Рецепти за корем Ефективни и вкусни!

Постни закуски в движение под 200 ккал

500 мл зеленчуков сок:

Ценни витамини и пълнещи растителни вещества се предлагат в практичните Tetra Paks или бутилки.

75 г варени кестени:

Ароматните кестени съдържат много нишесте и имат много по-малко мазнини от ядките.

200 г чери домати + 50 г билка кварк:

Благодарение на калия доматите имат дехидратиращ ефект. С протеините те се превръщат в пълна закуска.

2 парчета белени плодове:

По-лесно смилаем без черупката и идеален за плосък корем.

1 ролка от спелта:

Тук има много фибри. Не пропускайте да дъвчете старателно. По този начин кокът не причинява подут корем.

1 шепа люти бадеми:

Въпреки че те са богати на мазнини, изследователите са установили, че те се усвояват само частично. В умерени количества това е перфектна диетична закуска за тези, които са гладни.

50 г сушени сливи:

Ако изпитвате желание за сладко, по-добре вместо шоколад да използвате сушени плодове. Това ги кърми също толкова добре.

Рецепти за корем за всяко хранене

Светкавично бързи ястия за обяд: тези рецепти ще накарат цялото семейство да иска да се подложи на диета

Паста с гъбени зеленчуци и пилешко филе

Съставки за една порция

1 "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавично бързи ястия за обяд: тези рецепти ще накарат цялото семейство да иска да се подложи на диета

Паста с гъбени зеленчуци и пилешко филе

Съставки за една порция

• 100 г пилешко филе
• 2 чаени лъжички масло
• 30 г кафяви гъби
• 30 г кралска стрида гъби
• 30 г чери домати
• 2 стръка магданоз
• 70 g пълнозърнести тестени изделия (напр. Пене)
• сол
• пипер
• 30 мл мляко с ниско съдържание на мазнини

подготовка

1. пиле измийте и подсушете. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. Запържете пилето в него, обръщайки се, за около 10 минути.

2. Гъби разрежете наполовина, Кралски стриди В зависимост от размера, нарежете на парчета. домати разрежете наполовина. Листа от магданоз откъснете. Пригответе пастата в подсолена вода, както е указано.

3. пиле сезон, увийте в алуминиево фолио. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в мазнината за пържене. Гъби Пържете 6 - 8 минути, докато обръщате. Добавете домати, запържете за около 1 минута, подправете. мляко изсипете, магданоз Добавете и гответе покрито за около 2 минути.

4-ти. Тестени изделия Отцедете, върнете в тенджерата и сгънете гъбената смес. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Пилешки филета Нарежете на филийки и поднесете с гъбените юфка в дълбоки чинии.

Приблизително 460 kcal на порция

Рецепти за всяко хранене

Мароканска супа от подправки

Съставки за една порция

1 малка глава лук 1 малка скилидка чесън 1 ¼ чаена лъжичка масло 100 g постно говеждо нарязана сол Harissa (пикантна паста за подправки) 250 ml прозрачно "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto

Мароканска супа от подправки

Съставки за една порция

• 1 малка глава лук
• 1 малка скилидка чесън
• 1 ¼ чаени лъжички масло
• 100 г постно говеждо резени
• сол
• Harissa (пикантна паста за подправки)
• 250 мл бистър бульон
• 60 г моркови
• ½ червен пипер
• 60 г целина
• 25 г сушени кайсии
• 125 г буци домати
• 25 г кус-кус

подготовка

1. лук Грубо заровете, нарязвайте на ситно чесъна. Загрейте 1 чаена лъжичка масло, плът Пържете в него, обръщайки се. Лук и чесън добавете и запържете за 1 - 2 минути. Леко сол и нещо Хариса добавете. бульон Изсипете, оставете да заври и оставете да къкри покрито за около 20 минути.

2. Моркови, чушки и целина нарязва на малки парченца. Кайсии Добавете към месото след около 40 минути. Добавете буци домати и зеленчуци около 10 минути по-късно.

3. 25 мл вода, щипка сол и ¼ чаена лъжичка масло оставете да заври. Свалете тенджерата от котлона. Разбъркайте кускуса и го оставете да кисне за около 2 минути. След това се разхлабете за кратко с вилица. Подправете супата със сол и хариса, с кус-кус чиния.

Приблизително 400 kcal на порция

Рецепти за корем за всяко хранене

Спагети с вар и скампи

Съставки за една порция

5 замразени скампи (приблизително 20 г; без глава, без черупка) 1 малка глава лук ½ необработена вар 75 г пълнозърнеста спагети сол 1 Sti "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Food & Photo

Спагети с вар и скампи

Съставки за една порция

• 5 замразени скампи (приблизително 20 g всеки; без глава, с черупка)
• 1 малка глава лук
• ½ необработена вар
• 75 г пълнозърнести спагети
• сол
• 1 стрък мента
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 25 мл зеленчуков бульон
• груб пипер

подготовка

1. скампи размразяване. лук нарязани на ивици. Обелете кора от лайм на ивици с цип. Сок от вар Натиснете.

2. Тестени изделия Гответе в подсолена вряща вода според указанията. Обелете скампите, с изключение на опашната перка, и отстранете червата. мента нарязани на ивици.

3. Загрейте маслото. Запържете скампията, като се обърнете, за около 4 минути. Добавете лука след около 2 минути. Деглазирайте със сок от лайм и бульон, оставете да заври. С Сол, черен пипер, мента и кора от лайм да опитам. Отцедете пастата, върнете я в тенджерата и разбъркайте с тигана за скампи. Поръсете с черен пипер.

Приблизително 370 kcal на порция

Рецепти за корем за всяко хранене

Топ 3 в леката кухня

Яхнии, приготвени с постно месоДиетата не трябва да ви затруднява живота. Яхниите идват точно както трябва, защото могат да бъдат подготвени за повече "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Топ 3 в леката кухня

1. Яхнии, приготвени с постно месо

Диетата не трябва да ви затруднява живота. Тук яхниите са полезни тук, защото са чудесни за приготвяне в продължение на няколко дни и ще им харесат цялото семейство. Отслабването е лесно.

2. Паста с много зеленчуци

Юфката има неоправдана репутация, че угоява храна. Напротив: ако използвате пълнозърнести продукти, ви трябва само малко количество, за да останете сити дълго време. Създава се оптимално диетично ястие със здравословни жизненоважни вещества от пресни зеленчуци.

3. Ястия с яйца

Омлет или бъркано яйце е особено перфектно вечер. Протеините ви запълват и метаболизмът ви работи с пълна скорост през нощта.

Рецепти за корем за всяко хранене

Съставките за плосък корем

пълнозърнести продукти Те са здравословни и идеални за диета. В началото трябва да се чувствате бавно, защото тялото sic "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Съставките за плосък корем

пълнозърнести продукти

Те са здравословни и идеални за диета. В началото обаче първо трябва да се приближите бавно, защото тялото трябва да свикне с пълнещите влакна.

Листни зеленчуци и млади кореноплодни зеленчуци

Структурата е особено фина и следователно много лесна за смилане. Така че подутото чувство дори не се появява.

Ябълка, круша и пъпеш

Много обем чрез много течности и в същото време малко калории - тези видове плодове са идеални за нежно източване на тялото.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Те забавят покачването на кръвната захар и по този начин също се борят с враг номер едно за диета: глад. Следователно чаша нискомаслено мляко на ден може да подкрепи диета.

Птици и бяла морска риба

Животинският протеин ви държи сити за дълго време, но не предизвиква неприятно усещане за ситост и има малко калории

Рецепти за всяко хранене

Обилна храна с много протеини вечер

Съставки за една порция

40 g замразен грах и моркови 1 малък лук 3 яйца (размер M) 25 ml MilchSalzPf "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Обилна храна с много протеини вечер

Зеленчуков омлет

Съставки за една порция

• 40 г замразен грах и моркови
• 1 малка глава лук
• 3 яйца (размер М)
• 25 мл мляко
• сол
• пипер
• 1 чаена лъжичка масло
• 1 стрък магданоз

1. грах и моркови нека се размрази. Нарежете на ситно лука на кубчета.

2. Яйца с мляко разбийте, подправете със сол и черен пипер. Загрейте олиото в малък тиган и задушете лука до полупрозрачност. грах и моркови добавете и запържете за кратко. Внимателно залейте яйчената смес, така че зеленчуците да останат равномерно разпределени. Оставете да стегне на слаб огън. Когато омлетът е почти напълно разбит, го плъзнете върху чиния. Върнете се в тигана с главата надолу и оставете да стегне до края. Нарежете на ситно магданоза. Украсете с омлета.

Приблизително 400 kcal на порция

Рецепти за всяко хранене

Нарязана пуйка със зеленчуци

Съставки за една порция

1 малка червен лук½ тиквички (около 80 g) 100 g гъби 50 g чери домати 150 g пуешко филе 1 супена лъжица масло 50 ml зеленчуков запас S "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Food & Foto

Нарязана пуйка със зеленчуци

Съставки за една порция

• 1 малка червена глава лук
• ½ тиквички (приблизително 80 g)
• 100 г гъби
• 50 г чери домати
• 150 г пуешко филе
• 1 супена лъжица олио
• 50 мл зеленчуков бульон
• сол
• пипер
• 4 - 5 стръка магданоз
• 1 супена лъжица крем légère

подготовка

1. лук нарязани на пръстени. тиквички разполовете и нарежете на филийки. Четвърт гъбите. Половината домати.

2. плът измийте, подсушете и нарежете на ивици. Загрейте олио в тиган. Запържете месото в него за около 3 минути. Добавете лука, тиквичките и гъбите и запържете за 3 - 5 минути. Налейте бульона. Добавете домати и оставете да къкри около 4 минути. Подправете на вкус със сол и черен пипер.

3. магданоз измийте и разклатете на сухо. Откъснете листата от стъблата и нарежете на ситно. Нарязан с Крем лежер Подредете и поръсете с магданоз.

Бакшиш: Това ястие е чудесно за приготвяне и вземане със себе си, защото има и добър вкус на салата. Подправете на вкус с малко лимонов сок и сервирайте върху хрупкава маруля.

Приблизително 330 kcal на порция

Рецепти за всяко хранене

Салата с омлет охлюви

Съставки за една порция

4 стръка див лук 4 стръка магданоз 2 яйца (размер М) сол черен пипер 1 супена лъжица масло 75 мл мътеница 1 чаена лъжичка доматено пюре 1 супена лъжица бяло вино "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Food & Foto

Салата с омлет охлюви

Съставки за една порция

• 4 стръка див лук
• 4 стръка магданоз
• 2 яйца (размер М)
• сол
• пипер
• 1 супена лъжица МАСЛО
• 75 мл мътеница
• 1 чаена лъжичка доматено пюре
• 1 супена лъжица оцет от бяло вино
• захар
• 20 г салата от бебешки листа
• 30 г радикио
• ½ глава на цикория
• 2 - 3 репички

подготовка

1. Лук и магданоз измийте и разклатете на сухо. Откъснете листата от магданоз от стъблата и нарежете на ситно. Нарежете лука на малки рулца. Яйца Разбийте в купа. Билки разбъркайте. Подправете със сол и черен пипер. Загрейте покрит тиган с ½ супена лъжица масло. Изсипете разбитите яйца в тигана и оставете да се стегнат на умерен огън. Извадете омлета и го запазете на топло.

2. За винегрет Мътеница, доматено пюре, оцет и ½ супена лъжица МАСЛО разбърква се. С Сол, черен пипер и захар да опитам. Почистете, измийте и нарежете марулята, ако е необходимо. репичка почистете, измийте и разрежете наполовина. Смесете марулята, репичките и винегрета в купа. омлет навийте, нарежете на коси ивици и сервирайте върху салатата.