Рецепти за сокова диета и седмичен график

Детокс

Наоми Кембъл се закле в соковата диета през 90-те години и много жени все още се опитват да отслабнат бързо по този начин. Можете да разберете как работи соковата диета и дали наистина работи, включително рецепти тук.

Радикалните диети са част от ежедневието, особено в моделния свят. Ако обаче обикновеният потребител иска да отслабне възможно най-бързо за кратък период от време, той също прибягва до такива противоречиви методи за отслабване. Соковата диета не се използва само за желана загуба на тегло, но и за детоксикация. Действа като лек на гладно, при който тялото се прочиства и освобождава от токсини за определен период от време.

План: Ето как работи соковата диета

Соковата диета принадлежи към моно диетите. Това означава, че през това време се ограничавате до една храна или група храни, в случая плодови и зеленчукови сокове. Целта е да се постигне възможно най-нисък прием на калории на ден. Те също се предлагат само с един вид плодове, като например лечението с лимонов сок.

Те са Правила на соковата диета:

Соковата диета отнема най-много няколко дни до седмица. Трябва да го правите по-дълго само под лекарско наблюдение!
Имате право през това време няма твърда храна за вас, вместо да замести обичайните три хранения на ден с 200 до 250 милилитра сок.
Соковете трябва да са най-добрите прясно изстискан или, като алтернатива, като сок от магазина за здравословни храни или аптека.
Не използвайте само плодови сокове (те съдържат твърде много фруктоза), но и зеленчукови сокове. Можете също да използвате тези плодове с ниско съдържание на фруктоза.
Освен това трябва Пийте два до три литра вода на ден.
Също неподсладени чайове или зеленчукови и месни запаси са разрешени, но те не трябва да са незабавни, а да готвите сами, ако е възможно.

Наистина ли трябва да отслабнете? Нашият ИТМ калкулатор ви казва дали теглото ви е в нормални граници или не:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Сокова диета: четири вкусни рецепти

Както вече споменахме, не трябва да консумирате само сладки сокове във вашата сокова диета. Възползвайте се от предимствата на сока от коприва например: той дехидратира и детоксикира, докато сокът от артишок подпомага изгарянето на мазнините. За приготвянето на соковете ще ви е необходима сокоизстисквачка. Алтернативно, работи и нормален миксер или производител на смутита. Нарежете плодовете или зеленчуците на малки парченца и ги обелете предварително, ако е необходимо. След това можете да обработите всички съставки заедно в сок в сокоизстисквачката или блендера.

Рецепта # 1: сърдечен

200 мл доматен сок
2 супени лъжици сок от артишок

Рецепта # 2: Бери

150 мл мътеница
75 г касис
1 чаена лъжичка мед
Пляскане на лимонов сок

Рецепта # 3: тропическа

¼ обелена папая
¼ обелено манго
150 мл кисело мляко
1 чаена лъжичка ванилова захар
Пляскане на лимонов сок

Рецепта # 4: Освежаващо

2 супени лъжици сок от коприва
50 мл сок от грейпфрут
50 мл сок от моркови
Минерална вода

Тук ще намерите 5 прости рецепти за детоксикиращи напитки, които да направите сами!

Опит със соковата диета

Един мой приятел наскоро изпробва соковата диета и впоследствие не беше наистина убеден в този метод. Тя консумирала предписаните 250 милилитра сок три пъти на ден и между тях пиела предимно вода, а от време на време и чай. Силното чувство на глад едва ли би могло да бъде пренебрегнато, дори ако след няколко дни тя беше свикнала горе-долу. Апетитът за най-вкусните неща непрекъснато настъпваше. Всъщност тя беше планирала да спортува през шестте дни на сока, но не можеше да събере достатъчно сила. Освен това се чувстваше постоянно уморена. След около два дни тя беше свалила два килограма, но само няколкостотин грама паднаха през следващите дни.

Недостатъците на соковата диета

Соковата диета осигурява много витамини и въглехидрати, но почти никакви здравословни мазнини и протеини. Така че това е основно недохранване. Това може бързо да стане забележимо чрез чувство на слабост, замаяност или главоболие. Освен това, след края на диетата, йо-йо ефектът е неизбежен: Поради ниския прием на калории и хранителни вещества, тялото мисли, че скоро може отново да гладува. Така спестява като вид резерв всичко, което поемате сега: Отново наддавате. Допълнителен недостатък е загубата на мускулна маса по време на сокова диета: Тъй като доставяте на тялото си толкова малко енергия, то я получава от мускулите.

В допълнение към соковата диета има и други вечни и по-нови диети. Ако пиенето на толкова много сок може би не е вашето нещо, какво ще кажете за диетата с мътеница или ябълка? Ще откриете тези и още в нашата галерия със снимки:

Тенденционни диети: 9 начина да се чувствате добре

Заключение: По принцип соковата диета е подходяща само за отслабване възможно най-бързо, независимо от причината. Той може да бъде много полезен и за детоксикация, но въпреки това има много недостатъци. Трябва сами да решите дали наистина искате да се подложите на напрежението, но в дългосрочен план е много по-полезно да промените трайно диетата си и да се храните здравословно, вместо да прибягвате до такива радикални мерки. Ако волята ви не е толкова твърда, можете да опитате и специални диети като диетата от 5 до 2. Опитвали ли сте сокова диета преди? Моля, кажете ни за вашия опит в коментарите!