Рецепти за кърмещи майки - яжте здравословно, хапвайте и се наслаждавайте, докато кърмите
Здравословната диета е особено важна по време на кърмене, защото не само трябва да осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества чрез кърмата, но и бебето си. В допълнение към повишената нужда от хранителни вещества, вие имате и повишена нужда от калории. Можете най-добре да покриете и двете със здравословна диета, докато кърмите. Това ви помага от една страна да се чувствате добре (отново) в тялото си, а от друга страна да имате достатъчно енергия за физически напрегнатото време след раждането.
Затова бих искал да ви запозная с някои рецепти, които са особено полезни за вас по време на кърмене, тъй като съдържат много витамини, минерали, фибри или протеини например. Всички мои рецепти се приготвят бързо и лесно - за да можете лесно да ги интегрирате в ежедневието с вашето бебе.
Тук ще намерите рецепти за здравословна закуска, леки закуски, основни ястия и разбира се също сладки рецепти за лека закуска и наслада, т.е.за торти, сладолед и коктейли.
Здравословни и вкусни рецепти за периода на кърмене
Паста с вегетариански тиквички и билка карбонара - здравословна 20-минутна рецепта
Carbonara е класика и освен това е здравословна: а именно с много зеленчуци, тук под формата на тиквички, пушено тофу вместо бекон и крем на растителна основа - бърза и вкусна рецепта за бременност и кърмене. И всъщност рецептата е не само вегетарианска, но и веганска.
Намазан с нахут и тиква - допълнителна порция желязо за бременни жени и кърмачки
И ето следващата рецепта за тиква за вас: Вкусно и бързо намазване. Той дори е веган и е добра алтернатива на колбаса или хляба със сирене и също така осигурява допълнителни хранителни вещества, като например Б. желязо.
Тиквена супа с карамелизирана ябълка и заливка от сусам
Есен е и накрая отново има тикви в изобилие! Затова бих искал да ви запозная с няколко вкусни и здравословни рецепти с тиква тук в блога, които са идеални за здравословна диета по време на бременност и кърмене. Тази тиквена супа започва с карамелизиран ябълков и сусамен топинг, който придава на супата онова специално „нещо“.
Банички с тиква и нахут - много растително желязо за бременни жени и кърмачки
Тази рецепта за банички с тиква и нахут има много плюсове: Приготвя се бързо, много здравословна и питателна, вкусна и лесна за приготвяне предварително: можете лесно да я направите повече, да я държите в хладилника и да се наслаждавате на топло или студено, както ви харесва Салата, хляб или в пита.
Направете сами здравословен ванилов сладолед на клечка без захар
Каква жега през последните няколко дни тук, в Германия! Само много лед отвътре помага да се охлади. Но току-що закупеният сладолед често е с високо съдържание на калории и мазнини, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Следователно домашният сладолед е добра алтернатива и предлага също много възможности. Ще ви покажа рецепта за много прост ванилов сладолед на основата на кашу.
Швейцарско къри от манголд с леща - рецепта с много протеини и фибри за бременни и кърмещи жени
Обичам къритата и затова ги имаме редовно - мисля, че най-хубавото е, че имате толкова много възможни вариации. Можете да приготвите къри с почти всеки зеленчук, с картофи, сладки картофи, месо, риба или бобови растения - с много здравословни съставки. Тази седмица в нашата „зеленчукова кутия“ имаше манголд, който е чудесно да се използва като къри.
Капрезе със зелен фасул и нахут - „бомба с фолиева киселина“ за бременни и кърмещи жени
Със сигурност ще почувствате, че често не сте много гладни през лятото. Тогава малка салата е точно това, тъй като осигурява много хранителни вещества и все още не е твърде тежка в стомаха. За тази бърза рецепта комбинирам капрезе (доматена моцарела) с вкусен боб и нахут.
Полу замразена торта с боровинки: Здравословна торта за бременни и кърмещи жени
Успях много да намаля приема на захар за няколко години - но все още имам една голяма слабост и това е тортата! обичам торта
Салата от броколи и ябълки с кедрови ядки и пармезан: Зелена растителна сила за бременни и кърмещи жени
Салата от сурови зеленчуци, приготвена от броколи? Отначало също бях скептичен, но тази вкусна зелена салата със сила наистина ме убеди. В комбинация с ябълка и пармезан, вкусът е плодов и пикантен, а също така осигурява много хранителни вещества!
Енергийни топки Брауни - здравословна шоколадова закуска за бременни и кърмещи жени
Иска ми се да бях познавал енергийните топки през бременността и кърменето! Вместо това използвах шоколад по-често, защото бързо се нуждаех от енергия - за съжаление „празна енергия“, защото шоколадът не осигурява хранителни вещества, от които обаче се нуждаете особено като бременни или кърмещи жени.
Ябълка-ванилия-гранола: мюсли с високо съдържание на фибри за бременни и кърмещи жени
Мюслито е много здравословна закуска и чудесен източник на енергия за деня. За съжаление, предварително опакованите мюсли или хрупкави мюсли често съдържат много захар. Ще ви покажа проста рецепта как можете сами да направите здравословна и вкусна гранола без захар.
Киноа "надут ориз" с фъстъчено хрускане: здравословна закуска за бременни и кърмещи жени
Желанието за сладост е съвсем нормално, но (знам това от собствения си опит) поради хормоните, особено по време на бременност, понякога може да излезе извън контрол и жените са могли да ядат само шоколад и сладки през целия ден. Ето защо бих искал да ви покажа рецепти в моя блог, как можете да хапете здравословно и все пак вкусно - например с този бухал ориз от киноа.
Палачинки с елда с малини: мощна закуска за бременни и кърмещи жени
Закуската е най-важното хранене за деня, но съм сигурна, че и вие се чувствате, така че хлябът и зърнените храни за закуска са ви скучни. Тогава определено трябва да опитате тези вкусни и лесни за приготвяне палачинки от елда, които можете да комбинирате с плодовете по ваш избор в зависимост от вашето настроение и сезон.
Сьомга с печени зеленчуци и кисело мляко от авокадо-босилек - допълнителната порция DHA за кърмещи жени
Според препоръките кърмещите майки трябва да ядат риба поне два пъти седмично, една от които е риба с високо съдържание на мазнини като сьомга. Той съдържа особено голямо количество ненаситени омега 3 мастни киселини, особено DHA. Това е много важно за развитието на мозъка и централната нервна система на детето.
Пролетни макарони с рукола и лимон с борови ядки - бърза рецепта за бременни и кърмещи жени
Обичам здравословни рецепти, с добър вкус и бързо вървят. Пестото определено е една от любимите ми рецепти и то във всички варианти. Днес искам да ви покажа рецепта за пролетна паста с рукола, лимон и кедрови ядки.