Рецепти за здравословна вечеря за отслабване! Чудна жена

Искате ли да отслабнете, но да не пропуснете нищо? Решението е здравословна вечеря с рецепти, които свалят килограмите, без да пренебрегват вкуса. Звучи сложно и отнема много време? Тогава се оставете да се изненадате от нашите рецепти за вечеря за отслабване.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

С вкусна вечеря можете не само да отслабнете бързо с няколко килограма, но и да се насладите здравословно. Как работи всичко? През деня можете да се храните и да се наслаждавате. За обяд се наслаждавате на вкусно, обилно ястие. Можете просто да пропуснете сладките закуски или да ги замените с няколко ядки или мандарина. И вечерта? Да, можете да използвате нашите вкусни и прости рецепти, защото те са пълни с жизненоважни вещества. Ето как отслабвате с вечерята си.

Най-добрите съставки за здравословна вечеря

Нашите пет рецепти са супер вкусни и лесни за приготвяне, но в дългосрочен план стават твърде скучни. Поради това е важно да знаете от какво всъщност се състои една здравословна вечеря, която ви позволява да загубите един или два излишни килограма? За да можете сами да си създадете вечеря за отслабване, ние сме събрали няколко съставки за вас и какво е доброто в тях:

Хлябът го прави: Здравословната вечеря започва с избора на хляба - най-добре е да изберете пълнозърнестия сорт. Съдържа повече фибри, поддържа ви сити за дълго време и спира апетита.
Домати: Те съдържат много вода и следователно почти никакви калории - идеалният спътник на диетата.
Пиле: Вкусът му е вкусен и осигурява много ценни животински протеини, което го прави чудесен градивен елемент за изграждане на мускули! Също така е лесно смилаем, с дълготраен ефект на ситост.
шунка е чудесен източник на протеин. Беконът за закуска също е добре, оставете го в тигана и оставете мазнината да капе върху креп хартия.
Сирене: Сиренето е пълно с калций за изграждане на костите и също така стимулира метаболизма. Най-добре е да изберете сирене, което има не повече от 23% абсолютна мазнина.
салата: Напълва стомаха добре, насища ви и осигурява жизненоважни вещества.
горчица: Синапеното семе съдържа етерични масла, които ускоряват изгарянето на мазнините!

Отслабнете вечеря със сандвич с риба тон

За четирима души се нуждаете:

2 кутии (по 185 г) риба тон в собствен сок
10 г каперси
1 органичен лимон
6 стръка магданоз
3 супени лъжици салата майонеза
8 филийки (около 35 г всяка) хляб в селската къща
2 супени лъжици олио
1 супена лъжица мед
3 супени лъжици зехтин
200 г салата от бебешки листа
сол
пипер

Отцедете рибата тон в гевгир. Отцедете и нарежете каперсите. Измийте лимона с гореща вода, изтрийте на сухо и обелете тънко. Измийте магданоза, разклатете на сухо, откъснете листата от стъблата и нарязайте на ситно.
Смесете майонезата, рибата тон, каперсите, магданоза и лимоновата кора. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Разпределете 1/4 от сместа от риба тон върху 4 филийки хляб. Покрийте с друга филия хляб. Загрейте маслото на порции в тиган. Запържете сандвича с риба тон за 2-3 минути от всяка страна. Извадете и разрежете наполовина.
За винегрета изстискайте половината лимон. Смесете заедно лимонов сок и мед. Смесете постепенно зехтина. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Измийте марулята, отцедете добре и смесете с винегрета. Подредете 2 половини сандвич и салата в 4 чинии.

Време за подготовка около 15 минути. Приблизително 1930 kJ, 460 kcal на порция. E 19 g, F 26 g, KH 37 g

Зеленчуков сандвич като лека вечеря за отслабване

За четирима души се нуждаете:

175 г предварително сварено вакуумирано цвекло
100 г мариновани печени червени чушки
125 г овче сирене
1 червен лук
4 стръка див лук
3 чаени лъжички зехтин
2 супени лъжици ябълков оцет
4 кръгли хляба от пита
сол
пипер
захар

Потупайте цвеклото на сухо и нарежете на малки кубчета. Отцедете чушките, нарежете ги наполовина и нарежете на тънки ивици. Натрошете овчето сирене. Обелете лука и го нарежете на ситно. Измийте лука, разклатете на сухо и нарежете на рулца. Смесете цвеклото, див лук, олио и оцет и кубчета лук, подправете със сол, черен пипер и малко захар. Сгънете свободно овчето сирене.
Загрейте за кратко хляб от пита в тостера или микровълновата печка. Нарежете хляба отворен на марката и напълнете със салатата.
Загрейте грил тигана и гответе хляба на скара в продължение на 4–6 минути, докато го обръщате, претегляйки с тенджера. Сервирайте джобовете с лаваш топли. Рок салатата вкусва добре с него.

Време за подготовка около 30 минути. На парче приблизително 1260 kJ, 300 kcal. E 12 g, F 10 g, KH 40 g

Фермерски хляб с квар от хрян и Bündnerfleisch

За двама души са ви необходими:

100 г нискомаслена кварка
2-3 чаени лъжички хрян (чаша)
сол
груб пипер
2 филийки фермерски хляб (сив хляб около 60 г)
75 g Bündnerfleisch на тънки вафли филийки
1/4 легло от градински кресон

Смесете кварка и хряна заедно, подправете с малко сол и черен пипер. С него намажете филийки хляб.
Навийте Bündnerfleisch поотделно на малки кифлички по желание и ги залейте с хляб. Отрежете креса от леглото и поръсете върху него.

Време за подготовка около 10 минути. Приблизително 1130 kJ, 270 kcal на порция. E 25 g, F 6 g, KH 29 g

Плодова салата от червено зеле

За четирима души се нуждаете:

1/2 глава червено зеле (приблизително 700 g)
4-5 супени лъжици винен оцет
сол
пипер
захар
2 патешки гърди (приблизително 350 g всяка)
1 малко зряло манго
1/2 малка тиква Хокайдо (приблизително 400 г)
1 супена лъжица олио
100 г агнешка салата
Алуминиево фолио

Време за подготовка около 45 минути. На порция приблизително 1840 kJ, 440 kcal. E 35 g, F 26 g, KH 17 g

Вечеря от брюкселско зеле, орехи и бекон

За четирима души се нуждаете:

800 г брюкселско зеле
50 г половинки ядки от орех
1 супена лъжица олио
100 г бекон за закуска
пипер
сол
захар

Почистете и измийте брюкселското зеле, нарязано кръстосано върху стъблото, след което къкри брюкселското зеле във вряща подсолена вода за 8-10 минути. След това отцедете и отцедете брюкселското зеле.
Нарежете орехите по-малки, ако искате.
Загрейте маслото в покрит тиган. Запържете бекона на порции за 3-4 минути, докато стане хрупкав, като се обърне. Добавете брюкселско зеле и орехи и запържете за 2-3 минути. Подправете всичко със сол, черен пипер и малко захар, сервирайте.

Време за подготовка около 30 минути. Приблизително 1090 kJ, 260 kcal на порция. E 13 g, F 20 g, KH 7 g

Можете също така да намерите много вкусни, леки рецепти на нашата дъска на Pinterest „Рецепти за отслабване“!

Може да се интересувате и от: