Рецепти за ден 16 от SHAPE-Diet Wunderweib
ФОРМА Диета: Ден 16
На 16 ден има сладко-кисела пуйка с кайсии!
списък с покупки
- 1 глава лук - 1 краставица - 1 глава маруля - 1 бр.
- Обяд: сладко-кисела пуйка с кайсии
- ТЕКСТ
- Закуски
Джинджифил пресен кориандър и копър 1 kl. Опаковка крема сирене с хрян - 1 пушено филе от пъстърва - 175 г пуешки гърди - 1 малка. Торба с ядки от кашу - 1 малка. Опаковка сушени кайсии - 1 kl. Бутилка портокалов сок - 1 пълнозърнест хляб
Обяд: сладко-кисела пуйка с кайсии
Време за приготвяне: около 30 минути Ето какво съдържа: около 520 калории, 49 грама протеин, десет грама мазнини, 58 грама въглехидрати
Съставки за една порция
10 г ядки кашу, 175 г пуешки гърди, 50 г ориз басмати, сол, 1 сушена кайсия, ½ лук, 1 малко парче джинджифил, 1 чаена лъжичка зехтин, 60 мл портокалов сок, 1 чаена лъжичка соев сос, 1 чаена лъжичка захар, ¼ чаена лъжичка царевично нишесте, черен пипер, кориандър за гарнитура
1. Печете ядки кашу в тиган без мазнина, извадете. Измийте месото, подсушете и нарежете на ивици. Пригответе ориз съгласно инструкциите на опаковката. Нарежете кайсията на ивици. Обелете лука и нарежете на филийки. Обелете джинджифила и нарежете на филийки.
2. Загрейте маслото в тиган. Запържете месото наоколо за две минути до златисто кафяво. Подправете месото със сол и извадете. Запържете лука, джинджифила и кайсията в мазнината за пържене за две до три минути. Смесете портокаловия сок, соевия сос и захарта заедно. Деглазирайте лука и кайсията с него, добавете месото и оставете да заври. Смесете нишестето с малко вода, докато стане гладко. Свържете кипящия запас с него. Оставете отново да заври и подправете със сол и черен пипер. Отцедете и отцедете ориза. Сервирайте всичко. Поръсете пуешкото месо и зеленчуци с ядки кашу и гарнирайте с кориандър.
Време за приготвяне: около 10 минути Опакован е с: около 290 калории, 21 грама протеин, шест грама мазнини, 33 грама въглехидрати
Съставки за една порция
2 стръка копър, 2 супени лъжици крема сирене с хрян (49 процента мазнини), 1 чаена лъжичка сладка горчица, приблизително 50 г краставица, 1 лист маруля, 1 пушено филе от пъстърва, 3 малки филийки пълнозърнест хляб
1. Измийте копъра, нарежете го на ситно, оставете малко от него настрана. Смесете крема сиренето, горчицата и копъра заедно.
2. Измийте краставицата и нарежете на филийки. Измийте листата на марулята, разклатете ги на сухо и ги откъснете на три парчета.
3. Нарежете филе от пъстърва на три парчета. Намажете филийките хляб с крема крема сирене. Поставете отгоре филето от маруля, краставица и пъстърва. Поръсете с останалия копър.
Днес е идеален ден за тренировка! Според проучванията омега-3 мастните киселини в пъстървата в комбинация с упражнения също насърчават загубата на тегло.
Закуски
50 грама сушени кайсии (117 калории) им осигуряват ценни фибри. По време на телевизионната вечер можете да хапете 30 грама пръчици с гевреци (100 калории).