Reddit - FragReddit - Кой спорт ви помага да отслабнете

Помогнете ми да напълнея. Какво трябва да направя, за да отслабна отново? Сила или издръжливост? Какво трябва да обмисля? (Пулс?) Има ли надеждни проучвания по този въпрос?

Споделете връзката

Това зависи от вашите цели.

В спортовете за издръжливост като Джогингът и плуването в скута ще изгорят много калории (500+ kcal на час), но това не помага, ако ядете закуска от 500 kcal след един час упражнения.

С тренировки с тежести ще изгорите по-малко калории, но ще качите повече мускули. Това има предимства за фигурата, стойката и като цяло за вашата гъвкавост и сила в ежедневието. И тук е необходимо да се погрижите за диетата си, за да не ядете прекалено много и да наддавате, въпреки упражненията.

Моето мнение по този въпрос: Най-добрият спорт за вас е спортът, който ви харесва и който правите най-последователно.

Това. Ако не ви се упражнява, ще го правите 2-3 седмици и след това вероятно ще се откажете. Намерете приятен спорт и коригирайте хранителните си навици. Опитайте се да избягвате закуски или неща с много калории като цяло (да, знам, че теоретично можете да ядете всичко с правилния размер на порцията, но за мен е много по-лесно просто да не ям леки закуски, отколкото мини порция) и да пия много вода през целия ден

P.S.: Не сте дебелели за ден или седмица, нито ще се отървете от теглото за ден или седмица

Първото нещо, което има значение е какво и колко ядете. Спортът е по-скоро втори приоритет и се използва за изграждане на мускули, чийто ефект след изгаряне ви помага да отслабнете.

По принцип отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Самият спорт не е толкова важен, основното е, че тренирате.

Добрите подредакции (на английски език) са r/fitness и r/loseit.

Ям едно меню за отслабване след друго./С

Загубих 25 килограма преди две години. Изглежда, че 90 процента от това се дължи на различна диета. Според формулата „не яж повече боклуци”. Спортът подобри издръжливостта ми. Но щях да го направя без упражнения. Никога без да променя диетата си.

Силовите тренировки са достатъчни, но по избор и ако това не влияе на възстановяването ви, можете да включите леко кардио. Като начинаещ бих препоръчал пълен план на тялото. А отслабването е възможно само с калориен дефицит, иначе всичко е безплатно. Google за "Team-Andro" е уебсайт/общност за културисти и други подобни. Научавате много за храненето и т.н.

Периодичното гладуване върви много добре с тренировките с тежести

Но мисля, че съм чел, че активираните мускули все още консумират енергия дори след силови тренировки.

Хубавото като начинаещ в силовите тренировки: Възможно е едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини. За съжаление това е възможно само за начинаещи. И да, с увеличаване на мускулната ви маса се увеличава и основният метаболизъм, тъй като мускулите консумират енергия. В крайна сметка най-важното е това, на което се наслаждавате повече, основното е, че правите нещо! И разбира се, трябва да изчислите нужните си калории (формула на Mifflin St. Jeor) и да ядете там около 500kcal по-малко.

Яж по-малко. Тогава няма значение кой спорт.

Всъщност много обичам да ям и бих предпочел да се справя с това чрез упражнения. Освен това получавам малко „хангер“, така че това е ограничено.

Да, знам. Но това не работи, освен ако нямате 5 часа на ден за интензивни спортове.