Нискокалоричните смутита съдържат антиоксиданти и аминокиселини, които стимулират процеса на детоксикация.
Предлагаме ви да приготвите смути с праскови и ябълки. Освен всичко друго, това ще подобри качеството на съня ви.
съставки
- 2 праскови
- 1 март
- 1 шепа мента
- ½ чаша вода
Начин на приготвяне
- Измийте, обелете и нарежете плодовете.
- Обработвайте всички съставки, включително мента и вода, в кухненски робот за няколко мига.
- Веднага щом получите хомогенна напитка, сервирайте я, без да я цедите.
Режим на потребление
- Пийте това смути с праскови и ябълки 20-30 минути преди лягане.
Да, не е вредно да се яде в края на деня. Просто трябва да изберете леки ястия, да не прекалявате и да не си лягате веднага след като сте сервирали закуските. След хранене изчакайте поне 30 минути преди лягане.