Рецепти за отслабване, които не застрашават вашето здраве

Искате ли да загубите излишни килограми, но знаете, че драстичните диети могат да застрашат здравето ви, така че искате по-здравословен вариант? Ето няколко рецепти за отслабване, които могат да ви помогнат да излезете победител в борбата с наддаването на тегло, без да ви създават други проблеми.!

Има някои гарантирани рецепти за отслабване, които можете да опитате, ако искате да достигнете здравословен индекс на телесна маса. Но ако вече страдате от затлъстяване, препоръчително е да потърсите помощта на диетолог, който може да създаде персонализиран хранителен план, който ще ви помогне да отслабнете толкова, колкото ви е необходимо, с доста бързи темпове.

Пийте много вода, дори преди хранене

Има мит, че не е здравословно да се пие вода преди хранене. Това обаче се отнася само за хора, страдащи от стомашни разстройства - водата разрежда стомашните сокове, което означава, че храносмилането ще бъде трудно.

Ако обаче искате да отслабнете и нямате други проблеми с храносмилането, препоръчително е да пиете вода дори преди хранене, тъй като тя потиска апетита ви, което означава, че ще ядете по-малко от нормалното.

Пийте зелен чай/кафе всеки ден

Зеленият чай съдържа много кофеин и антиоксиданти, които стимулират изгарянето на калории, което означава, че ви помага да отслабнете. Безброй проучвания показват, че зеленият чай е полезен в борбата с излишните килограми.

А кафето стимулира метаболизма с до 11%, ускорявайки изгарянето. За да не саботирате ефекта на отслабване на кафето, уверете се, че го пиете обикновено, не със захар, мляко, сметана или други висококалорични съставки (карамел и други гарнитури).

Изчислете калориите си и намалете порциите си

Ако искате да отслабнете, задължително е да създадете калориен дефицит, така че да принудите тялото да „изгаря“ мастните депа. Но за да направите това, е необходимо да изчислявате дневните калории и винаги да ядете с 500 по-малко, отколкото трябва. Никога не пълнете чинии и винаги спирайте да ядете, преди да настъпи чувството за ситост.

Рецепти за цял ден, в който не трябва да надвишавате 1500 калории

Закуска - овесени ядки с шоколад и фъстъчено масло

Съставки за 2 порции:

½ банан
2 супени лъжици фъстъчено масло
2 супени лъжици какао
1 супена лъжица кленов сироп
1/2 чаена лъжичка ванилова есенция
1 чаша бадемово мляко
2 чаши овесени ядки

Смесете всички съставки, след което изсипете сместа в 2 контейнера. Оставете в хладилника за една нощ и сервирайте сутрин за закуска.

Обяд - салата от киноа със зеле зеле

Съставки за 2 порции:

Ca бастун фиара киноа
½ варена тръстика от леща
1 чаша зеле зеле
½ чаша варен червен боб (може да се консервира)
Cup нарязана чаша краставица
Нарязан морковен бастун
¼ чаша нарязани чери домати
1 супена лъжица червен лук, нарязан на ситно
½ лъжица нарязани слънчогледови агнета
½ супена лъжица лимонов сок
сол и черен пипер на вкус
1 супена лъжица зехтин

Смесете всички съставки и сервирайте салатата като такава или с няколко ленти пилешки гърди на скара.

Вечеря - печена сьомга с аспержи

Съставки за 2 порции:

2 парчета сьомга
2 скилидки чесън, накълцани
сол и черен пипер на вкус
1 супена лъжица зехтин
1 лимон, нарязан на филийки
сок от лимон
½ супена лъжица пармезан
10 пръчки аспержи, почистени
пържена киноа (по желание)

Намажете парчетата сьомга с чесън, сол, черен пипер, след това поставете тънките резенчета лимон отгоре и поставете рибата в тава, предварително покрита с хартия за печене. Поставете тавата в предварително загрятата фурна при температура от 180 градуса. Междувременно запържете пръчките от аспержи в зехтин.

Сервирайте сьомгата на легло от аспержи, с настърган пармезан отгоре и лимонов сок. По желание можете да сервирате и варена киноа.