Рецепти за купички 99 Рецепти за Power Bowl за всеки ден (10-15 минути)

Има рецепти за купи на Буда, рецепти за купички за купа, купи за отслабване и като рецепта за всеки ден.

Купата е в ярост от няколко години. Не само сред храните.

Идеята за купата е древна. Само името е ново.

Тези рецепти за купи ще ви помогнат да се придържате към него. Няма значение дали искате да отслабнете или да изградите мускули.

Ето защо те се наричат Bowls.

Хубавото е: Не може да бъде по-бързо или по-лесно.

Какви са рецептите за прилепване на купички?

Тези залепени купички се правят бързо.

Просто хвърляте някои вкусни съставки в купа.

След това добавяте дресинг или сос.

Обядът или вечерята са готови.

Със съставките просто добавяте толкова много, че наистина сте сити.

Правилните съставки все пак ще ви помогнат да отслабнете, както скоро ще видите (и миризма, и вкус).

И ако имате нужда от повече калории, защото искате да изградите мускули, можете лесно да контролирате това с вашите съставки.

Звучи добре? Наистина е лесно ...

1, 2, 3: Крайният комплект рецепти за купи за тези, които остават на линия

На моите семинари по хранене често ме питат за прости рецепти за всеки ден, които разбира се могат да бъдат съвместими с фитнес.

Този комплект рецепти за купички е един от любимите ми.

Етап 1: Вземете малко протеин (150-300 грама богата на протеини храна).

Стъпка 2: Добавете много сурови или варени зеленчуци (най-малко два пъти количеството протеин, т.е. 300-600 грама).

Стъпка 3: Завършете цялото нещо с вкусен сос или дресинг (основно правило: 2-3 супени лъжици здравословни мазнини).

Повечето дни обядът ми приблизително съвпада с тази формула. В купата има повече вещество, отколкото в салата, а вкусът е топъл или студен.

Освен това на практика има безкраен брой възможни комбинации, така че скуката е невъзможна.

Рецепти за купички Стъпка 1 - Опции за яйчен белтък

Всички храни, съдържащи протеин, са подходящи. Ето няколко примера, с които да задвижите креативността си:

Твърдо сварени яйца
Яйца на очи
Микровълнови яйца
пържени яйца
Пиле на скара (или Турция)
Пържено пиле (или Турция)
Пържола във всички варианти
Риба тон или сьомга (в консерви)
Сашими (от рибния магазин)
Стремел сьомга
пушена сьомга
пушена риба от барел
сирене harzer
Фета/овче сирене
варена шунка
тофу
Темпе
Леща, боб, бял боб (варен или консервиран)
Едамаме

Разбира се, можете също така да комбинирате няколко храни помежду си.

Пилето или пържола от скарата също са сред любимите ми, както и яйцата във всичките му вариации.

Бакшиш: Останките от предишната вечер също са прекрасни.

Рецепти за купички Стъпка 2 - Опции за зеленчуци

И тук можете - ако има такива - да използвате остатъци от салати или други ястия. Ето няколко примера:

измити листа от маруля
пресни листа спанак
варен спанак/зеле/манголд/аспержи/броколи
варени тиквички/патладжан/домати/чушки
Готвени листни зеленчуци/Азиатски зеленчуци/супа зеленчуци
всички зеленчуци на скара
всички пържени зеленчуци
всякакви зеленчуци на пара
предварително нарязани зеленчуци от фризера, варени
Замразени зеленчукови смеси, варени
белена кольраби
сготвена кольраби
настъргани сурови зеленчуци, напр. Моркови/цвекло/тиквички/карфиол/броколи
варени картофи и сладки картофи
всички други зеленчуци, които ви се яде!

Когато нещата трябва да вървят много бързо, харесвам предварително нарязаните зеленчукови смеси от Frosta. Ето някои от любимите ми.

Рецепти за купички Стъпка 3 - Здравословни мазнини

Първо, здравословните мазнини са жизненоважни. Второ, мазнината е носител на вкус и дава рецепти на вашите купи, че определено нещо. И трето, мазнините гарантират, че не само ще се наситите, но и ще останете.

Студено пресовано зехтин (спрей върху или като превръзка)
Масло от ядки от макадамия
Песто, купено или домашно
Тахан (сусамова паста)
Хумус (съдържа по-малко мазнини, моля, вземете малко повече)
Ядки и ядково масло
сирене
Сметана
Органично пълномаслено кисело мляко (все още сравнително ниско съдържание на мазнини, така че приемайте значително повече от 3 супени лъжици)
Масло от пасища (напр. Kerrygold)
Авокадо (и гуакамоле)

Що се отнася до подправките, аз съм сравнително прост: винаги имам готова сол, прясно смлян пипер и балсамов оцет. Когато готвя, също обичам да използвам сушени люти люспи и смеси от подправки като Garam Marsala.

Примерна рецепта за купа: Зеленица с риба тон и песто (10-15 мин)

Това е само един от безбройните начини, по които можете да приложите формулата Hold On Bowl. В замяна е доказано, че е много вкусен, евтин и бърз.

10-15 минути са достатъчни за подготовка.

Всичко, от което се нуждаете, е малко прясно бяло зеле и - от килера ви - малко риба тон и песто.

съставки

1/2 бяло зеле
2 кутии тон (в собствен сок) 1
6 супени лъжици песто
1-2 супени лъжици студено пресован зехтин
По желание: прясно настърган пармезан

подготовка

Сложете около 2 см вода и малко сол в тенджера и я заври.
Нарежете зелето на филийки, добавете го във врящата вода и го оставете да се готви, покрито, за около 3-4 минути, докато зелето стане меко (но все пак има малко хапка). Най-вкусен е, когато има консистенция на паста „Al dente“.
Добавете рибата тон, пестото и екстра върджин зехтина. Подправете всичко със сол и, ако е необходимо, с повече песто, ако е необходимо и сервирайте всичко в големи купи - със или без настърган пармезан, в зависимост от вашия вкус.

Възможна рецепта за купа за придържане към него е готова.

Варианти и предварително приготвяне

Прясна риба: Ако не се интересувате от консервирана риба тон, всичко е чудесно с прясна риба, скариди или раци.
Плът: Заменете рибата тон с варено пилешко или пържено био кайма.
Вегетарианец: Заменете рибата тон с поширани или пържени яйца.
Веган: Заменете рибата тон с тофу, бял фасул или леща и използвайте веганско песто.
Предварително готвене? Да, с удоволствие. Можете също така да приготвите ястието предварително и да го съхранявате в хладилник в запечатани кутии за съхранение в продължение на няколко дни.

Бакшиш: Готвенето може да бъде наистина лесно и бързо, когато поддържате килера си добре снабден със здравословни храни.

Още фитнес рецепти?

Гладни ли сте за по-добре изглеждащи голи рецепти? Три предложения:

В Look Good Naked Power Kitchen ще намерите 60 вкусни мълниеносни рецепти, които ви улесняват да се придържате към нея.
Съвместимите с фитнес кухненски скъпоценни камъни също са скрити в архива на MarathonFitness - ключова дума „рецепта“.
Приготвянето на вкусни рецепти е наистина забавно само с подходящото основно оборудване в кухнята. Това вероятно отнема по-малко, отколкото си мислите. Повече за това тук.

Заключение

Има 1001 начина за балансирано хранене.

Формулата за рецепта с тунингована купа е прост и вкусен начин да си сервирате нещо вкусно, здравословно и съвместимо с фитнес за нула време.

Можете да използвате практически всичко, което все още имате готово по отношение на здравословните остатъци. Особено когато сте заредили килера си със здравословна храна.

Кои рецепти за купи - независимо дали като вариант на формулата от 3 стъпки или не - имате ли готов? Какво готвите или приготвяте здравословни неща, когато нещата могат да вървят бързо в ежедневието? Напиши коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук