Реч на специалист по физиотерапевтични упражнения, Татяна Разборова Сърдечно-съдово обучение
Болестите на сърдечно-съдовата система активно прогресират в наши дни. С всяка изминала година честотата и тежестта на тези заболявания, уви, се увеличава. И все по-често заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове се появяват в млада активна възраст.
Разпространението на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове се улеснява от редица фактори на външната и вътрешната среда. Най-важните културни фактори са: консумацията на висококалорични храни, богати на наситени мазнини и холестерол (наднормено тегло, затлъстяване); пушене; „Заседнал“ (неактивен) начин на живот; стресови условия на съвременния живот в големите градове.
А) легнал по гръб:
1. Движения на ръцете. Дъги напред, ръце нагоре - вдишване, ръце през страните надолу - издишване. 7 пъти.
2. Свийте коленете си. Повдигане на свити в коленете крака - издишайте, спуснете правите крака - вдишайте. 3-10 пъти.
3. Вдигнете крака си. Абдукция и аддукция на повдигнатия крак - 5-7 пъти с всеки крак. Дишането е произволно.
4. Симулация на движения на краката при колоездене - 1 минута. Дишането е произволно.
5. Преход в седнало положение със и без ръце. 3-10 пъти.
Б) Стоящ, бос.
1. Стиснете ръцете си в ключалката, дланите нагоре, върнете крака си назад до пръста, извийте гърба в гърба - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. 5-7 пъти от всеки крак.
2. Затворете ръцете си в ключалката, дланите нагоре, наклонете торса си на една страна и вземете крака си към другата - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. 5-7 пъти от всеки крак.
3. Свийте лактите си и ги дръжте успоредно на пода. Изпълнявайте премерени, ритмични лакти назад. 10-15 пъти.
4. Ръце на колана, кръгови движения на тялото 5 пъти във всяка посока.
5. Ръце в страни - вдишайте, наведете се напред, ръцете докоснете коленете - издишайте. 10 пъти.
6. Махайте крака си напред-назад. Дишането е произволно.
7. Клек, ръце напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. 3 - 10 пъти.
8. Ходенето е нормално на пръсти, с високо издигане на коляното. 1 минута.
--------------------------------------------------------------
Пранаяма - йога дихателни упражнения.
Специалното дишане може да помогне при сърдечни проблеми. Начална позиция - легнал по гръб, отпуснете се, след това се съберете - протегнете ръце по тялото, притиснати длани, краката се съединяват. Лъжете спокойно, без стрес.
Докато вдишвате, бавно повдигнете лявата си ръка, преместете я зад главата си и поставете задната част на ръката си на пода - краят на вдишването съвпада с докосването на дланта на пода. Едновременно с повдигане на ръката изпънете лявата си пета напред, без да повдигате краката си от пода. В това положение направете пауза за 1-2 секунди, след това с издишване върнете ръката и петата в първоначалното им положение, отпуснете се. Повторете същото с дясната ръка и крака, както и с двете ръце и крака заедно. Изпълнете един цикъл от всяка комбинация. Дишането при вдигане на ръце не започва веднага, а след известно време. Координирайте края на издишването със спускането на ръцете към пода.