Рецепти за изгаряне на мазнини 1 Фитнес академия

Отдавна ли искате да се откажете от малко излишък от себе си? Всеки ден срещате хиляди диети в различни списания, но не знаете коя е подходяща за вас.?

академия

Дори и да сте намерили правилната диета, трудно ще решите коя би била правилната рецепта, която не е угоена и дори вкусна, плюс не е нужно да прекарвате часове в приготвянето й.?

Ако е така, можете да си въздъхнете с облекчение, защото по-долу ще намерите няколко вкусни, здравословни и бързи рецепти, които не само ще улеснят „загубата на тегло“, но и ще допринесат значително за здравословния начин на живот.

На първо място, нека отбележа, че диетата за правилно изгаряне на мазнини, разделена на макро хранителни вещества, изглежда така: 2 g/kg телесно тегло. протеин, макс. 2,5 g/kg телесно тегло на въглехидрати и макс. 20 г мазнини (Повече по тази тема в следваща статия.)

Разбира се, не само, че това е единственият ефективен метод там, но това е изпитан метод, за да поддържате мускулите си в движение и да се отпуснете от мастните накладки.

Предястие/закуска:

Диетични фритата

Хранителни вещества в 1 порция

Калории: 152 Kcal, Протеини: 15 g, Въглехидрати: 10 g, Мазнини: 7 g

4 порции • 15 минути • прибл. 600 HUF/доза

Състав:

8 белтъка

1 цяло яйце

0,7 dl оризово мляко (или нискомаслено мляко)

1 супена лъжица кокосово масло или зехтин

2 скилидки чесън (счукан)

1 глава лук тънко нарязан

150 г нискомаслена рикота

1 голяма шепа бебешки писалки

1 щипка смляно индийско орехче

Подготовка:

1. Загрейте фурната до 200 градуса

2. В голяма купа смесете белтъците, цели яйца и оризово мляко (или мляко с ниско съдържание на мазнини) и оставете настрана.

3. Загрейте кокосовото масло в тиган (ако искате фритата с хубава форма, изберете тиган с диаметър около 25 см за това количество) и започнете да пържите тънко нарязаните резенчета лук и чесъна, докато омекнат. Когато омекнат, добавете спанака и поръсете със сол, черен пипер и индийско орехче. Печете няколко минути, докато спанакът изсъхне. Важно е да се подчертае, че няма да слагаме тигана в предварително загрятата фурна, но когато спанакът изсъхне, зачервените зеленчуци и сместа от рикота или яйца ще бъдат поставени в топлоустойчива, напр. поставяме го в малка кръгла купа Йена (Йена не е покрита с капака си) и я печем в нея.