Рецепти за овесени ядки за вкусно, здравословно хранене - Besser Gesund Leben
Овесените ядки са зърно с високо съдържание на фибри, което ни е на разположение за приготвяне на вкусни печени изделия. В нашата статия споделяме различни рецепти за здравословни овесени ядки с вас.
Овесените ядки са силно препоръчителни от много диетолози заради високите му хранителни стойности. Така че не бива да се изненадвате, че има безброй Рецепти с овесени ядки които са здравословни и много вкусни едновременно. В нашата статия споделяме с вас три вкусни рецепти за овесени ядки, за да можете да промените хранителните си навици по здравословен начин.
Обикновено ги ядем с мляко на закуска, но също така е силно препоръчително да имаме овесени ядки вечер или между храненията, за да задоволим желанието. Ето защо има толкова много рецепти за овесени ядки за барове, супи и десерти с мюсли.
Сега знаем, че овесът е вид зърно. Но защо се препоръчва толкова горещо? Това е свързано с факта, че съдържа толкова много фибри, протеини, ненаситени мастни киселини, витамини В и Е и линолова киселина. Освен това е богат и на минерали като:
Така че, виждате ли, има много причини, поради които трябва да включите овесена каша във вашата диета. Защо не опитате нашите три вкусни рецепти за овесени ядки? Тази храна е много важна и при отслабване поради високото съдържание на фибри.
3 вкусни рецепти за овесени ядки
1. Кифли с овесени ядки
Дори ако сте се посветили на спортен начин на живот, не е нужно да оставате без любимата си храна от страх от омразни калории и въглехидрати. С тази рецепта можете да си представите вкусна закуска (или десерт, в зависимост от това как я приемате), която няма да ви накара да се чувствате виновни.
съставки
- 1 чаша овесени ядки (105 g)
- 3 лъжици овесени ядки (45 g)
- 2 лъжици мед (50 г)
- 3 напълнени лъжици бакпулвер (45 г)
- 2 яйца
- 1 лъжица сол (15 г)
- 1 чаша лек маргарин (200 g)
- 2 лъжици настъргана лимонова кора (30 г)
- ¼ чаша обезмаслено мляко (62 ml)
- ¼ чаша тъмен шоколад (50 г)
подготовка
- Първо смесете овесените ядки, брашното и солта в купа.
- След това добавете меда, лимона, маргарина и млякото. След това използвайте електрически бияч, за да смесите тестото.
- След това вземете намазнена форма за печене на кифли, която предварително поръсете с брашно. След това добавете малко настърган шоколад към всяка тава за мъфини и го залейте с тестото.
- Накрая поръсете малко шоколад върху формата за мъфини и печете тестото при 190 ° C за 20 до 30 минути. Оставете мъфините да се охладят малко, преди да ги извадите от формата. Добър апетит!
2. Палачинки с овесени ядки
Палачинките обикновено се сервират за закуска. Но кой е измислил това правило? Можете лесно да приготвите нашата нискокалорична рецепта по всяко време. Не се страхувайте да наддавате, защото вие усвояват най-добрите хранителни вещества чрез вкусните рецепти за овесени ядки.
съставки
- 2 чаши овесени ядки (210 g)
- 2 лъжици бакпулвер (30 г)
- ¼ бадемово мляко(62 ml)
- 3 белтъка
- 2 лъжици канела (30 g)
- 2 напълнени лъжици мед (50 г)
- 1 банан
- 1 лъжица фъстъчено масло (20 г)
подготовка
- Първо вземете купа и смесете овесените ядки с бакпулвера и канелата.
- След това смесете бадемовото мляко с белтъка и меда в друга купа. След това добавете тази смес към овесените ядки.
- След това добавете бананите и фъстъченото масло и използвайте ръчен пасатор, за да разбъркате гладко тесто.
- След това загрейте тиган с малко зехтин, за да предотвратите залепването или изгарянето на вашите палачинки.
- Сега трябва само да налеете малко тесто в тигана с помощта на черпак. Изчакайте малко, докато тестото шупне, след което го обърнете. Сервирайте палачинките си с малко плодове и се насладете на тази здравословна закуска.
3. бисквитки с овесени ядки
Просто няма нищо по-добро от това да се храните здравословно и вкусно. Ето защо сега споделяме рецепта за бисквитки, които ще напояват устата ви. Овесените бисквити обикновено се втвърдяват бързо, но ето един трик, за да предотвратите това.