Рецепти за закуска, които ви помагат да отслабнете; Всичко за майките
3 вкусни рецепти за закуска, които ви помагат да отслабнете
Ако се опитвате да отслабнете, препоръчително е да не пропускате закуската. Изследванията показват, че закуската редовно ви помага да отслабнете по-здравословно и по-бързо. Така че можете да приготвите една от тези рецепти за закуска, гарантирана за балансирана и здравословна диета. Тези нискокалорични екстри за закуска включват храни като овесени ядки, кисело мляко, яйца и малини.
Торти с овесени ядки с компот от малини
Тези влакнести торти се правят с пълнозърнести храни и без масло.
Съставки за овесени сладкиши с компот от малини:
2 чаши разбито мляко
1 вързано яйце
1 1/2 чаши овесени ядки
1/2 чаша пълнозърнесто брашно
1 супена лъжица захар
1 чаена лъжичка сода за хляб
1/2 чаена лъжичка смляна канела
1/4 чаена лъжичка сол
2 чаши малини, пресни или замразени
2 супени лъжици кленов сироп
1 чаена лъжичка канела
3 стъпки за приготвяне на овесени сладкиши и компот от малини:
1. За да приготвите овесените сладки, смесете разбитото мляко с яйцето в средна купа. В друга купа смесете овесените ядки, брашното, захарта, бакпулвера, 1/2 чаена лъжичка канела и солта. Смесете сухия състав с мокрия и оставете да втаса за около 15 минути.
2. За да приготвите компота, добавете малините, кленовия сироп и 1 чаена лъжичка канела в малка тенджера. Оставете състава да заври и гответе, като разбърквате от време на време, докато плодовете се смачкат, между 3 и 5 минути. Изключете котлона и покрийте, за да запазите композицията топла.
3. Намажете тиган с малко масло и загрейте на умерен огън. Използвайки 1/4 чаша тесто, гответе три торти наведнъж в продължение на две до три минути. Обърнете и варете до златисто, между една и две минути, като намалите котлона, ако е необходимо. Сервирайте с компот. Орехова и медена пръчка
Тази рецепта е идеална за закуска в движение. Печените орехи, семена и овес са увити в бадемово масло в перфектно енергийно блокче. Тези пръчки могат да се съхраняват при стайна температура, ако искате да са по-меки от тези в хладилника.
Съставки за орехова и медена пръчка:
1 чаша овесени ядки
1/4 чаша бадеми
1/4 чаша слънчогледови семки
1 супена лъжица ленени семена
1 супена лъжица сусам
1 чаша разстила пълнозърнести храни
1/3 чаша касис
1/3 чаша ситно нарязани сушени кайсии
1/3 чаша нарязани стафиди
1/4 чаша бадемово масло
1/4 чаша кафява захар
1/4 чаша мед
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/8 чаена лъжичка сол
4 стъпки за приготвяне на пръчка с ядки и мед:
1. Загрейте фурната до 175 градуса по Целзий. Намажете 20 см квадратна тава с масло.
2. Разстелете върху лист за печене овес, бадеми, слънчогледови семки, сусам и ленени семена. Оставете във фурната, докато овесените ядки се приготвят малко, за около 10 минути, като разклащате тавата наполовина. Прехвърлете в голяма купа. Добавете зърнените култури, стафидите, кайсиите и касиса и разбъркайте, за да се комбинират.
3. Смесете бадемовото масло, захарта, меда, ванилията и солта в малка тенджера. Загрейте при средна до ниска температура, като бъркате често, докато сместа мехурче, между две и пет минути.
4. Изсипете сместа от бадемово масло върху сухите съставки и разбъркайте добре с лъжица или шпатула. Прехвърлете в подготвената тава. Намажете ръцете си малко с масло, след което натиснете сместа здраво върху тавата, за да направите равномерен слой. Изчакайте, докато сместа се охлади леко, след това охладете за около 30 минути и нарежете на осем бара.
Кифли с малини и лимон
Тайната на тези ароматни кифли е наличието на лимони в състава. Можете да се насладите на тези горещи ястия директно от фурната.
Съставки за мъфини с малини и лимон:
1 лимон
1/2 чаша захар
1 чаша разбито мляко
1/3 чаша растително масло
1 вързано яйце
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 чаша пълнозърнесто брашно
1 чаша бяло брашно
2 чаени лъжички бакпулвер
1 чаена лъжичка сода за хляб
1/4 чаена лъжичка сол
1 1/2 чаши пресни или замразени малини
4 стъпки за приготвяне на малинови и лимонови кифли:
1. Загрейте фурната до 205 градуса по Целзий. Намажете тава с мъфини с малко олио или сложете хартия за печене.
2. Използвайте препарат за почистване на зеленчуци, за да отстраните лимоновата кора на дълги ленти. Комбинирайте кората и захарта в кухненски робот и разбъркайте, докато кората се нарязва на ситно на захар. Добавете разбитото мляко, олиото, яйцето и ваниловата есенция и разбъркайте, докато съставът стане хомогенен.
3. Комбинирайте пълнозърнесто брашно, бяло брашно, бакпулвер, сода и сол в голяма купа. Добавете разбитата млечна смес и разбъркайте добре. Разбъркайте малините. Разделете тестото равномерно за 12 мъфина.
4. Оставете кифлите във фурната, докато краищата и плотовете се запекат, между 20 и 25 минути. Оставете да изстине в тигана за около пет минути, преди да извадите. Сервирайте горещо.