Рецепти за 21-дневния режим на метаболитно отслабване от PEP
със съвети за пържене без мазнина, списък с храни, използване на подправки и много други.
Ново за PEP ! Канал YOUTUBE: Просто отслабнете с PEP
Тук ще намерите видеоклипове за готвене, информация и съвети за здравословно хранене и отслабване.
Връзка: Рецепти на Лидия
Разгледайте и ни дайте обратна връзка.
Съставки на човек
120 г треска
200 g тиквички
1/4 чаена лъжичка подправка куркума
200 мл вода
малко сол и черен пипер
1 чаена лъжичка копър
Треска с тиквички
Хранителни стойности
131 ккал
24,3 g протеин
1,4 г мазнини
5.4 грама фибри
подготовка
Нарежете на кубчета тиквичките, подправете със сол, черен пипер и куркума и варете в малко вода за около 5 минути.
пара. Подправете рибата със сол и черен пипер и поставете върху зеленчуците. Покрит прибл.
Парете 5-6 минути. Междувременно се обърнете. Накрая добавете копъра и гответе 1 мин.
продължете да пара. Ако е необходимо, добавете малко вода, за да направите сос.
Съставки на човек
80 г телешко филе
180 г тиквички
1 чаена лъжичка зеленчуков бульон
200 мл вода
1 домат приблизително 60 g
1 шалот приблизително 30 g
1/2 скилидка чесън
малко сол
1 Msp. Sambal Olek
1 супена лъжица пресен кресон
Лодки от тикви с телешко филе
Хранителни стойности
255 ккал
27,0 g протеин
12,0 g мазнини
9,6 g фибри
подготовка
Разполовете тиквичките, като направите шарка от зебра в купата кора. Вътрешността от тиквичките
извадете с чаена лъжичка и накълцайте. Шалотът, доматите и телешкото филе
на зарове. Добавете вътрешността на тиквичките. Със сол, черен пипер, джинджифил и
Подправете чесъна и задушете за около 10 минути. Накрая добавете малко sambal olek.
Пригответе запас от водата и зеленчука и запарете в него тиквичките за 5 минути.
Извадете тиквичките и отгоре поставете готовия месен пълнеж.
Залейте го с 4 супени лъжици зеленчуков бульон и украсете с крес.
Съставки на човек
120гр скариди
300г цветни домати
1/2 шалот
1/4 лимон
1 супена лъжица пресен магданоз
малко сол и черен пипер
Скариди с червени и жълти домати
Хранителни стойности
193 ккал
28,0 g протеин
2,8 г мазнини
11,6 g KH
подготовка
Шалотът се зарязва на кубчета и се задушава в малко вода. Добавете скаридите и варете около 1 минута.
Половините или четвъртинките на доматите и добавете, подправете със сол и черен пипер. Покрити
Оставете да стръмни за 2-3 минути. Накрая залейте с малко лимонов сок, приготвен от пресен лимон
и поръсете с пресен магданоз.
Съставки на човек
120гр пилешки гърди
250g домати
50 мл соев сос без захар
1 супена лъжица див лук
1 супена лъжица кресон
1 щипка стевия
малко сол и черен пипер
Пилешки гърди с доматена салата
Хранителни стойности
222 ккал
25,0 g протеин
4,2 g мазнини
9,7 g KH
подготовка
Накиснете за кратко месото в соев сос и пригответе междувременно доматената салата. Доматите
зарчета и подправете със сол, черен пипер и малко стевия. Добавете лука.
Запържете пилешките гърди за кратко от двете страни в сгорещен тиган. Нещо, ако е необходимо
Добавете вода. Подредете в чинията и поръсете с креса.