Рецепти за суперхрана Вашата седмица за отслабване на суперхрана тук всички рецепти! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Чисто новата 7-дневна супер диета от FIT FOR FUN - здравословна, вкусна, за да се нахраните! Ето всички рецепти за суперхрана: изтеглете вашия списък за пазаруване от нас сега и тръгнете!

боровинки
Топките се класират със съдържанието на антиоксиданти, защитаващи клетките и са изключително гъвкави.

Сурови какаови носове
Те са пълни с фитохимикали. Удовлетворете желанието за сладко без високото съдържание на захар в нормалния шоколад.

Кокосово масло
Средноверижните му мастни киселини са лесно смилаеми и се метаболизират по-ефективно от другите мазнини.

куркума
Жълтият корен помага при храносмилането, а оцветителят му може да предпази от рак и болестта на Алцхаймер.

джинджифил
Със своята острота коренът има прочистващ ефект, а също така стимулира метаболизма.

Натурално кисело мляко
Млечнокиселите бактерии се грижат за червата и го програмират да изтънява. Най-добре е винаги да купувате натурално кисело мляко, направено от пасищно мляко!

Семена от чиа
Много фибри допринасят за ситост. Освен това има ценни протеини и здравословни мастни киселини. Супер електроцентрала!

Ето нашия голям хранителен план за една седмица с чисто нови рецепти от тестовата кухня FIT FOR FUN - супер вкусна и идеална, ако сте на работа. Всички рецепти можете да намерите в галерията със снимки:

Просто огромен, ентусиазмът за суперхрани! Те са мегатрендът на изминалата година. Търговецът на фитнес храни nu3 отчита плюс от над 300 процента само за семена от чиа от 2014 г. И по-специално малките черни или бели перли вече показват, че са повече от майки. Това може да се види и от факта, че чиа вече е пристигнал в средата на ежедневното хранене: германските вериги пекарни продават чиа хляб, чиа се намира в смеси от мюсли, смутита и сладкиши. Edeka току-що разшири своята био/веган линия, за да включи семена от чиа и предлага малките супер зърна на достъпна цена от малко под две евро за 100 грама - досега трябваше да ги поръчате онлайн или да отидете в специализирани магазини, за да получите по-високи цени (плюс пощенски разходи) плати. Говорейки за чиа: Тъй като доскоро беше непознато за нас, европейците, Федералната служба за изследване на риска класифицира семената като така наречената нова храна - с максимална дневна консумация от 15 грама. Така че няма нужда да се страхуваме от Чиа. Но семената имат много висока способност за набъбване и винаги трябва да се консумират с много течност. За да проверите индивидуалната толерантност, също има смисъл да започнете с малки количества!

На първо място, важна информация за термина суперхрана

Нито е защитен, нито в момента има фиксирана дефиниция за него. Като цяло обаче се разбира храна с над средното съдържание на витамини, минерали, вторични растителни вещества, ценни мастни киселини или други важни за здравето съставки. Това се отнася не само за популярните в момента екзотични видове като чиа, годжи, мака или лукума, които обикновено се свързват с термина суперхрана, но и за много от нашите местни храни. Ето защо ние от FIT FOR FUN приемаме термина малко по-широко и сме събрали комбинация от новодошли като чиа, добре познати екзотични видове като куркума или джинджифил и местни продукти като кисело мляко и боровинки за нашата седмица на суперхрана. Всички те са сравнително лесни за намиране - не искаме времето ви да тече от един магазин до друг. За нас суперхрана означава също регионална и сезонна,

защото устойчивостта също играе роля. И още нещо: не бива да очаквате чудеса от една суперхрана. Те вече трябва да са част от цялостната добра диета и в идеалния случай да идват на масата редовно, за да постигнат ефект. Яденето на едно и също нещо отново и отново също не се препоръчва - здравословният микс с много разнообразие въз основа на сезоните е най-добрата рецепта за супер хранене!

Интегрирайте възможно най-много рецепти за суперхрана във вашата диета

Вече имате това, което квалифицира нашите суперхрани като идеални продукти за отслабване. В допълнение, следното се отнася за всички суперхрани: Те улесняват организма ни да се снабдява с жизненоважни вещества и енергия.

От „празна“ - тоест висококалорична, но с ниска жизненост - храна като бял хляб, можем да извлечем малко полезно. По-добре, ние предлагаме на тялото си ценните съставки „на табелката за представяне“. Тогава той вече не трябва да обработва храната толкова старателно, т.е. до последната калория. Можете да направите това, ако включите възможно най-много суперхрани във вашата диета. Направихме това за вас в нашия седмичен диетичен план.

След това продължава сам. Това означава предимно пресни зеленчуци, салати, билки и малко по-малко плодове (поради съдържанието на фруктоза). Диетичният ефект: богати на вода зеленчуци като краставици, домати и плодове като пъпеши или манго запълват стомаха, засищат ви, но едва ли носят калории. Ето защо можете да ядете големи количества от него, ще се чувствате сити и ще отслабнете с лекота.

Това също ви позволява да се придържате по-добре към диетата със суперхрана. Комбинираме прясната храна с храни, особено богати на фибри, като семена от чиа и зърна от киноа. Диетичните фибри без калории увеличават ефекта на ситост, подобряват храносмилането и чревната флора. Диетичните фибри включват пълнители от зеленчуци и семена от чиа, както и пълнители от пълнозърнести зърнени култури. Проучванията показват, че и двете не само подпомагат храносмилането като цяло, но и имат ефект за предотвратяване на рака. Ползите от фибрите се подкрепят и от киселото мляко. Млечнокиселите бактерии съдържат грижи за чревната флора, променят състава си и ги програмират да бъдат тънки.

Проучванията показват, че хората с жива, разнообразна чревна флора могат да ядат повече, без да качват килограми. Това говори за много рецепти със суперхрана!

Киселото мляко е важен и леснодостъпен помощник. Най-добре е да мажете с малко кисело мляко всеки ден. Трети трик: Подправки като джинджифил или куркума, които допълнително активират метаболизма и по този начин допълнително стимулират изгарянето на мазнините. Подобен ефект имат пресните билки, както и пиперът и лютият пипер. Всички тези съставки в нашите рецепти за суперхрана не само имат добър вкус, но и ви помагат да поддържате форма и да свалите килограми! Разбира се, винаги трябва да ядете много суперхрани дори след седмицата на диетата - но трябва да обърнете повече внимание на това, ако продължите да обичате да разчитате на суперхрани в бъдеще:

Здравословна ли е моята суперхрана? Въпреки положителните си съставки, храната вече не е здравословна, ако например е замърсена с пестициди. Затова, когато е възможно, купувайте суперхрани органични и от източници, на които имате доверие.
Устойчива ли е моята суперхрана? Продуктът идва ли от биологичния фермер зад ъгъла или трябва да обиколи света, за да кацне в чинията ми? Можете да си отговорите коя алтернатива е по-устойчива!
Справедлива ли е моята суперхрана? За съжаление много здравословни храни в третия свят се отглеждат при експлоатационни условия и за сметка на диетата на местното население. За да може здравословното ви хранене да не е за сметка на другите, трябва да обърнете внимание на лоялната търговия с чиа, какао или киноа.

Рецепти за суперхрана: 7-дневната супер диета!

Вече започва вашата вкусна седмица за отслабване на суперхрана. Обещаваме, че няма да ви се налага да гладувате, защото има много здравословна храна за ядене. В същото време гарантирате, че всичките ви клетки са залети с важни жизненоважни вещества. Ефект: След седмица не само можете да отслабнете до три килограма, но и се чувствате по-здрави и в по-добро настроение!

Всички рецепти за суперхрана бяха чисто нови, разработени в тестовата кухня FIT FOR FUN. Те са насочени към един човек. Можете, разбира се, да удвоите сумата, ако някой друг иска да яде.

Сутрин има две закуски за избор. Или сладка, мека и топла каша или пикантно-прясно смути - в зависимост от настроението, времето или дневната форма. Закуската е около 300 калории (kcal) на порция. Общият дневен прием е около 1200 калории. Всичко остава вегетарианско до вечеря, а вечер има нисковъглехидратни, протеинови ястия с месо, риба или млечни продукти. По този начин подобрявате ефекта на отслабване. Знаем, че много от вас нямат време да готвят по цял ден. Затова всички рецепти умишлено се поддържаха възможно най-прости. Просто не става без готвене ... Но суперхрана и бързо хранене или удобни храни също не вървят заедно! За да ви улесним да комбинирате седмицата на суперхрана с вашата работа, ние ви даваме съвети как да опростите нещата и как най-добре можете да подготвите рецептите за офиса.

Големият диетичен план за една седмица с чисто нови рецепти за суперхрана може да ви стопи до 3 килограма!

Всичко, от което се нуждаете за седмицата на суперхраната, можете да намерите в нашия списък за пазаруване. Всичко, което трябва да направите, е да добавите храната за закуска.

Просто щракнете върху бутона за изтегляне, изтеглете списъка за пазаруване и започнете.

Суперхрана + упражнения = гаранция за отслабване!

Можете да подобрите диетичния си успех с подходящи спортни единици. Оптимални ефекти могат да бъдат постигнати с комбинацията от тренировки за издръжливост и сила

Издръжливост: разчитайте на интервални тренировки
Номерът: кратко, интензивно натоварване с висок стрес. Например на велоергометъра с редуване на 20 секунди спринт и 2 минути лесно каране, всичко това за 10 минути. Проучванията показват, че тази кратка тренировка има толкова голям ефект, колкото 45 минути конвенционална тренировка за издръжливост. Интервалното обучение не само спестява време, но също така ви помага да отслабнете: Бавните секции тренират тялото да се върне обратно към запасите си от мазнини, спринтовете увеличават консумацията на калории. Опитните бегачи могат да вложат пикови натоварвания по време на тренировка до 20% от времето. Начинаещите трябва първо да започнат с 5 процента.

Сила: движете големи мускулни групи
Когато правите силови тренировки, трябва да сте сигурни, че включвате възможно най-много мускули. Защо Просто е: колкото повече мускули има, толкова повече калории се консумират. Толкова идеално: тренировка на основните мускули (стомах, гръб, гърди), но също така и интензивното обучение на мускулите на краката и гърнето имат добър ефект и ви помагат да отслабнете още повече килограми.

В студиото: специални курсове за изгаряне на мазнини
Ако сте член на фитнес, попитайте за конкретни курсове за изгаряне на мазнини. В момента особено популярни и високоефективни: Crossfit, TRX обучение (обучение на слинг), функционално обучение, HIIT или Tabata. Множеството възможности също ви позволяват да опитате нещо ново по-често. По този начин обучението не става скучно толкова бързо - и вие се придържате към него!