Наднормено тегло в менопаузата

Време за четене: 3 минути Менопаузата води до някои промени. За съжаление наднорменото тегло или затлъстяването (затлъстяването) е един от тях. Причините могат да бъдат хормонални. Друг момент е диетата. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-ниска е нуждата от калории. Следователно в началото на менопаузата трябва да се обмисли и промяна в диетата.

наднормено

Наднормено тегло в менопаузата

Третата точка е упражнението. По-долу е показано какви възможности съществуват за предотвратяване на затлъстяването или за неговото успешно трайно намаляване.

Причинност между менопаузата и затлъстяването

Първо и най-важно за това веднага се обвиняват хормоните. Но първо, нека да разгледаме диетата и калориите. Определянето на ИТМ (индекс на телесна маса) е много лесно с интернет. Подготвените маски позволяват въвеждане и показват непосредствения резултат. Формулата за това е:

Тегло в кг

Височина в m x височина в m = BMI.

Таблиците показват дали изчисленият ИТМ е в рамките на нормалното.

В напреднала възраст метаболизмът се забавя както при жените, така и при мъжете. Обикновено количеството физическа активност също намалява. Хранителното поведение трябва да се адаптира към тези факти. Изходните точки са:

  • Размерите на порциите трябва да бъдат коригирани,
  • Проверете калориите в отделните продукти или ястия,
  • Обърнете внимание на времето през деня, когато се храните,
  • Напълнете домакинските напитки с минерална вода.

Хормоналните промени започват с менопаузата (последната менструация). Фигурата на жените се променя поради промени в хормоналния баланс. Повишаване на теглото може да се наблюдава при жени, преминали през менопаузата.

Първоначално промените на ханша и около седалището стават видими. Следва фазата, в която талията също губи първоначалната си форма. Гърдите стават по-големи, а коремът по-дебел. На този етап от живота на жената естрогените намаляват. Резултатът е, че мъжките полови хормони придобиват надмощие.

Съвети за поддържане на теглото в нормални граници

Започваме с контрол на теглото. Както вече споменахме, ИТМ може да се определи бързо.

Съвет №1: Опции за храна

На тялото трябва да се предлагат три основни хранения на ден. Те трябва да бъдат балансирани, така че да можете да ядете засищане.

Закуска: достатъчно въглехидрати

Може да се състои от пълнозърнест хляб с малко масло, сирене или шунка, билков чай ​​или кафе, кисело мляко или мляко, пресни плодове или витамин С под формата на плодови сокове.

Обед: смесена храна

За обяд картофи, тестени изделия или ориз биха могли да се ядат с много зеленчуци и сос или салата.

Вечеря: почти никакви въглехидрати

Сандвичите с наденица или сирене могат да бъдат заключението. Вечерята не трябва да се приема твърде късно.

Упражненията на чист въздух са важни на всяка възраст. Фитнесът става по-важен по време на менопаузата. Адекватните упражнения укрепват костите. Това е ефективна защита срещу остеопороза. Той също така служи за подпомагане на сърдечната дейност.

При редовни движения, около 45 минути, 2-3 пъти седмично, е доказано, че теглото е намалено. Приятният страничен ефект е, че сънят се влияе положително от настъпилата умора. Примери за физически упражнения:

  • Да отидете на колело,
  • Отивам на разходка,
  • Да бягам,
  • да джогирате,
  • йога,
  • Чигонг,
  • Тай чи,
  • Автогенно обучение,
  • Прогресивна мускулна релаксация,
  • Хормонална йога.

Спортът плуване не може да се практикува на открито през цялата година. Това е подходящо, защото много мускулни групи се адресират едновременно и се облекчават костите и ставите.

Менопауза хормонално лечение

Менопаузата обаче води до много повече симптоми. На първо място са горещите вълни, нарушенията на съня и дисбалансът. Те също могат да бъдат стресиращи и да намалят качеството на живот.

Такива симптоми могат да бъдат облекчени чрез лечение с хормони. Напредъкът в научните изследвания означава, че могат да се използват препарати, пригодени за жени.

В подходящата дозировка споменатите симптоми се проявяват само в по-лека форма. Някои пациенти обаче се оплакват от наддаване на тегло. Тъй като те са по-отворени към ежедневието отново, не е толкова трудно за тях да променят нещо поради хранителното си поведение и липсата на упражнения.

Менопаузата не носи отговорност за наднорменото тегло

В обобщение може да се каже, че затлъстяването се очаква в напреднала възраст. Обвиняването на менопаузата само по себе си е погрешно. С възрастта се изискват по-малко калории. В допълнение, физическите дейности намаляват. Ето защо именно тук трябва да започнем, за да се борим със затлъстяването.

Подходящите порции, в точното време в правилния състав е първата стъпка. В Интернет има достатъчно менюта. Движението е на втора позиция. Многото изброени опции трябва да включват правилната за всеки четец. Не винаги се изисква хормонално лечение.

Снимка: VadimGuzhva/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):