РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Режим DASH - Максимална форма - Номер 1220 - Формула AS
- Няма повече колани за отслабване, които влияят на здравето, гладуват и отслабват! Открийте режима DASH, обявен от американските експерти за "най-добрия режим в света" -
Най-балансираната диета
Минус 2-3 кг през първия месец
Диета, адаптирана за всеки
Наднормено тегло, активно или заседнало, решението не може да бъде същото! Диетата се адаптира към индивидуалния прием на калории, като коригира порциите храна според всеки профил.
Кой трябва да спазва този режим?
Всеки! От 2-годишна възраст казвам хранене. Полезно е в семейства с риск от наднормено тегло или диабет за защита на децата. Той се адаптира към апетита и теглото на всеки, защото може да модулира размера на порциите. Това е и хубава диета: разрешени са закуски, така че не става въпрос за глад. Препоръчва се за хора с наднормено тегло и такива с преддиабет или диабет (или такива с родители с диабет). Това важи и за хипертониците, които искат да защитят сърцето си, особено ако членовете на семейството са имали сърдечни проблеми.
Какви са силните страни на режима?
Той е „пълен“ с най-добрите хранителни вещества за здравето и фигурата: „Растителни протеини, разтворими и неразтворими фибри, витамини, минерали (особено калий и магнезий), антиоксиданти, мазнини, здраве Слаби животински протеини. Истинска диетоложка мечта! ", Уверяват ни експерти.
Вместо това избягвайте солта и солените храни (саламура, риба и пушено месо, готови за консумация храни.), Които насърчават задържането на вода и хипертонията. Сладките и подсладените храни (готови ястия, индустриални сосове, гурме десерти, сладоледи, сладолед, топинги) също не се препоръчват на всички нива. Пазете се от "лошите" мазнини и промишлени препарати: храни в супермаркетите, които съдържат безкраен списък от съставки и добавки.
Количествата са еднакви за всички?
Не, и това е една от оригиналностите на диетата, създадена въз основа на калорийния прием на всеки. Частта се адаптира според профила. Профил 1 - отговаря на наднормено тегло, по-малко активен индивид, който получава 1600 калории на ден. Профил 2 - умерено активен човек (разходки, ежедневно, пеша, поне час), с прием на 2000 калории на ден. И профил 3, много „спортен“ индивид, който получава 2600 калории на ден.
Физическата активност е предвидена в програмата?
Да! Тялото ни е създадено да се движи. Фактът, че не използваме мускули, стави, кости и сърце, може в дългосрочен план да има отрицателни ефекти върху здравето. При този режим се препоръчва ежедневно, освен ходене, да се упражнява аеробна физическа активност, т.е. с умерена интензивност, но продължителна: колоездене, плуване, изкачване на стълби. Това позволява на тялото да превърне захарта в енергия, най-добрият начин за борба с наднорменото тегло, диабет и възпаление. И така: ние се движим, но без да се насилваме и то достатъчно дълго. Най-добрата забележителност: да не си поемаме дъх и да можем да продължим да говорим по време на усилията.
Подходящи порции, в зависимост от профила
Профил 1
Малко активни или с наднормено тегло
(1600 препоръчителни калории на ден)
Ежедневно
* 6 порции пълнозърнеста храна
1 порция = 100 г варено нишесте (4 супени лъжици) или 40 г хляб (1 филия)
* 300 г сурови или варени зеленчуци (1 чиния)
* 2 плода, подходящи за големи (средни)
* 2-3 постни млечни продукта
* Между 150-200 g постни протеини (месо, риба)
* 2 супени лъжици растително масло.
SДѓptДѓmânal
* 3 порции сушени зеленчуци или семена (1 порция = 100 г леща, варени орехи или 2 супени лъжици семена, ядки, бадеми.)
* Без сладкиши
Профил 2
Умерено активен
(2000 препоръчителни калории на ден)
Ежедневно
* 6-8 порции пълнозърнести храни
* 350 г сурови или варени зеленчуци
* 3 плода
* 2-3 постни млечни продукта
* 300 г постно протеин (месо, риба)
* 2 супени лъжици растително масло
SДѓptДѓmânal
* 4-5 порции сушени зеленчуци или семена (1 порция = 100 г леща, варени орехи или 2 супени лъжици семена, ядки, бадеми.)
* Не повече от 5 порции сладкиши (1 порция = 1 чаена лъжичка сладко или мед или 1 малък глобус сорбет).
Профил 3Много спортен
(2600 препоръчителни калории на ден)
Ежедневно
* 10-11 порции пълнозърнести храни
* 350-400 г сурови или варени зеленчуци
* 3 постни млечни продукта
* 4 плода
* 300 г постно протеин (месо, риба)
* 3 супени лъжици растително масло
* 1 порция сушени зеленчуци или семена (1 порция = 100 г леща, варени орехи или 2 супени лъжици семена, ядки, бадеми.)
* Не повече от 2 порции сладкиши (1 порция = 1 чаена лъжичка сладко или мед или 1 малък глобус сорбет).
7 принципа за отслабване
1. Не яжте готови храни и ограничавайте индустриалните продукти.
2. Избягвайте сладките напитки: Кола (лека или не), плодови сокове, сироп, ароматизирана вода, енергийни напитки.
3. Вземете 3 хранения на ден, без да "хапете" между тях. Допуска се лека закуска: пресни плодове, сурови зеленчуци, ядки и бадеми.
4. Потискане на алкохола. Понякога можете да изпиете 1 чаша червено вино.
5. Не препичайте храната. По-скоро добавете ароматни билки и подправки.
6. Определено нарязвайте бърза храна.
7. Гответе у дома, винаги натурални продукти, с малко зехтин вместо сос.