Reddit - Час за консултация - Отслабнете въпреки здравните ограничения
Аз/17 съм на патерици от 1 година, защото имам възпаление в долната част на краката, което лекарите (дори след всякакви ехографски, рентгенови, ядрено-магнитен резонанси) не знаят какво да правят и няма подобрение в очите. Тъй като всъщност съм много активен човек, наистина обичам да спортувам и вече не мога да се занимавам с това, това много ме ограничава. Бих искал да отслабна, но не знам какво бих могъл да направя без краката си, защото след една година получих малко баф. На диета съм от около 1 месец и тренирам силови тренировки, само с ръце, но все още не съм забелязал никаква разлика. Съвети?
Споделете връзката
Ако нищо не се случи след месец, първото нещо, което щях да направя, е две неща:
- изчислете базалния си метаболизъм. В Интернет има компютри за това. Тя трябва да включва височина, тегло и ниво на активност. Ако не можете да решите между две нива на активност, изберете по-ниското.
- изчислете колко калории приемате на вашата диета. Само оценката на приема на калории има тенденция да подценява количеството калории, които консумирате, особено когато става въпрос за здравословни храни.
По принцип, ако използвате повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Ако тази разлика е много малка, ще отнеме много време и ще забележите нещо само след дълъг период от време.
От десетилетия се боря с наднорменото тегло и само през последните три месеца успях да намеря диета, с която да се справя и да се чувствам добре. Трябва да намерите собствен път там, но може би има нещо, което да ви помогне в дългосрочен план:
- Не съм на диета. Промених диетата си. Това е просто психологическа разлика, но за мен е важна. Според мен диетите са нещо, което правите за ограничен период от време, за да отслабнете колкото е възможно повече през това време. Но след това отново се храните нормално. За мен всичко трябва да продължи дългосрочно, така че основно промених диетата си.
- Уверете се, че сте пълни. Най-добрата диета няма полза, ако сте гладни. В един момент вече не можете и започнете да се натъпквате. Пълнозърнести продукти могат да направят чудеса тук. Също така, уверете се, че това, което ядете, е вкусно и добре приготвено. Храненето е нещо повече от просто презареждане на батериите. Зарадваш се с добро, вкусно ястие, което работи без тлъсто месо и много сос.
- Не се отказвайте от нищо. Има неща, които са просто вкусни. Ако обичате да ядете шоколад, той трябва да остане част от вашата диета. Но яжте по-малко от него. Вместо пакет Duplo на ден, само една лента. Вместо дъска, само парче. Не бързайте и се наслаждавайте! Това помага за предотвратяване на глад за храна.
- Научете се да прощавате на тези, които се изплъзват. Рожден ден е на мама и изпекла ли е вкусната си торта? Яжте парче от него, това е напълно добре. Когато приятелите свършат, изпийте бира с тях. Или се поглезете с чипс, когато гледате добър филм. Нещо подобно е просто част от някои събития. Ако ядете малко по-малко на следващия ден и не правите такива изключения през цялото време, това ще има само незначително въздействие върху дългосрочния калориен баланс и няма да има голямо отрицателно въздействие върху успеха на отслабването.
- Бъди търпелив. Здравословното отслабване просто отнема време. Ще има моменти, когато няма да загубите почти нищо. Ще има моменти, в които може да напълнеете поради колебания в напълно нормалното ви задържане на течности. Но в един момент ще постигнете целта си.