Рецепти за сандвичи с питки за отслабване

В този материал ще намерите селекция от прости и вкусни диетични сандвичи с поетапно готвене и снимки. И се уверете, че не е нужно да оставате без любимите си ястия дори с отслабване - просто ги пригответе с правилните съставки!

Как да си направим сандвич здравословен и нискокалоричен?

Много хора смятат, че отслабването и сандвичите са несъвместими неща.

И много напразно! Накрая можете да проявите малко въображение и да преминете на сандвич диета. В допълнение, такова ястие по нищо не отстъпва на класическата закуска, въпреки факта, че съдържа 2-3 пъти по-малко калории.

На първо място, трябва да се откажете от хляба с пшенично брашно. То е твърде калорично, има висок гликемичен индекс и високо съдържание на бързи въглехидрати.

Като основа за сандвич можете да използвате хляб, пълнозърнест хляб, трици и сладкиши без дрожди, както и хлебчета.

Но опциите за пълнежите просто не могат да бъдат преброени - яйца, зеленчуци, постно месо или риба, сирене, естествени пасти и т.н. Препоръчително е да откажете колбасите и шунката (или да ги приготвите у дома).

Закупени сосове, майонеза, кетчупи - табу продукти с правилната диета.

А маслото в класическия сандвич прави ястието твърде калорично. Заменете тези съставки със заквасена сметана, обикновено кисело мляко, настъргана извара или извара. Можете дори да приготвите бързо кетчуп - просто отстранете кората от домата, смилайте в блендер и варете масата, докато се сгъсти с 1 с.л. Оризово брашно.

Ако се консумират в излишък, дори нискокалоричните храни се отлагат в мастната тъкан.

Поемете контрола върху порциите си и се опитайте да не ядете повече от 2-3 сандвича наведнъж. Чувствайте се свободни да ги ядете за закуска, закуска или обяд, но се опитайте да ограничите вечерта.

Хрупкав хляб със зеленчуци

Сандвичи от хляб - най-нискокалоричната версия на приготвянето на тази закуска. Особено с диетично пълнене!

Ролки - 4 бр .;
Извара 5% масленост - 130 г;
Домат - 1 бр;
Краставица - 1 бр;
Подправки, билки.

Нарежете зеленчуците на малки парченца.

Смесваме ги в мека извара, добавяме нарязани билки и подправки на вкус. Разпределяме масата за хляб.

Интересно: хляб със загуба на тегло

Горещ сандвич с аспержи и пуйка

Страхотна рецепта за топъл, диетичен сандвич за закуска - със зеленчуци, постно месо и ароматизирани сирена.

Пълнозърнест хляб - 2 броя;
варена пуйка - 100 г;
Аспержи - 60 г;
Сирене - 2 тънки филийки;
варени яйца - 2 бр .;

Запържете аспержите в малко олио.

Поставете съставките върху хляба в следния ред: аспержи, филе, сирене и половината от свареното яйце. Печете сандвича във фурна, загрята до 150 градуса за 5 минути.

Тост с авокадо и яйце

Целулозата от авокадото замества идеално замазката върху хляб или масло и също така прави сандвич много полезен!

Пълнозърнест хляб - 2 филийки;
узряло авокадо - ½ бр.;
Яйце - 1 бр;
всякакви зелени.

Подсушете хляба малко в тостера или във фурната при 150 ° C.

Сварете яйцето в тиган с малко олио. Отделете месото от авокадото от кожата и накълцайте с вилица, докато стане на каша. Намажете сместа върху хляба, сложете яйцето, поръсете с билки. След това отгоре сложете още едно парче хляб. Готово!

Предястие от пекинско зеле и горчица

Такива сандвичи са отлична закуска - те съдържат голямо количество фибри и витамини.

Пълнозърнест хляб - 2 броя;
Пекинско зеле - 2 листа;
Листа маруля - 2 бр .;
Домат - 1 бр;
Горчица - 1 ч.л .;
заквасена сметана - 1 ч.л.

Комбинирайте горчицата със заквасена сметана и я намажете върху филийки хляб.

Отгоре поставете маруля и зеле, както и нарежете домати.

Интересно: Как да заменим хляба със загуба на тегло

Сандвичи с пастет и билки

Не използвайте закупени в магазина пасти - те съдържат много консерванти, аромати и други химически добавки.

И накрая, можете бързо да приготвите пастата у дома.

Хляб с трици или пълнозърнест - 2 бр .;
варен черен дроб - 200 г;
варени яйца - 2 бр .;
Зелен, лимонов сок.

Смелете черния дроб и яйцата с пасатор.

Добавете малко лимонов сок към сместа и разбъркайте нарязаните зеленчуци. Остава само да намажете пастата върху хляба! Дръжте останалата смес в хладилник.

Хрупкав хляб с пиле и зеленчуци

Протеини, фибри и минимум въглехидрати - какво още ви трябва за истинска закуска?

Предлагаме много проста и питателна опция за приготвяне на сандвич с хляб.

Кок - 2 филийки;
варени пилешки гърди - 70 г;
прясна краставица - 1 бр;
Домат - 1 бр;
Листа маруля - 2 бр.

Нарежете зеленчуците и нарежете пилето на дълги филийки.

Поставете питка на лист маруля и парче филе и отгоре разпределете зеленчуците.

Хляб и закуска със сирене

Ястието съдържа минимум калории и ще се хареса особено на тези, които обичат сиренето. Brynza е един от най-диетичните варианти.

Ролки - 4 бр .;
Сирене фета - 250 г;
варени яйца - 2 бр .;
Натурално кисело мляко - 60 мл;
всякакви зелени.

Смелете сиренето в блендер или на ренде.

Смесете го с кисело мляко и ситно нарязани билки. Почистваме яйцата и ги нарязваме на тънки плочи. Разпределяме част от сирената маса върху питката, отгоре разпределяме яйцето и малко зеленчуци.

Сандвич със сьомга

Закуските с червена риба са хранилище на полезни мастни киселини, които са жизненоважни за нашите тела и особено за кожата, ноктите и косата. Такива луксозни сандвичи могат да се сервират на празничната трапеза!

За какво се подготвяме:

осолена сьомга - 70 г;
варено яйце - 2 бр .;
прясна краставица - 1 бр;
Пълнозърнест хляб - 4 малки филийки;
Гръцко кисело мляко - 1-2 с.л.

Нарежете на ситно яйцата или нарежете с ренде.

Добавете към тях кисело мляко и малко количество сол, разбъркайте добре. Нарежете тънко краставицата и рибата на тънки филийки. Поставете сместа от яйца и кисело мляко върху хляба и отгоре разпределете филийките краставица и сьомга.

Сладък сандвич с горски плодове

Сандвичът може да бъде чудесен десерт.

И най-важното - правилният десерт, който няма да навреди на вашата фигура.

Ролки - 2 бр .;
Плодове - 60 г;
мека извара - 100 г;
Мед - 1 ч.л.

Разтрийте изварата с мед до хомогенна маса - с вилица или в блендер.

Намажете го с хляб. Разпределете плодовете отгоре.

Интересно: какво да закусвате, за да отслабнете

Не забравяйте да готвите диетични сандвичи според нашите рецепти със снимки!

Те перфектно разнообразяват ежедневната ви диета, като същевременно ви позволяват да запазите фигурата си.

Яжте сандвичи за отслабване?