Рецепти за смути с ниско съдържание на въглехидрати
Искате да ядете богата на хранителни вещества, здравословна и нисковъглехидратна храна, да отслабнете нежно и да увеличите индивидуалната си физическа форма, без да гладувате?
Няма проблем; Ако комбинирате целенасочено двете хранителни тенденции с ниско съдържание на въглехидрати и смутита, вие снабдявате организма си с висока концентрация на основни, противовъзпалителни биоактивни вещества и насърчавате тялото си да черпи енергия от собствените мастни клетки на тялото.
Тези здравословни напитки глезят тялото ви с изобилие от естествени, чисти микро и макро вещества, които потискат устойчиво собствените възпалителни процеси на тялото и нежно стимулират механизмите за възстановяване на телесните клетки. Тъй като смутитата съдържат фино нарязани фибри от плодове, зеленчуци, билки, ядки и семена, те се характеризират с първокласната си бионаличност, подчертаната си хранителна стойност и сравнимистта си висок ефект на насищане навън.
Ако включите смутита в своя хранителен план, които правите изключително от храни с ниско съдържание на въглехидрати, вие ефективно ще предотвратите апетита за храна, умората и умората, които са често срещани странични ефекти от диетичните промени. В същото време високата хранителна плътност на смутитата с ниско съдържание на въглехидрати подхранва метаболизма ви и подпомага тялото ви в установяването на кетогенен метаболизъм.
Какво прави тези смутита толкова популярни?
Смутитата са естествен източник на витализиращи и противовъзпалителни хранителни вещества. Ако редовно захранвате организма със смутита, които правите от подбрани, естествени суровини, вие забавяте собствените възпалителни процеси на тялото, подхранвате метаболизма си, укрепвате устойчиво имунната си система и активно насърчавате чревното си здраве.
Ако включите завинаги в хранителните си навици богати на жизнени вещества смутита, целият ви организъм ще се възползва от изобилието от регенериращи, противовъзпалителни биоактивни вещества. Смутитата на базата на избрани суровини са тайно оръжие срещу кожни дефекти, възпаления, запек, мастни натрупвания и физическа и психическа умора.
По-специално, храните, които съчетават ниско съдържание на калории с високо съдържание на хранителни вещества, са предопределени за производството на укрепващи смутита с ниско съдържание на въглехидрати поради техния отрицателен калориен баланс. Идеалните суровини за това са например краставица, рукола, копър и агнешка салата.
Ако последователно замествате едно от основните си ястия с богати на хранителни вещества смутита, вашите мастни подложки надеждно ще паднат. В комбинация с достатъчно упражнения и малко тренировки, вие имате шанса да станете по-здрави и по-спортни всеки ден. Високото съдържание на фибри от плодове, зеленчуци, билки, ядки и семена благоприятства положителната бактериална среда в червата и по този начин укрепва естествената ви защита.
Кои съставки са идеални за смути с ниско съдържание на въглехидрати? ?
Тъй като нискокалоричната диета инхибира производството на хормона на щастието серотонин, трябва редовно да използвате храни с високо съдържание на триптофан като основа за вашите смутита с ниско съдържание на въглехидрати. Суровини, богати на аминокиселината триптофан, производство на серотонин на гориво в човешкия мозък и повдигнете настроението в. Увеличете активно приема на триптофан.
Използвайте предимно ядки от кашу, масло от кашу, слънчогледови семки, пшенични трици, кварки, фъстъци, фъстъчено масло, сусам, бадеми, бадемово масло, овесени люспи и мляко.
В сравнение с конвенционалните суровини, суровините, получени от контролирано биологично отглеждане, имат сравнително по-висока хранителна плътност, съчетана с по-ниско ниво на замърсяване. Затова предпочитайте предимно храни от сертифицирано биологично отглеждане.
Поради ниското си съдържание на въглехидрати, патладжани, броколи, карфиол, зеле, краставица, рукола, маруля, копър, чушка, брюкселско зеле, аспержи, домати и тиквички са подходящи съставки за смути с ниско съдържание на въглехидрати със зеленчуци.
Кайсии, диня, авокадо, ягоди, папая, цариградско грозде, грейпфрут, боровинки, череши от ацеола, малини, киви, череши, маслини, касис, бъз, къпини, портокали и лимони се считат за плодове с един ниско съдържание на въглехидрати.
От групата на ядките и семената, семената от чиа, фъстъците, бадемите, кашуто, лешниците, ленените семена, орехите и слънчогледовите семена са съвместими с концепцията за ниско съдържание на въглехидрати.
Натуралното кисело мляко, кефир, кварк и висококачествени, противовъзпалителни растителни масла като конопено и ленено масло допълват суровините, които можете да използвате за създаване на смути с ниско съдържание на въглехидрати.
Поради високото си съдържание на въглехидрати, бананите, сушените плодове и фурмите не са подходящи за нискокалорична диета.
Зелените смутита оптимизират киселинно-алкалния баланс и измиват отпадъчните продукти, които допринасят за развитието на възпаление, бръчки и петна. В дългосрочен план смутитата насърчават жизнеността, здравето и красотата.
Смути с ниско съдържание на въглехидрати с краставица и авокадо
1/4 краставица
1/2 авокадо
1 чаша студена вода
1 пръскане на сок от лайм
1 чаена лъжичка ленени семена или семена от чиа
1 шепа прясна маруля
- Загребете авокадото с лъжица
- Нарежете грубо целулозата и поставете в блендера
- Измийте краставицата необелена
- след това нарежете краставицата на малки парченца
- Измийте и добавете листа спанак
- Добавете малко сок от лайм, семена от чиа или лен и студена вода
- разбъркайте на бавна скорост, за да започнете
Ако смутито е прекалено дебело за вас, можете просто да добавите още малко студена вода, за да получите консистенцията, която искате. Като алтернатива можете да се насладите на по-дебело смути с ниско съдържание на въглехидрати, като го хапвате с лъжица. Това смути с ниско съдържание на въглехидрати е многобройни здравословни мазнини, съдържащи се в кокосовото мляко.
Плодово смути с ниско съдържание на въглехидрати с портокал и папая Съставки:
1/4 оранжево
1/4 папая
1/4 краставица
Зелено от два моркова
1 шприц лимонов сок
1 чаша студена вода
- Измийте папая и нарежете на големи парчета
- Обелете портокала
- Поставете портокала и папаята в блендера
- Измийте добре морковите и зеленчуците
- Моркови зелени, краставица. Изсипете лимонов сок и вода в блендера
- Отначало се разбърква бавно, по-късно по-бързо
Това смути с ниско съдържание на въглехидрати ви радва със своя тропически свеж вкус. Папаите са с ниско съдържание на калории. Те съдържат разделени протеинови ензими. Те насърчават разграждането на мастните натрупвания и имат детоксикиращ ефект. Затова се препоръчва смути с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да отслабнете.